Възможно ли е джогинг с разширени вени?

Един от методите за лечение на разширени вени по краката е бягането. Възможно ли е да бягате с разширени вени на краката и да получите лечебен ефект? Тъй като това е спорт, който включва максимално натоварване на краката, не всеки може да го прави. Бягането се използва само в ранните стадии на заболяването, когато няма изразена деформация на клапите. В по-късните етапи, когато във вените на краката се образуват кръвни съсиреци, повишеното натоварване провокира тяхното отделяне и развитието на опасни усложнения.

Ограничения

Джогингът е противопоказан при разширени вени на долните крайници в следните ситуации:

  • Остър тромбофлебит,
  • Значително подуване на крайниците,
  • Силна болка в краката,
  • Тежка деформация на вените, тяхното подуване и образуването на възли,
  • Признаци на възпаление на разширени вени,
  • Образуване на трофични язви по кожата.

Във всички останали случаи упражненията за бягане имат благоприятен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове и забавят прогресирането на венозната недостатъчност. Физическото бездействие или заседналият начин на живот е един от факторите за развитието на разширени вени по краката. Следователно бягането е не само терапевтично, но и превантивно упражнение..

Ако имате разширени вени на краката, не бива да бягате с висока скорост и дълги разстояния. Също така е нежелателно да се бяга със смяна на темпото. За да определите противопоказанията за упражнения за бягане, трябва да посетите лекар и да се подложите на ултразвуково изследване на крайниците.

Благоприятният ефект от бягането

Упражненията за бягане имат положителен ефект върху цялото тяло като цяло и върху разширените вени на краката. Терапевтичният ефект на този спорт е следният:

  • Повишен кръвен поток в долните крайници,
  • Стимулиране на венозните клапи,
  • Нормализиране на телесното тегло,
  • Укрепване на съдовата стена на вените и повишаване на нейния тонус.

Джогинг с разширени вени на краката в началните етапи може да спре прогресията на заболяването.

Препоръки

За да може този спорт да има положителен ефект и да не доведе до развитие на усложнения, е необходимо да се прави джогинг с разширени вени правилно, като се вземат предвид характеристиките на заболяването.

На първо място, трябва да изберете правилния ритъм на бягане и оптималното време за тренировка. Препоръчително е да бягате в спокойно темпо, не повече от 20 минути без почивка. По време на джогинг трябва да следите пулса си. Ако не надвишава 120 удара в минута, ритъмът е избран правилно.

Продължителността на урока не трябва да надвишава 20 минути, дори ако умората все още не се усеща.

Необходимо е да изберете подходящи дрехи и обувки за класове. Специална форма ще има допълнителен терапевтичен ефект:

  • Компресионни трикотажни изделия - еластични превръзки или чорапи, които помагат да се поддържа оптимален съдов тонус,
  • Специални обувки за бягане от естествена кожа, които осигуряват правилното разпределение на товара върху цялото стъпало,
  • Анцуг, изработен от естествена материя, която позволява на кожата да диша.

Оптималното място за бягане с разширени вени са парковите и горските площи, с достатъчно кислород. През студения сезон заниманията се провеждат у дома или във фитнеса, на бягаща пътека. Разрешено е да се бяга по равен терен и е по-добре да се избягват спускания и изкачвания. Нежелателно е да се бяга по асфалт и други твърди повърхности - интензивните удари с крака провокират отделянето на кръвни съсиреци.

Заниманията трябва да започват с минимални разстояния, като постепенно се увеличава натоварването и времето за работа. Вашият лекар ще ви помогне да определите максимално възможното разстояние и време за бягане, предвид етапа на заболяването. Препоръчително е да вземете бутилка вода със себе си за бягане и да пиете от време на време. Това е необходимо, за да се предотврати загубата на течности и удебеляването на кръвта..

Преди клас трябва да изминете малко разстояние и чак тогава да започнете да бягате. И след разходка за джогинг, трябва да направите упражнението "ножица" или "велосипед" & # 8212, за да отпуснете мускулите на краката и да възстановите притока на кръв в крайниците. За укрепване на съдовия тонус е полезно да вземете душ, като редувате топла и хладна вода.

Правилното бягане при разширени вени е както следва:

  • Очаквам,
  • Торсът е в изправено положение, гърбът е изправен,
  • Раменете са спуснати и отпуснати,
  • Ръцете се движат напред-назад по страните на торса,
  • Лакти, свити под прав ъгъл,
  • Коленете леко свити, не високо,
  • Тласкането става с пръста на крака.

Спрете да бягате, ако се чувствате неудобно.

Прегледите на лекарите, занимаващи се с проблема с разширените вени, показват високата ефективност на бягането.

Имам много пациенти, страдащи от венозна недостатъчност от различна степен. За тези със стадий 1 предписвам лекарства и препоръчвам джогинг всеки ден. Когато наблюдавам пациенти, които следват тези препоръки, отбелязвам стабилизиране на състоянието, за разлика от тези, които продължават да водят заседнал начин на живот..

Ирина Александровна, флеболог, Москва.

Оперирах много пациенти с разширени вени на краката с различна тежест. Почти всички от тях са водили заседнал начин на живот и са страдали от наднормено тегло. Следователно, тяхното заболяване прогресира бързо. Препоръчвам джогинг в компресионни дрехи на всички мои пациенти преди изписване..

Георги Степанович, съдов хирург, Владимир

Упражненията за бягане при разширени вени са прекрасно профилактично и терапевтично средство. Трябва обаче да бягате правилно, като се има предвид тежестта на заболяването и степента на съдово увреждане. Интензивните натоварвания при наличие на противопоказания водят до развитие на усложнения.

Бягане с разширени вени

Пътят към красотата и младостта е дълъг и труден. Понякога обаче по пътя към съвършенството има такъв неприятен проблем като разширени вени. За съжаление това заболяване се появява не само при жени, които са изпитали радостта от майчинството и възрастните хора, но и при млади жени. Статистиката показва, че повече от 60% от нежния пол и около 10% от мъжете имат предразположение към разширени вени..

Всички много добре знаят, че бягането нормализира теглото и подобрява вентилацията на белите дробове, тренира сърцето и повишава жизнеността. Но допустимо ли е бягане с разширени вени? Как ще реагират разширените вени на упражненията? Въпросът изисква подробно разглеждане.

