Упражнения за разширени вени. Ползи и противопоказания

Често по пътя към здравословен начин на живот хората се сблъскват с разширени вени на долните крайници. Проблемът става все по-спешен и може сериозно да ограничи нормалните жизнени дейности на човека, включително желанието да се включи в силови тренировки.

Какво е разширени вени

Разширените вени е патология на съдовете на долните крайници, при която тонусът и еластичността на вените намаляват. Процесът води до образуване на възли поради прекомерното разтягане на стените на съда.

Болестта може да бъде причинена от следните фактори:

1. Продължително седене или обездвижване.
2. Наследствено предразположение към развитие на разширени вени.
3. Излишно телесно тегло.
4. Промени в хормоналните нива. Най-често заболяването засяга жени, които са в състояние на менопауза или бременност, след раждане.
5. Възраст над 50.
6. Травми на долните крайници.
7. Образуването на възли и прекомерно разширени вени се случва поради честото продължително стоене на краката. Това води до застой на кръвта във вените..

Упражненията за разширени вени са перфектни

Основната цел на спортуването и фитнеса с разширени вени е да се намали застоя на кръвта във вените, осъществяването на дозирано натоварване на краката. За пълна тренировъчна програма, освен силови упражнения, ще ви трябва и кардио натоварване..

Следните видове упражнения са подходящи при разширени вени:

• Седнало или изправено теле се вдига с гири.
• Изпълнение на упражнението „колело“ в легнало положение.
• Легнал по гръб.
• Коленете, наведете се напред на ръцете си и завъртете краката назад.
• В седнало положение сгънете и разгънете краката.
• Разходка по пейка с гири в ръка.
• Странични удари с гири.

За кардио тренировки плуването в басейна в стил „пълзене“, умереното ходене на бягаща пътека за 15-20 минути и упражненията на стационарен велосипед са идеални.

Възможно ли е да бягате с разширени вени

Бягането помага за свиване на мускулите на долните крайници. Този ефект води до активно изтичане на застояла кръв нагоре по тялото. С правилния подход бягането е добро за разширени вени..
Трябва да обърнете внимание на степента на заболяването. Следните характеристики на заболяването не са противопоказания за бягане:

• След операция за отстраняване на увредени вени, вторичното развитие на заболяването настъпи при леки разширени вени..
• Кожата не променя цвета си, няма уплътнения и рани. Възможно е наличието на лек синкав или кафяв оттенък.
• На кожата има малък съдов модел.
• Болезнените усещания са умерени и се появяват само след натоварване и отсъстват без тях.
• Вените са разширени и ясно видими, но нямат възли, не се сливат заедно.
• Има подуване на краката, което се случва вечер и напълно изчезва след добра почивка.

Редовният джогинг в ранните стадии на заболяването ще забави развитието на усложнения и прогресията на разширените вени.

Внимание! Умереното бягане е важно. Интензивните натоварвания на краката усложняват хода на заболяването.

Има списък с правилата за бягане с разширени вени:

1. Бягайте само в специални обувки, предназначени за бягане.
2. Една сесия не трябва да надвишава 30 минути.
3. Ако имате плоски крака, не забравяйте да използвате ортопедични стелки.
4. Темпото на бягане трябва да е умерено (пулс 110-120 удара в минута).

В процеса на бягане се активира сърдечно-съдовата система, повишава се работата на венозните клапи.

Примерна тренировъчна програма за разширени вени

• Загрявка. Тичайте по пистата за 5-10 минути. Възстановете дишането.
• Усукване 3 х 10 пъти с леко тегло.
• Хиперекстензия в симулатора. (3 х 10-12). Натоварването на мускулите-екстензори на гръбначния стълб.
• Бенч преса (или гири). В този случай се препоръчва плътно превръзка на краката и бедрата с еластична превръзка. Не работете с максимално тегло.
• Прес с лежанка в симулатора. Натоварване на мускулите на долната част на крака и бедрото. (3 x 8-10 повторения).
• Кардио натоварване.
• Разтягане. Изпълнява се в края на тренировка за предотвратяване на мускулни болки.

Можете също да използвате HIIT интервални тренировки с висока интензивност. Продължителност 15-30 минути. Основната цел е да се ускори метаболизмът и да се подобри кръвообращението.

Противопоказания при упражнения за разширени вени

Въпреки положителния ефект на физическата активност върху болестта, медицината е категорична по отношение на някои силови упражнения. За да не навредите на здравето, трябва да се избягват следните видове стрес:

1. Клекове.
2. Подскачащи.
3. Интензивно бягане.
4. Упражнявайте натоварване на краката.
5. Всяко повдигане на щанга (мъртва тяга, щанга до колан, армейска преса и др.).

Всички натоварвания са противопоказани, при които има силно пренапрежение както на долната, така и на горната част на тялото. Това може да доведе до повишен натиск върху стените на вените на долните крайници, задръстване и изтичане на кръв в краката, което води до усложнения. Например: Увреждане на венозни клапи, които предотвратяват връщането на кръв обратно към бедрата и краката.

Внимание! Разширените вени са придружени от удебеляване на кръвта. Необходимо е да се пие вода по време на тренировка, за да се предотврати дехидратация и образуване на кръвни съсиреци.

Топ продукти за разширени вени

За да се поддържа здравословно състояние на кръвоносните съдове, е необходимо не само да се мисли правилно върху тренировъчния процес, но, ако е възможно, да се включат следните храни в диетата:

Елда. Съдържа вещества, важни за вените - аминокиселини, протеини и флавоноидният рутин, които допринасят за елиминирането на вените на паяка, стимулират регенерацията на тъканите.

Цвекло. Редовната консумация на цвекло помага за предотвратяване на разширени вени. В случай на заболяване в организма се отбелязва голямо количество аминокиселина хомоцистеин, което може да влоши хода на заболяването. Зеленчукът съдържа фитохимикал, бетацианин, който инхибира производството на хомоцистеин.

Авокадо. Това е един от най-популярните продукти срещу разширени вени. Съдържа много полезни вещества. Витамините С и Е, включени в състава, спомагат за укрепване на защитните функции и подхранване на стените на кръвоносните съдове. Глутатионът действа като антиоксидант и предотвратява увреждането на артериите и вените.

Аспержи. Има укрепващи свойства за кръвоносните съдове. Най-висока концентрация на полезни природни вещества има в младо растение..

Джинджифил. Той е естествен разтворител на фибрин. Разширените вени се характеризират с нарушено кръвообращение и удебеляване на кръвта. Съставът на джинджифила помага да се активира притока на кръв и неговата течливост. Често се използва с първична терапия за лечение на разширени вени.

Боровинки. Боровинките са източник на биологично активни вещества - витамин Е, антоцианини, които спомагат за нормализиране на храненето на съдовите тъкани, укрепват ги, възстановяват и подобряват защитните функции..
Използването на медицинска храна ще спомогне за засилване на благоприятния ефект на основния курс на терапия срещу разширени вени.

Как се прави фитнес / културизъм при разширени вени

За пълно разбиране на възможността за силови тренировки с разширени вени, трябва да знаете за някои правила.

• Трябва да го направите в удобни дрехи и обувки.
• Планът за обучение се изготвя от индивидуално квалифициран обучител.
• Инструктор-неспециалист може да разбере погрешно диагнозата и да препоръча упражнения, които ще доведат до сериозни последици.
• Преди да посетите фитнес залата, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Необходимо е да се изключи тежка степен на заболяването, образуването на усложнения.

При контакт с треньора се избира правилната техника на упражнение, установява се оптималният обем на общото натоварване, интензивността и продължителността на занятията.

Внимание! Препоръчително е да се загреете между упражненията и да се разтегнете в края на тренировката. Това ви позволява да нормализирате кръвообращението през вените. Вечер, преди да си легнете, се препоръчва да легнете няколко минути по гръб с вдигнати крака.

Трябва да се помни, че ако не се откажете от вредната и тежка храна, болестта ще продължи да прогресира, ще бъде по-трудно да се отговори на лечението.

Всичко най-хубаво! Добро здраве!

Какви упражнения могат да се правят при разширени вени?

Ако имате разширени вени, тогава най-вероятно сега има много въпроси. Как да тренирам, за да не си навредя? Кои упражнения са подходящи и кои не? Безопасно ли е изобщо да спортувате, ако имате разширени вени??

Най-важното обаче е дали е възможно с помощта на физическо възпитание да се забави прогресията на болестта. Ще отговорим на всичко по ред, както и ще дадем няколко полезни съвета за обучение, които определено ще улеснят живота ви..

Как са свързани спорта и разширените вени?

Миналия месец при нас дойде млада жена за съвет. Тя се оплака от умора и тежест в краката (което между другото може да има много причини), подуване на глезените вечер.

Иначе тя беше в отлична форма, тъй като цял живот е играла футбол, включително в университетския отбор. Като опитен бегач, пациентът беше много изненадан от диагнозата: симптоматично венозно заболяване.