Механизмът на заболяването

Циркулацията на кръвта в човешкото тяло е непрекъсната. Тече надолу към краката и под въздействието на остатъчното кръвно налягане се връща нагоре. Ако мускулите на краката се свиват, тогава кръвта се принуждава обратно към сърцето..

В някои случаи в организма възниква неизправност, причината за която най-често е самият човек.

Нежеланието да се даде на мускулите подходящо натоварване води до поява или влошаване на разширени вени. В резултат на това кръвообращението в краката се нарушава, задръстванията се появяват под формата на тежест, подуване вечер и нощни крампи..

Ако не обърнете внимание на тези усещания, болестта ще прогресира. В този случай вените на паяка ще станат по-отчетливи и ярки, вените на краката ще започнат да се подуват и да стърчат на повърхността. Бягането може да помогне в борбата с разширените вени в ранните етапи.

Ползите от бягането с разширени вени

Динамичните натоварвания с умерено темпо ще донесат несъмнени ползи, осигурявайки добър кръвен поток. Това се дължи на мускулните групи на краката, бедрата и стъпалата. Добре тренираните мускули позволяват на мускулно-венозната помпа да работи гладко. Ако клапаните работят правилно и без смущения, тогава малко физическо натоварване ще бъде от полза за мускулите. В противен случай упражнението трябва да се третира внимателно..

Когато заболяването е в ранен стадий, лекият джогинг не е противопоказан. Възможно е да се определи точно дали упражненията са допустими, като се използва дуплексно сканиране на вените. Точно ще покаже дали има рефлукс - обратното движение на кръвта през вените поради неизправност на клапаните. Ако не се открие рефлукс, тогава можете да бягате. В този случай трябва да се вземат предвид следните условия:

  • Не се опитвайте да счупите световния рекорд за скорост и дължина. Средните до бавни крачки и късите разстояния ще осигурят осезаеми ползи. Бягането с ускорение е силов товар и е противопоказано в случай на разширени вени..
  • Спортните маратонки трябва да се купуват в специализирани магазини, като се вземат предвид всички индивидуални характеристики на крака. Тя трябва да има специални стелки.
  • Винаги носете сертифицирани компресионни чорапи или високи до коляното по време на бягане. Нивото на компресия ще помогне на лекаря да определи.
  • Първоначалните класове не трябва да продължават повече от 15-30 минути.

Противопоказания за протичане на разширени вени

Сложен стадий на заболяването, при който вените са значително увеличени, мускулите болят и се подуват - сериозно противопоказание за упражнения.

Тромбофлебитът е особено опасен за бягане, при което има голяма вероятност за отделяне на кръвен съсирек, което води до запушване на кръвния поток.

Съвети за безопасно бягане

Ако се получи разрешение от специалист и се определи степента на заболяването, е необходимо да се практикува редовно. Това не само ще подобри притока на кръв, но и ще поддържа мускулите в добра форма. Не пренебрегвайте упражненията, които ви позволяват да загреете тялото и да го подготвите за по-нататъшна физическа активност..

По време на часовете не забравяйте да пиете вода в малки количества. Това е предпоставка. В края на краищата липсата на течност по време на тренировка прави кръвта дебела, което увеличава риска от образуване на кръвен съсирек. Най-добре е да изберете сутрешни или вечерни часове за бягане. Упражненията в горещо време с разширени вени са вредни.

За джогинг е най-добре да изберете горски пътеки, равна тревна настилка или специално покритие на спортна зала или стадион. Силното ударно натоварване на стъпало от павета, асфалт или павета може да доведе до отчупване на кръвен съсирек или спукване на клапани.

Когато приключите, най-добре е да легнете с вдигнати крака, като правите упражнения като „ножица“ или „велосипед“. Показва леко мускулно разтягане. За да избегнете прегряване на вените, вместо вана, сауна или гореща вана е по-добре да използвате хладен душ.

Като се вземат предвид препоръките и предписанията на лекаря, дори при разширени вени, бягането може да бъде от голяма помощ при коригиране и подобряване на състоянието..

Възможно ли е да бягате с разширени вени на краката?

Разширените вени на краката носят много дискомфорт в обичайното ежедневие на хората. Болестта е придружена от неприятни симптоми под формата на повишена умора, дискомфорт и болезненост в долните крайници.

Разширените вени изискват промени в начина на живот, включително диета и физическа активност.

Напоследък все повече хора от различни възрасти се стремят да подобрят здравето си чрез различни спортове..

Един от най-достъпните и полезни за тялото е бягането. Но когато се появят разширени вени, хората се притесняват дали е възможно да продължат да практикуват любимия си спорт и как бягането ще повлияе на развитието на патологичните процеси?

Експертно мнение

Флеболозите участват в диагностиката и лечението на разширени вени. Според тях физическата активност е един от етапите на профилактика и лечение на разширени вени. Бягането и лечебната гимнастика имат положителен ефект върху кръвообращението в долните крайници, укрепват съдовите стени, като ги правят по-малко пропускливи, подобряват функционирането на ставите, укрепват мускулите на тялото.

Сутрешният джогинг на чист въздух е достъпен за всички. Преди да започнете да тренирате обаче, трябва да се запознаете с правилата за бягане при разширени вени, които ще ви помогнат да извлечете само ползи от спортното натоварване, без да навредите на работата на сърдечно-съдовата система..

Също така, експертите препоръчват бягане само в началните етапи на заболяването, при липса на изразена деформация на вените, поява на възли и образуване на кръвни съсиреци. Опасността от физическо натоварване в този случай се крие в отделянето на кръвен съсирек и по-нататъшното му проникване в белодробната артерия, което може да доведе до смърт..

Ползите от бягането

Спортното натоварване носи огромни ползи за цялото тяло, по-специално CVS. Ефективността на вашите писти е следната:

  • подобрява кръвообращението, което предотвратява появата на венозен застой;
  • функционирането на венозните клапи се възстановява;
  • повишен тонус и укрепване на съдовите стени;
  • премахване на излишните килограми;
  • укрепване на мускулите на краката;
  • повишен имунитет.

Бягането е отличен метод за предотвратяване на развитието на разширени вени, а правилните упражнения в ранните стадии на заболяването предотвратяват по-нататъшното прогресиране на патологията..

В какви случаи тичането с разширени вени е противопоказано?

В началото на развитието на разширени вени първите симптоми са повишена умора на краката, дори при липса на големи натоварвания, след това се появяват паякообразни вени. Джогингът помага да се премахнат тези признаци на заболяването. Има обаче състояния, при които физическата активност е строго противопоказана и може само да влоши състоянието на пациента..

  • тромбоза, придружена от възпаление на венозната стена и образуване на кръвен съсирек, което предотвратява кръвообращението (бягането и други физически натоварвания могат да доведат до отделяне на кръвен съсирек и развитие на тежки последици);
  • остър тромбофлебит на долните крайници, прехвърлен в миналото;
  • хроничен тромбофлебит с леки симптоми;
  • наличието на силна болка и изразено подуване на краката;
  • появата на конгломерати на вените и разширени вени по краката;
  • хиперемия или уплътнения, възникващи по вените;
  • минали операции за извличане на вени;
  • синкав тон на кожата на долните крайници;
  • появата на язвени рани, екзема или плач на кожата.

Как да джогирате с разширени вени?

При липса на противопоказания и последици, причинени от други съпътстващи заболявания, трябва да се подготвите за бягане. На първо място, важно е да изберете правилното оборудване, т.е. дрехи и обувки.

Използване на компресионни трикотажни изделия

Джогингът в компресионни дрехи е полезен в началните стадии на заболяването. За това се използват специални чорапогащи, високи до коляното, клинове, чорапи. Необходимостта от използване и предимствата на компресионното бельо е:

  • подобряване на изтичането на кръв нагоре по вените от долните крайници към сърцето; по този начин венозната кръв преминава през етапа на пречистване от въглероден диоксид, обогатен с хранителни вещества и кислород; нормализира се функционирането на сърдечно-съдовата система, което спомага за намаляване на чувството на умора и дискомфорт в долните крайници;
  • намаляване на вероятността от нараняване - продуктите за компресия поддържат мускулите на краката, сухожилията и връзките, предпазват ги от разтягане и микроразкъсвания;
  • увеличаването на телесното усещане и контролирането на моторния контрол са важни функции, които в случай на разширени вени ви позволяват правилно да разпределите натоварването върху краката;
  • естествени материали, от които е направен компресионният трикотаж ви позволяват да поддържате необходимата топлина в мускулите и да премахвате излишната влага, кожата продължава да "диша", няма прекомерно изпотяване.

С разширени вени и желание за джогинг не можете без компресионно бельо. За да получите желания резултат, трябва да изберете висококачествени продукти, които не са евтини. Най-добре е да закупите продукти, които включват памук, найлон, микрофибър, еластин, ликра. Висококачественото бельо е антиалергично и безшевно, има атрактивен естетичен вид.

Компресионни грейки за крака и чорапи за бягане

Обувки и облекло

Спортните обувки, изработени от естествена кожа, осигуряват въздушен поток към кожата, предотвратяват повишено изпотяване и правилно разпределят натоварването върху стъпалото. Много е важно да изберете обувки в зависимост от индивидуалните характеристики на крака. Ще се възползват и специализираните ортопедични стелки. Само удобни обувки, които не носят дискомфорт, ще ви позволят да усетите изцяло предимствата на джогинга.

В допълнение към компресионния трикотаж е много важно да използвате анцуг, изработен от естествен материал и според метеорологичните условия. Облеклото трябва да е удобно, да не ограничава движението, да позволява на кислорода да проникне в кожните клетки и да не провокира повишено изпотяване.

Основни правила по време на бягане с разширени вени

За да може джогингът да донесе само положителен ефект и да има благоприятен ефект върху състоянието на венозната система, трябва да следвате някои правила:

  • На първо място е необходимо да се определи продължителността на тренировката и оптималният ритъм - за това се вземат предвид възрастта, тегловната категория, наличието на хронични заболявания, както и дали човек преди това се е занимавал със спорт и колко физически е подготвен физически за физическа активност. Средно се препоръчва джогинг да се организира в спокойно темпо до 20 минути без прекъсване. По време на периодите на почивка трябва да се извършва контрол на пулса, който не трябва да надвишава 120 удара в минута..
  • Също толкова важно е да изберете място за обучение - непокритата пътека ще бъде идеална, по-добре е да изберете парк или горска зона. Тези места съдържат високо ниво на кислород, което е полезно за тялото и по-специално за кръвоносните съдове, както и почва, която е по-приятна за бягане и свежда до минимум травмата. Но бягането по асфалтова пътека е по-добре да се изключи, тъй като има голяма вероятност от стрии и микротравми, натоварването на краката се увеличава и отрицателният ефект върху кръвоносните съдове.
  • Трябва да бягате по равен терен, избягвайки стръмни хълмове.
  • През зимата се препоръчва да преместите класовете във фитнес залата.
  • Първите класове се провеждат, като се започне от малки разстояния, като всеки път се увеличава разстоянието.
  • Трябва да вземете със себе си бутилка все още пречистена минерална вода. Водата ще попълни течността, която излиза с потта и ще предотврати развитието на вискозитет на кръвта.
  • В началото на бягането се препоръчва да изминете около 100 метра в обичайна спокойна стъпка и едва след това да започнете да бягате.
  • След тренировка, за да се отпуснат мускулите и да се нормализира кръвообращението в краката, е необходимо да се изпълняват гимнастически упражнения "велосипед" и "ножица" при пристигане у дома, като се поддържа спокойно темпо.
  • След физическо натоварване трябва да вземете контрастен душ, който има тонизиращ ефект върху венозните стени..
  • Забранено е да ходите до банята и сауната след тренировки, да правите горещи вани.
  • Ако по време на джогинг почувствате дискомфорт и болка в долните крайници, трябва да спрете да тренирате за известно време и да се консултирате с Вашия лекар..
  • Преди да започнете какъвто и да е спорт с разширени вени, препоръчително е първо да се подложите на прегледи и преглед от флеболог.

Други спортове за подобряване на венозната функция

В допълнение към бягането с разширени вени, други спортове ще бъдат от голяма полза. Всичко зависи от етапа на патологичния процес и възникващите симптоми. Изключение правят професионалните спортове, които изискват големи физически натоварвания..

Най-големите ползи за кръвоносните съдове и тялото ще донесат:

  • Лечебна гимнастика във водата - при посещение на басейна, през лятото, реката, можете да изпълнявате обикновени физически упражнения във водата, например махове с крака, по време на които краката се поставят на ширината на раменете и след това се връщат в първоначалното си положение, плуването също е много полезно. Водата намалява налягането върху вените, което подобрява кръвообращението и предотвратява задръстванията.
  • Туризмът е чудесна алтернатива на бягането за по-късните стадии на разширени вени.
  • Колоездене - превъртане на педалите, мускулите на краката активно работят, като по този начин подобряват кръвообращението през вените. Колоезденето е полезно в ранните стадии на заболяването.