От тази история може да се мисли, че спортът и разширените вени са пряко свързани. Всичко обаче е точно обратното: физическата активност няма да помогне да се избегне това заболяване. Да, наистина има някои упражнения, които увеличават риска от развитие на VVV и други венозни заболявания, но всъщност те са далеч от първите точки от нашия списък..

Разширените вени са свързани с продължителни статични натоварвания:

Заседнал начин на живот, работа в офис;

Напротив - работа на крака;

Не на последния ред са наследствеността и затлъстяването. Като цяло генетиката е критичен фактор за развитието на това заболяване. Седите по цял ден на дивана и поглъщате пица, или обратно, люлеете се пет дни в седмицата - разширените вени така или иначе ще ви настигнат. Въпреки това можете значително да забавите появата на болестта, ако активно се движите..

Това се отнася главно до укрепването на мускулите на прасеца. По време на всякакви тренировки за крака, кръвта от него се изпомпва обратно в сърцето през гръбната венозна дъга на стъпалото. Силните телета насърчават здравословното кръвообращение и минимизират риска от венозни заболявания.

Тренировка на крака при разширени вени

Интензивните и за предпочитане продължителни натоварвания на краката трябва да са в основата на тренировката. Това означава повече движение!

Разходка

Най-доброто нещо, за което можете да се сетите, ако никога не сте джогирали, е ходенето. Докато ходенето е неефективно за изграждане на мускули, то помага за разтягане и укрепване на телешката помпа, като по този начин подобрява притока на кръв. Тренировката на крака с разширени вени трябва да се основава на пропорционалността на натоварванията, обаче, както всяка друга.

Поставете си цел да ходите поне 30 минути на ден. Паркирайте далеч от мола, когато пазарувате, разхождайте се в парка (между другото, можете да вземете куче за повече мотивация) - и вените ви ще ви благодарят.

Упражнявайте велосипеди и елипсоиди

Педалирането или ходенето по елипса със средно темпо също е непродуктивно за изпомпване на мускулите, но перфектно подобрява притока на кръв в прасците и в същото време не стресира ставите. Ако сте били диагностицирани с остеопороза, това може да е изход..

Атлетика

Бягащи пътеки или джогинг в парка е фантастична аеробна тренировка, която принуждава цялото тяло да работи активно, но особено бедрата и мускулите на прасеца. Един от проблемите е, че бягането не работи много добре на коленете и глезените. Едно от типичните заболявания в списъка на спортистите се нарича "коляно на бегач", въпреки че като цяло може да се спечели само с неадекватни натоварвания. Опитайте да бягате пестеливо и вместо на твърди настилки, тренирайте на трева или синтетични писти.

Тренировки във фитнеса с разширени вени на краката

Вдигане на тежести (силови тренировки, кросфит)

Интензивните силови тренировки могат да попречат на венозната циркулация. От крайниците кръвта тече обратно към сърцето през долната куха вена. Образува се от сливането на дясната и лявата илиачна вена.

Вдигането на тежести - особено при дръпване - повишава коремното налягане и пречи на нормалния кръвен поток. Венозната кръв в крайна сметка започва да се натрупва в съдовете, нарушавайки венозния рефлукс (блокиращ клапаните).

С други думи, силовите тренировки във фитнеса с разширени вени на краката не са най-добрият избор. Най-вероятно разширените вени ще бъдат наследени от всеки фен на люлка, било то пауърлифтър, любител на кросфит, щангист, културист. Всеки от тези спортове има основни упражнения и всички те включват вдигане на тежести. Ако практикувате някой от тези спортове, тогава:

следвайте техниката на изпълнение и наблюдавайте дишането си;

не забравяйте да комбинирате силовите тренировки с бягане или колоездене;

носете компресионни чорапи по време на или непосредствено след тренировка, за да подпомогнете кръвообращението.

Други видове тренировки във фитнес, които не са подходящи за разширени вени на краката

Все още обаче има много видове тренировки, които са противопоказани при VRV. Всички те влошават венозния рефлукс и препоръчваме да ги избягвате или да ги включите в ежедневната си дейност до минимум..

Продължителни статични натоварвания (йога);

Клякане и изпадане с тежести;

Хрупкав (повдигане на крака).

Как да допълним тренировката срещу разширени вени

Разбираме, че винаги има обстоятелства, които пречат на обучението. Укрепването на мускулите и поддържането на венозния тонус обаче е основата на вашата превенция. Няма да има еквивалентни заместители на физическата активност. Има само няколко допълнителни стъпки, които можете да предприемете:

Ако правите седнала / стояща работа, периодично разтягайте мускулите на прасеца. Застанете изправени и започнете да търкаляте крака от петите до петите. Завършете това упражнение с нежни повдигания на пръстите. Това движение трябва да се направи поне 15–20 пъти;

Купувайте чорапи с градуирана компресия и ги носете редовно - особено по време на полети и / или стояща работа, както и по време на бременност. По принцип подобни чорапи трябва да станат част от ежедневния ви гардероб..