Възможно ли е да бягате с разширени вени по краката?

Не е тайна, че спортът е неразделна част от начина на живот за много от нас. За съжаление, появата на това или онова заболяване може да принуди да намали физическата активност, за да се избегне появата на допълнителни усложнения..

Въпреки това е малко вероятно някой да иска да се откаже от любимите си упражнения поради внезапно заболяване. Ето защо много пациенти, по-специално хора с някои съдови патологии, често се интересуват от това дали бягането е полезно при разширени вени? Само лекуващият лекар, който знае всички характеристики на заболяването при определен пациент, може да отговори на този въпрос с абсолютна увереност..

Съществуват обаче редица общи насоки за всички пациенти, страдащи от разширени вени на долните крайници..

Кой се възползва от аеробни упражнения?

Джогингът помага на хората с началния стадий на разширени вени, когато има незначителни външни прояви на болестта под формата на паякообразни вени и малки натъртвания. В същото време се запазва нормалната функция на клапанния апарат и няма патологичен приток на кръв през вените..

Припомнете си, че основните симптоми на разширени вени са:

  • малка съдова "мрежа" на краката;
  • повишена умора на долните крайници;
  • появата на оток вечер;
  • слаба "болка" болка след физически труд.

Повечето симптоми отшумяват след повдигане на двата крака в легнало положение за няколко минути.

За да разберете точно стадия на заболяването и да определите дали е възможно да бягате с разширени вени, трябва да посетите флеболог. Той ще предпише редица тестове, ще проведе ултразвуково дуплексно сканиране (UZDS) на вените на долните крайници и след това ще даде съвети за методите на лечение, необходимостта от упражнения и тяхното количество.

Защо е полезно да бягате с разширени вени?

Бягането с разширени вени е един от най-достъпните видове физическо възпитание. Не изисква скъпи аксесоари или някакво специално оборудване. Ето защо хората, страдащи от това заболяване, се интересуват активно от възможността да практикуват този спорт с разширени вени..

По време на тренировка се случват следните процеси:

  • активна работа на мускулната рамка (участват почти всички мускулни групи);
  • производство на хормона "щастие" - серотонин, който подобрява настроението;
  • свиване на стените на кръвоносните съдове;
  • повишен газообмен на кръв, хранене на тъканите;
  • изгаряне на телесни мазнини;
  • ритмично свиване на сърдечната мишка, което ускорява движението на кръвта през съдовете;
  • активиране на метаболизма и основните телесни системи.

Известно е, че при разширени вени затлъстяването е често съпътстващо заболяване. Упражнението има за цел да го премахне, като фактор за развитието на разширени вени. Освен това кардио тренировките са най-ефективният начин да отслабнете и да свалите допълнителен стрес от краката си..

Тъй като телесното тегло на човек намалява, метаболитните процеси се нормализират при човек, по-специално разграждането на захарите. Трябва да се помни, че диабетът усложнява хода на разширените вени, тъй като „удря“ основната си „цел“ - съдовете.

Добро допълнение към укрепване на мускулите на долните крайници и отслабване е развитието на цялостна издръжливост и устойчивост на тялото към повишена физическа активност. Редовното обучение стимулира кръвоносната система, лимфния дренаж и опорно-двигателния апарат, което допълнително улеснява работния ден дори извън спорта.

Пациентите с разширени вени на краката отбелязват, че вечерните болки и отоци стават по-слабо изразени, ако текат редовно. В този случай трябва да следвате няколко прости правила, за да направите бягането с разширени вени безопасно.

Какво е необходимо за обучение?

Преди да започнете уроци, трябва да посетите Вашия лекар, за да определите необходимостта от компресионни трикотажни изделия. Предлага се под формата на чорапи, чорапи и чорапогащи. В зависимост от степента на разширени вени може да се наложи различно ниво на компресия, което се осигурява чрез внимателен подбор на бельо. Такива ортопедични продукти ще поддържат вените и ще предотвратят промяната на кръвния поток в обратна посока..

Особено внимание трябва да се обърне на избора на обувки за бягане. Те трябва да имат добри ударопоглъщащи свойства, за да не повлияят негативно коленните и тазобедрените стави..

За тези цели са разработени специални обувки за бягане с удебелена подметка в областта на пръста и петата. Като цяло маратонките са по-леки и дишащи. Разбира се, размерът на спортната обувка трябва да се побере. Кецове с плътно прилепване за удобно бягане.

Препоръчително е да имате със себе си пулсомер. Това важи особено за пациентите с наднормено тегло. Поддържайте пулса си в диапазона от 100-140 удара в минута, докато бягате. Именно този пулс е оптимален за изгаряне на мазнини без излишен стрес върху кръвоносните съдове и клапите..

Правила за кардио тренировки

Изборът на място за бягане е най-важната връзка в тренировъчния процес. Най-добре е да бягате на открито, по селски пътеки или по тревисти палуби. В този случай асфалтът и симулаторът няма да работят, тъй като плътната твърда повърхност значително увеличава натоварването. Освен това е много по-интересно да тренирате, като постоянно променяте пейзажа на чист въздух..

Трябва да вземете достатъчно течност със себе си, за да останете хидратирани. Обемът му зависи от продължителността на тренировката. Достатъчно е просто да направите следните изчисления: на всеки 15 минути тренировка ще са необходими 150-200 ml чиста вода или изотоник (специален разтвор с балансирано количество йони).

Необходимо е да започнете да бягате с бавно темпо, като по всякакъв начин контролирате общото си здравословно състояние и динамиката на сърдечния ритъм. За тези, които никога не са спортували и са с наднормено тегло, ходенето в продължение на 15-20 минути е подходящо за начало..

По-лесно е да бягате, използвайки пулса си, за да изберете правилния ритъм, който ви подхожда индивидуално. Тъй като се чувствате по-добре и по-уверени, можете да удължите бягането си..

При разширени вени задължителен завършек на тренировката е закачане под формата на разтягане на основните мускулни групи. Ще подобри лимфния дренаж и ще облекчи уморените крака. Пристигайки у дома, трябва да легнете по гръб и да вдигнете краката си над нивото на тялото за 15-20 минути, за да облекчите подуването и тежестта в крайниците.

Кой не трябва да бяга?

Съществуват редица противопоказания за бягане с разширени вени. Те включват:

  • последната степен на заболяването;
  • силна болка и крампи в краката;
  • видими, очевидни промени във венозните стволове;
  • отказ на апарата на съдовата клапа;
  • наличието на кръвни съсиреци;

Бягането може да доведе до отделяне на кръвен съсирек, ако има такъв, което ще доведе до запушване на отделни съдове, недохранване на тъканите и след това некроза. Също така е най-опасно проникването на кръвен съсирек в белите дробове, което е често срещана причина за внезапна смърт при пациенти с разширени вени).

  • възпалителни процеси във венозните стени;

Съпътстващото възпаление на съдовете на долните крайници също не може да се комбинира с бягане. Възможно обостряне на заболяването и влошаване на състоянието. Ако клапаните са засегнати, може да настъпи кръвен рефлукс и още по-пълно кръвообращение. Резултатът ще бъде непоносима болка, както и рязко подуване на краката..

  • общо тежко състояние на пациента.

По този начин, за да бъде джогингът приятен и полезен, трябва да се прави под наблюдение на здравето. Трябва да увеличавате натоварването постепенно и да започнете да спортувате само в добро настроение. Разбира се, тогава резултатът е гарантиран..

Възможно ли е да бягате с разширени вени на краката

Ефективността на редовния лек джогинг за предотвратяване на венозни заболявания отдавна е призната. Но какво да правим в ситуация, когато венозните клапи вече не могат да се справят с натоварването и се развиват разширени вени на долните крайници?
По-добре е да разберете отговора от флеболог, тъй като няма двама идентични пациенти. Индивидуалната програма за обучение ще зависи от етапа на патологичните промени, идентифицирани след анализа на дуплексното сканиране на вени. Тежките натоварвания, свързани с натоварвания върху скоростта и издръжливостта, са забранени, но винаги има възможност да изберете часове по физическо възпитание според душата и здравословното си състояние.

Работи за вени без проблеми

Умерените динамични натоварвания имат благоприятен ефект върху притока на кръв в долните крайници. От кратко бягане мускулите на краката стават тонизирани. Следователно правилната хигиена на движенията е важна при първите признаци на заболяване, които включват:

  • паякообразни вени;
  • лека подпухналост, която се появява в късния следобед;
  • чувство на тежест и пълнота.

Ако забележите такива признаци в себе си, по-добре е да намалите интензивността и продължителността на натоварванията, временно да преминете към ходене, да слушате усещанията в краката. Ако симптомите продължават да притесняват, свържете се с флеболог.

Първият етап на нарушения на кръвообращението не винаги е придружен от характерни симптоми, в началото те може да не са. С дискомфорт в краката можете да объркате обичайната умора до края на деня, така че определено трябва да се консултирате с флеболог, който ще изключи обратния кръвен поток и дисфункция на клапната функция - рефлукс.

Ако тези признаци са идентифицирани, по-добре е да откажете интензивни товари..

В обратната ситуация е възможно джогинг. Разстоянията трябва да са кратки, времето да е от 20 до 30 минути. Винаги трябва да обръщате внимание на вашето благополучие по време на тренировка и да спирате навреме за болезнени и неудобни прояви: по този начин тялото загатва за промяна на вида на натоварването.

Допустима ли е физическа активност за етапи 2 и 3?

Признаци на разширени вени на етап II и III:

  • възлите и разширените вени се открояват визуално;
  • нощни крампи в областта на прасеца;
  • изразено подуване на краката;
  • сърбеж с травма на кожата;
  • тъмнокафяв цвят на някои участъци от кожата;
  • развитието на тромбофлебит;
  • незарастващи язви (с влошаваща се патология).

В този случай, поради риска от усложнения, протичащи натоварвания са противопоказани: отслабените кръвоносни съдове вече не могат да издържат на увеличен кръвен поток. При тромбофлебит има опасност от отчупване на тромб, който може да запуши големите съдове и да доведе до смърт. Съществува и риск от кървене от разширени вени.

Лекарят специалист оценява всички параметри, характеризиращи състоянието на вените и прави своя собствена присъда. По-добре е да се отървете от наднорменото тегло, тъй като има нарастващ натиск върху венозната система и ставите. Правилното хранене трябва да бъде избрано още преди бягащата пътека, в противен случай натоварването само ще влоши хода на разширените вени.

Основите на правилните упражнения

Адекватната физическа активност е ключът към успешното обучение в ранните стадии на разширени вени. За да се избегнат стресови реакции, се препоръчва бързо ходене - загрявка, която се превръща в премерено бягане и се връща към стъпка при ходене с малки вложки за бягане. Продължителността на такива цикли се регулира от самия човек според неговото благосъстояние и след загрявка идва самочувствието и започва джогинг..

Ето някои фактори, които могат да ви помогнат да практикувате:

• Избор на правилното място.

Не - груби, неравен път с чакъл и асфалт! Да - парк, горска пътека, спортна пътека!

• Удобни обувки и компресионни трикотажни изделия.

Кецове с омекотяване на подметката, ортопедични стелки за равномерно разпределяне на натоварването на стъпалото и предотвратяване на наранявания. Трикотажно бельо (коляно, чорапогащи, чорапи с индивидуална степен на компресия) се избира от специалист.

Петата винаги отива пред пръста в контакт със земята. В противен случай мускулът на прасеца не се свива както трябва и подобно обучение не носи ползи..

След тренировка е наложително да разтоварите краката си, да премахнете излишния тонус с разтягане. Също така е полезно да се поливате последователно в топла и студена вода (шотландски душ).

За да предотвратите сгъстяването на кръвта, за да премахнете токсините, не забравяйте да пиете топла вода без газове по време на тренировка на малки глътки.

Чистият въздух е полезен винаги и навсякъде, така че ако има избор между фитнеса и улицата, последното е за предпочитане. Притокът на кислород укрепва сърдечно-съдовата система, като същевременно поддържа правилния дихателен ритъм.

Какво е невъзможно на всички етапи:

  • висока скорост;
  • джогинг на дълги разстояния;
  • дългосрочно статично натоварване;
  • упражнения за вдигане на тежести.

Какви други физически дейности са полезни?

Разбира се, при разширени вени III степен, всяко натоварване трябва да бъде подбрано с голямо внимание. В този случай напрежението на краката трябва да е минимално. Струва си да се обърне внимание на уелнес гимнастиката и йога. В началния стадий на заболяването има повече възможности.

Необходими са всякакви танци, важни са всички видове танци...