Избягвайте неудобните обувки, особено на високи токчета и на обувки на висок ток, като ги носите само по специални поводи. Положението на стъпалото при такива обувки отслабва мускулите на прасеца и нарушава кръвообращението..

Упражненията и тренировките за разширени вени не облекчават болестта (изобщо няма лечение за нея), но могат да забавят развитието на всеки етап от заболяването.

Основното нещо в същото време е да подхождате разумно към тренировките и не забравяйте да комбинирате силовите тренировки във фитнеса с аеробни упражнения.

Какви упражнения могат и не могат да се правят при разширени вени на краката

Материалът е изготвен от екипа на сайта с подкрепата на нашите експерти: спортисти, треньори и диетолози. Нашият екип >>

Време за четене: 6 минути.
1. Какво е разширени вени
2. Причини за заболяването
3. Борба с разширени вени с упражнения
4. Какво да не се прави
5. Какво може и трябва да се направи
6. Комплект упражнения за цялото тяло
7. Глава и шия
8. Ръце, рамене
9. Малка на гърба
10. Крака
11. Натиснете
12. Плуване
13. Основни препоръки

Когато вените ви се разширят и започнат да се показват под кожата и болките се появят в краката ви, начинът ви на живот се променя към по-лошо. Упражненията за разширени вени на краката ще подобрят тонуса на кръвоносните съдове, като по този начин ще облекчат състоянието.

Какво е разширени вени

Разширените вени са патологично (ненормално) явление на разширени вени, в резултат на което се появяват синьо-червени паяжини и мрежи на повърхността на кожата или дори подутини възли.

Ако имате роднина, която има разширени вени, сте чували от тях такъв израз като „дърпане на вени“. Както знаете, кръвта трябва да се издига през вените на краката, преодолявайки силата на гравитацията. Сърцето го изтласква там при всяко свиване, а специални клапани вътре в съда го предпазват от оттичане надолу. Те се затварят след всеки сърдечен ритъм и не позволяват на кръвта да тече надолу под собственото си тегло..

При разширени вени стените на вените се разширяват и изтъняват, клапаните вече не могат да се затворят, правилното движение на кръвта през засегнатия съд се нарушава. Кръвта застоява, съдовете се издигат на повърхността на кожата и стават силно видими. И колкото по-силни са разширените вени, толкова по-тежка и обширна ще бъде тази картина..

В определен момент идва „точка на невъзвръщаемост“, когато вече не е възможно да се направи без операция. Но преди това можете да си помогнете с гимнастика и лекарства..

Най-важното е да се предпазите от по-нататъшното развитие на разширени вени. Първо трябва да разберете откъде е дошло.

Причини за заболяването

Всички причини за разширени вени могат да бъдат намалени до две: проблеми с изтичането на кръв от съдовете на краката и слаба съединителна тъкан в стените на кръвоносните съдове.

Първата група причини може да бъде елиминирана съвсем просто, а втората се дължи на генетични характеристики и вие можете само да се примирите с нея.

Първата група включва следните причини:

• Поза с кръстосани крака, докато седите.
• Дългосрочно неблагоприятна поза, като клякане по време на градинарството.
• Дълга работа, изправена на крака.
• Травми, системни съдови заболявания.
• Затлъстяване.

Както можете да видите, повечето от тези причини могат да бъдат отстранени. С други думи, упражненията ще бъдат неефективни, ако не се отървете от навика да седите с прибрани крака или не отслабнете. Ако разширените вени са причинени от генетична съдова слабост, не се отчайвайте. Краката ви просто се нуждаят от повече внимание..

И така, нека да разберем какъв вид натоварване може да се даде на мускулите с това заболяване, възможно ли е да се правят клякания при разширени вени и какви други упражнения съществуват.

Борба с разширени вени с упражнения

Физическата активност е предназначена да подобри притока на кръв в болните вени. Безполезно е да се прави, ако етапът на разширени вени вече изисква операция. Но ако болестта току-що е започнала, упражненията ще бъдат много полезни..

Какво да не се прави

Не можете да работите с тежести. Забравете за упражненията за сила засега, те ще влошат състоянието ви. Слабите кръвоносни съдове могат да се спукат от прекомерен стрес..