Какви танци обичат вените??

Ако наистина не обичате джогинг или носите дискомфорт, възможно е да ги замените с бързо ходене, колоездене, аеробика. Басейнът е полезен сам по себе си: водата облекчава напрежението от вените (между другото, солените бани също са полезни тук). Като алтернатива можете да опитате пилатес и някои йога асани. Струва си обаче да се откажете от потупването и скачането..

Бягане с разширени вени: кога е полезно и кога вредно, как да бягате правилно

От тази статия ще научите: как бягането с разширени вени влияе върху състоянието на вените, кой от пациентите е полезно да тича и кой е смъртно опасен. Какви правила трябва да се спазват при бягане.

Авторът на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на отделението по анестезиология и интензивно лечение, 8 години трудов стаж. Висше образование по специалността "Обща медицина".

В статията няма информация за ефекта от бягане върху други видове разширени вени:

  • Езофагус и стомах, което се причинява от цироза на черния дроб.
  • Малък таз, което се случва при жени с различни структурни характеристики на вените и органите на тазовата област.
  • Сперматозоидът и тестисът - варикоцеле при мъжете, причинени от вродени черти на лявата семенна вена.

Въпреки факта, че причините за тяхното развитие са напълно различни, ефектът от бягането върху хода на всяка форма на разширени вени е еднакъв - бягането с изразени разширени вени от всякаква локализация може да бъде както полезно, така и вредно и дори смъртоносно.

По време на бягане, както и при ходене, мускулите на краката (най-вече на краката) се свиват активно. Според класическите концепции, техните контракции са една от основните движещи сили, които насърчават движението на кръвта по вените срещу гравитацията (отдолу нагоре). Затова като цяло бягането и разширените вени на краката са съвсем съвместими неща..

Но това заключение не може да бъде аксиома или безспорно правило, което да важи абсолютно за всички хора с разширени вени. Във всеки случай всичко е индивидуално:

  • неусложнени форми на заболяването - индикация за бягане;
  • сложни форми - противопоказание;
  • ако тичате, тогава трябва да го направите правилно - грешните упражнения могат да навредят.

По-добре е да не вземате такива решения сами. По-добре е да се консултирате със съдов хирург или флеболог, можете да се консултирате и с общ хирург - тези специалисти се занимават с диагностика, лечение и профилактика на разширени вени.

Показания: при джогинг с разширени вени определено ще бъде полезно

При разширени вени на краката се наблюдава разширяване и постепенно разрушаване на повърхностните (подкожни) вени. Кръвта в тях не се движи, а застоява. Но поради факта, че основният отток се случва през дълбоките вени (повече от 70%), дори при такива условия кръвта продължава да циркулира нормално. Специални проблеми и усложнения не възникват, стига венозната конгестия да не доведе до пълно разрушаване на вените и нарушаване на структурата на тъканите, които ги заобикалят.

Бягането за пациенти с прости, неусложнени форми на разширени вени на краката е полезна процедура. Активната съкратителна дейност на мускулите на прасеца (задната част на крака) улеснява и ускорява движението на кръвта в дълбоката венозна система на долните крайници. Това намалява кръвното натоварване на повърхностно изменени вени и забавя прогресията на венозната недостатъчност..

Щракнете върху снимката, за да я увеличите

Хората с леки форми на разширени вени на краката не само могат, но и са длъжни да бягат. Тази категория включва пациенти с първа и втора степен на разширени вени, които нямат други заболявания и противопоказания за бягане. Характеристиките на заболяването са следните:

  1. Умерено подуване на краката вечер, преминаващо след почивка и сън.
  2. Появата на кожата на засилен съдов модел под формата на мрежа или паяци.
  3. Разширени извити сафенозни вени (единични или множество), но не се сливат помежду си под формата на обширни конгломерати и възли.
  4. Кожата около вените не е променена или има леко кафеникаво-синкав цвят под формата на петна, но няма рани, плач, уплътнения.
  5. Лека до умерена болка, най-вече след натоварване.
  6. Направена е операция за отстраняване на вените, но е имало рецидив под формата на леко разширяване на вените.

Противопоказания: кога е по-добре да се въздържат

Възможно ли е да бягате с разширени вени, ако симптомите на заболяването са изразени или възникнат усложнения? Въпреки всички положителни ефекти от бягането по отношение на намаляване на венозния застой, той е категорично противопоказан при такива пациенти. Това се дължи на факта, че сложните разширени вени на фона на бягане могат да прогресират и дори да завършат със смърт..

Хората трябва да се въздържат в следните ситуации:

  • Остър тромбофлебит на краката (по-малко от 6 месеца).
  • Има признаци на бавен хроничен тромбофлебит.
  • Първата година след флеботромбоза (тромбофлебит на дълбоки вени).
  • Силно подуване на краката и ходилата, както и силна болка в тях.
  • Тежки разширени вени, когато са разпръснати из целия крайник под формата на големи възли и конгломерати.
  • Уплътняване, зачервяване на кожата по вените.
  • До 3-6 месеца след отстраняване на вените.
  • Изразен кафяв или синкав тон на кожата, наличие на трофични язви (рани), плач и екзема.
  • Отложена тромбоемболия на белодробната артерия от вените на долните крайници.

За такива пациенти е опасно да бягате, тъй като вибрациите могат да провокират отделянето на съществуващите кръвни съсиреци или възпаление във вената с образуването на нови кръвни съсиреци..

Как да бягате правилно, за да не навредите

За да може бягането с разширени вени да носи само ползи, следвайте тези препоръки:

  1. Преди всеки урок в легнало положение, поставете на краката си индивидуално подбрани продукти от компресионни трикотажни чорапи: чорапи, чорапогащи, коляно, в краен случай обикновени еластични бинтове. Компресираните вени няма да вибрират и да бъдат повредени.
  2. Купете си удобни, антивибрационни спортни обувки (меки, дебели, леки).
  3. Опитайте се да бягате на специални пътеки с омекотени повърхности или избягвайте твърдите повърхности.
  4. Пийте вода, докато бягате.
  5. След урока свалете компресионния трикотаж, легнете по гръб и хвърлете крака над нивото на тялото и за предпочитане вертикално нагоре (например на стената, упражнение „бреза“). Можете също да нанесете гела върху кожата над вените: Lyoton, Troxevasin, Venitan.
  6. Бягането на дълги разстояния (повече от 3 км), скокове, упражнения за сила и други прекомерни натоварвания на краката са изключени.

Ако джогингът е противопоказан, той може да бъде заменен с дозирано ходене и плуване..

Бягане с разширени вени - индикации и противопоказания за тренировка

Здравейте момчета всички.

Разширените вени са сериозно медицинско състояние. Необходимо е да се вземат предвид мнението на лекуващия лекар и неговите съвети преди започване на обучението. Бягане с разширени вени - възможно ли е да се справим с разширени вени, какви са ограниченията, които трябва да се вземат предвид.

Разширените вени се причиняват от нарушен кръвен поток. Застой възниква в резултат на дисфункция на венозните клапи, които са отговорни за регулирането на кръвния поток. Прекомерният натиск върху вените води до напрежение, отслабване и деформация. В резултат на това под кожата се появяват кръвоносни съдове, а в тъканите липсва кислород и хранителни вещества..

Разширените вени се развиват под въздействието на редица фактори, които включват:

  • Наследственост. Генетиката определя слабостта на венозната стена, която с течение на времето води до разтягане. Ако бабата или майката страдат от разширени вени, рискът от развитие на патология е до 70%.
  • Заседнала работа.
  • Наднормено тегло. Теглото на тялото натоварва крайниците и сърдечно-съдовата система.
  • Хормонални нарушения.
  • Прекомерни натоварвания. Прекалената употреба на енергийни упражнения може да доведе до разтягане на венозната стена и постепенна атрофия на венозните клапи.
  • Пушене и пиене на алкохол.
  • Стрес.
  • Не носете плътно прилепнали дрехи, високи токчета.
  1. Ползите от упражненията за бягане
  2. Показания за джогинг с разширени вени
  3. Противопоказания за бягане с разширени вени
  4. Как да направим тренировката си безопасна
  5. Избор на обувки за бягане
  6. Избор на бельо
  7. Как да заменим бягането с разширени вени
  8. Какви товари да откажете

Ползите от упражненията за бягане

Положителните ефекти от бягането могат да бъдат постигнати:

  • лесното темпо на бягане облекчава застоя във вените;
  • дълго шофиране и дълги разстояния - риск от венозна тромбоза;
  • завършете урока, като отпуснете мускулите на краката (легнете по гръб и вдигнете крака високо над главата си, направете упражнението на бреза).

За да постигнете ефекта, бягането е най-добре да се комбинира с други видове упражнения. Махането и разтягането на краката са особено полезни при разширени вени..

ВНИМАНИЕ! Важно е да запомните, че вдигането на тежести не се препоръчва при разширени вени. Трябва да се избягва използването на силови тренировки във фитнеса. Забраната се отнася и за всички спортове за крака като бойни изкуства или аеробика.

Важен момент при лечението на венозни заболявания е правилната техника. Ако имате ниско кръвно налягане, понижаването на петите може да намали проявата на заболяването..

Това се дължи на факта, че стъпвайки на петите, човек прави пълна амплитуда на движение на мускулите на прасеца, което прилича на движението на помпа.

Невъзможно е да се постигне пълна амплитуда при ходене на пети, поради което е противопоказано при разширени вени.

Показания за джогинг с разширени вени

При разширени вени на краката (сафенозни) вените се разширяват и постепенно се срутват. Кръвта в тях не се движи, а застоява. Тъй като обаче основният отток се осъществява през дълбоките вени (повече от 70%), кръвта обикновено все още циркулира леко. Неудобството не възниква, докато венозният застой не доведе до пълно унищожаване на вените и нарушаване на структурата на тъканта около тях..

Бягането при пациенти с това състояние е правилната процедура. Активната работа на мускулите на прасеца (задната част на долния крайник) опростява и ускорява движението на кръвта във венозната система на долните крайници. Това намалява стреса върху повърхностните вени и забавя прогресирането на венозната недостатъчност..

Хората с леко разширени вени на краката трябва да тичат. Тази категория включва етапи 1 и 2, които нямат други специални противопоказания. Характеристиките на заболяването са следните:

  1. Леко подуване на краката вечер, след почивка и сън.
  2. Появата на подобрена съдова линия върху кожата под формата на мрежа или паяк.
  3. Увеличени коагулирани сафенозни вени (единични или множество), под формата на огромни възли.
  4. Кожата около вените има светлокафяво-син цвят под формата на петна, няма рани.
  5. Болка след тренировка.
  6. Направена е операция за отстраняване на вената, но е имало рецидив под формата на леко разширяване на вената.

Противопоказания за бягане с разширени вени

В някои случаи това може да донесе повече вреда, отколкото полза. Те включват:

  • съпътстващи заболявания,
  • наднормено тегло,
  • неразумен подход.

Придружаващи заболявания

На първо място, заслужава да се спомене тромбофлебитът. Ако разширените вени са доведени до етапа, когато вените се възпалят и се образуват кръвни съсиреци, бягането е строго противопоказано. Това може да доведе до отделяне на кръвни съсиреци, което може да запуши кръвоносните съдове или мозъка..

Освен това някои заболявания на гръбначния стълб и ставите изключват стреса.

Наднормено тегло

Наднорменото тегло не е полезно само по себе си. При бягане, повишени изисквания към краката, което е напълно ненужно. Вредно е и за гръбначния стълб..

Неразумен подход

Големите разстояния или високите скорости са много вредни поради голямото натоварване на краката и могат да доведат до развитие на тромбофлебит.

Друг признак на неподходящо отношение е изборът на облекло и обувки. Плътно бельо - лоша циркулация и просветът на вените не е твърде голям.

Неправилните обувки също могат да причинят прекомерно напрежение или да влошат притока на кръв. Също така може да увреди ставите и гръбначния стълб. От това следва, че бягането по петите на автобуса в никакъв случай не се счита за възстановяване..

Как да направим тренировката си безопасна

Разширените вени изискват определени мерки:

  • Работата трябва да бъде постоянна и систематична.
  • Натоварването трябва постепенно да се увеличава. Можете да промените разстоянието, като увеличите скоростта си на бягане.
  • Скоростта на движение е разумна, без спринт.
  • За тренировка не трябва да избирате зона с градиенти и спускания. Трябва да се въздържате от бягане с препятствия, прескачане на препятствия.
  • Разтягане, бреза, хоризонтално, ножица, велосипед и други упражнения, при които кръвта тече от долните крайници, може да бъде добър завършек на урока.
  • Контрастният или студен душ допълнително ще укрепи кръвоносните съдове.

След един час можете също да приложите мехлема, предписан от Вашия лекар и да носите специални компресионни дрехи за регенериране.

Избор на обувки за бягане

Основното изискване за избора на обувките е те да бъдат свободни и да не пречат на правилното кръвообращение в краката..

Упражнението е най-добре да се извършва в специални маратонки с амортизираща подметка.

Обмислете следните критерии, за да направите правилния избор и да не навредите на здравето си:

  • уверете се, че обувката ви има подходяща амортизация. Ако има някаква аномалия, свържете се с персонала на специализирания магазин, за да прецените нивото на износване и да проверите дали обувката отговаря на вашите нужди или не;
  • обувките от естествени материали осигуряват свободен обмен на въздух и предотвратяват стагнацията на кръвта;
  • натоварването на краката и стъпалата трябва да бъде равномерно разпределено;
  • при избора на обувки основното е удобството. Маратонките, които стискат пръсти, твърди, негъвкави, са лош избор.

Избор на бельо

Носете специално бельо за упражнения. Носенето му по време на бягане ще помогне за намаляване на пулсирането, летаргията и проблемите с краката. Флеболозите препоръчват това бельо за лечение и профилактика на заболявания на краката..

За да намалите стреса, носете компресионно облекло през цялата сесия..

Това е необходимо за:

  • Помогнете на мускулите си да изтласкат кръвта към предната част на сърцето ви
  • предотвратяване на тромбоза;
  • увеличен лумен на сафенозната вена, глезенната става и работата на периферните вени се нормализира;
  • работата на клапанното устройство е в умерено състояние;
  • подобрява се храненето на тъканите.

Има четири вида тъкан за разширени вени:

  1. Еластични превръзки.
  2. Чорапогащи.
  3. Компресионни чорапи.
  4. Компресионни чорапи.

Еластичните превръзки бяха широко използвани дори преди да се използва подходящото бельо. По-рядко, но те продължават да използват този метод сега. Това се дължи на ниската цена. Когато се използват правилно, те са наистина ефективни..

Трябва обаче да се помни, че ще има положителен ефект, ако наистина знаете как да ги прилагате, как да разпределите налягането, което отнема време. Трябва да се отбележи и крехкостта на превръзките, което води до съмнения относно ефективността на метода. Има и недостатъци.

За да бягате или ходите, за да бъдете полезни, класовете трябва да се провеждат редовно..

Разработката на съвременни продукти отчита анатомичните свойства, правилно разпределя налягането: високо в долната част на крака и 40% в горната част. Бельото ще ви помогне да спазвате всички стандарти много по-добре.

  • Що се отнася до чорапите, те са по-подходящи за упражнения за крака..

Първото ниво е предназначено за предотвратяване на болести и се препоръчва:

  • за хора, склонни към разширени вени;
  • ако краката ви започнат да болят след дълго седене;
  • признаци на отоци са видими в края на деня;
  • видими са паякообразни вени;
  • подчертано разширени вени под кожата.

Второто ниво може да се използва за лечение.

Такова бельо трябва да се купува само в специални магазини. Консултантът ще направи всички необходими измервания и ще помогне да се определи размерът. Това е особено важно, защото грешният размер ще направи лечението неефективно или дори вредно за вашето здраве. Ако това е първата ви покупка, трябва да започнете с 1, което е добър избор. Ако обаче разширените вени са ясно изразени, е необходимо да се консултирате с лекар.

За повечето пациенти специалистите препоръчват бягане в компресионно бельо, леко натоварва краката.

Повечето хора отбелязват, че е трудно да се откажете от бельото: след като краката се чувстват леки. По-малко важно е обаче да се има предвид, че компресионните облекла са полезни само от 5 до 7 месеца..

Ако след проверка на здравето ви лекарят ви позволи да се занимавате със спорт, използвайки специално бельо, трябва да разберете, че тук има и няколко противопоказания:

  • диабет;
  • възпалителни и / или алергични кожни заболявания;
  • сърдечно-белодробна недостатъчност;
  • отворена рана.

Как да заменим бягането с разширени вени

Бягането е полезно и помага за укрепване на мускулите и вените на краката. На практика обаче не винаги е лесно да се намери прагът, над който състоянието може да се влоши. В тази връзка флеболозите често съветват ходенето. Вечерните разходки на чист въздух са особено добри. По време на ходене, както и бягане, се стимулира активността на мускулната помпа.

Лекият джогинг може да се комбинира или замени с други аеробни спортове. Това може да е добра аеробика, велоергометър или колоездене. Добър избор е да посетите басейна. Няма нужда да плувате.

Можете да стоите във вода, за да облекчите венозното натоварване. Чудесно е, ако имате възможност да се занимавате с водна аеробика, движенията в която са абсолютно безопасни..

В момента има и други области, които лекуват разширени вени. Например, пилатес не е забранен. В йога трябва да изберете набор от упражнения без силно мускулно напрежение. Можете да изберете танго, салса, ориенталски, латино танци.

Трябва да се има предвид, че състоянието на вените може да се влоши чрез скачане и стъпване..

Ходенето като алтернатива на бягането

Това е спорт, който е близо до бягането, но има малко противопоказания. Ходенето не означава бързо, на първо място това е правилният контрол на темпото.

Наскоро започна да се практикува скандинавско ходене с пръчки. Всички мускули са ангажирани по време на тези упражнения, което е от полза за цялостното здраве..

Какви товари да откажете

Всички упражнения за сила са забранени. Това означава, че независимо от стадия на заболяването, не можете да изберете спринт на големи разстояния. Ускорените упражнения увеличават обема на кръвта, течаща към крайниците, с която венозната система може да не се справи. Неправилната техника на бягане ще се отрази негативно на състоянието на кръвоносните съдове и мускулите.

Стресът е вреден при това заболяване - повдигане на гири, докато стоите, скачате, клякате, бойни изкуства. При такива упражнения съдовете са под напрежение и могат да бъдат повредени. Професионалните спортове са строго противопоказани, особено мощност и нормални натоварвания.

До следващия път!

Прост набор от упражнения за разширени вени - показания и противопоказания

Плюсове и противопоказания за сутрешни тренировки за джогинг

Основни правила за тренировки за отслабване

Упражнения за сърцето - правила за хранене и тренировки за йога, ЛФК, китайска гимнастика

Упражнения за херния на гръбначния стълб: правилата за поведение и комплексите за обучение през периода на ремисия и обостряне, след отстраняване