Ето няколко въпроса от хора, страдащи от разширени вени, и отговорите на тях:

• Мога ли да клякам с разширени вени? Можете да клякате със собственото си тегло. Но ако упражненията са ви трудни, по-добре не правете това, дори и без щанга. Не можете да клякате с щанга с разширени вени.
• Можете ли да натиснете лежанка? Възможно е, но с повишено внимание е по-добре да носите специални компресионни чорапи. Трябва да се внимава с упражнения, които пряко ангажират мускулите на краката, като мъртва тяга, клекове, удължаване на крака и къдрици. Тук трябва да се ограничите. Не можете да работите с тежест, докато стоите на крака. Леката преса за крака е полезна, тъй като я правите с главата надолу.
• Вените подути след тренировка, разширени вени ли са? След посещение на фитнеса, вените стават по-изразени, те се виждат на повърхността. Но разширените вени трябва да се разграничават от трудолюбието. В последния случай вените се изтласкват на повърхността от мускулите, те са равномерни, без възли и мрежи. Обикновено са големи и самотни, синкави. Такива вени се появяват на тялото на спортиста в областта на флексора на краката, ръцете, гърдите, врата. Това е нормално. Ако вената е червена или лилава, тънка, нодуларна и заобиколена от мрежа, това са разширени вени.
• Аеробиката е леко упражнение. Мога ли да го направя при разширени вени? За съжаление, по време на аеробика, човек прави резки движения, скокове. И това е по-добре да не се прави. Въпреки че в началните етапи на разширени вени, това не е важно. Основното нещо е да премахнете тежкия товар. Но в по-късните етапи, особено при тромбофлебит, рязкото движение е опасно от отделянето на кръвен съсирек и катастрофални последици.

Всичко, което изисква сериозни физически усилия от вас, трябва да се третира внимателно: силови упражнения, бързо бягане, интервални тренировки..

Какво може и трябва да се направи

Упражненията за крака с разширени вени се отличават с дозирано натоварване. Това всъщност е съвместна гимнастика. От една страна, кара мускулите да се свиват, но от друга, не предизвиква силно напрежение. Всички упражнения за разширени вени са насочени към увеличаване на кръвообращението в краката..

Най-лесното упражнение за крака при разширени вени е да работите с краката..

Това упражнение се прави по следния начин:

1. Седнете или легнете с крака, краката над коленете.
2. Можете да поставите мек, но еластичен валяк под коленете си.
3. Представете си, че върховете на пръстите на краката ви са четка. Начертайте с него четен кръг. Рисуването се извършва поради движението на крака в глезенната става.
4. Издърпайте чорапа към себе си, продължете да го дърпате, когато достигнете границата. Ще почувствате лека приятна топлина в мускула на прасеца и неговото разтягане.
5. След това опънете чорапите, издърпайте петите надолу поради мускула на прасеца.
6. Обърнете краката си навън, след това един към друг.
7. Опитайте това упражнение няколко пъти..

С други думи, ние активно въртим краката си, свиваме и отпускаме прасците. Правим това с вдигнати крака. Тази техника ви позволява да разтягате мускулите под коляното, докато седите на дивана, докато лежите в леглото..

Комплект упражнения за цялото тяло

Следващата дейност съчетава загрявка за мускулите и ставите на цялото тяло и стречинг. Това е прост и безопасен комплекс, който подобрява кръвообращението в цялото тяло..

Глава и шия

Опишете кръг с главата си 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и същия брой пъти в обратна посока.

Опитайте се да се разтегнете във всяка обиколка. Не е нужно да го правите бързо, разтегнете удоволствието. Почувствайте как мускулите на врата ви работят, наслаждавайте се.

След това изпънете брадичката си на гърдите 3-4 пъти, същия брой пъти с тила на гърба.

Преминавайки към горния раменен пояс.

Ръце, рамене

Начертайте напред и назад кръгове с раменете си. Изчертаваме кръг с високо качество и бавно, дърпаме мускулите!

След това започваме да описваме кръгове в една и съща равнина с прави ръце. Не е необходимо да се ускорява силно, достатъчна скорост от 1,5-2 оборота в секунда. Вдишвайте и издишвайте равномерно, не задържайте дъха си.

След това притискаме лакти към тялото и с четки начертаваме кръг. Тоест ръката се върти в лакътя.

И последната стъпка - стискаме ръце в юмруци и ги обръщаме на китката. След това омесете долната част на гърба.

Малка на гърба

Влезте в поза за ръце на бедрата. Започнете да се обръщате за сметка на долната част на гърба на максимум вдясно и вляво 10 пъти. Можете да завъртите в един ред, или можете веднага да направите 10 пъти в едната посока, след това 10 в другата.

След това се наведете напред и назад. След това завъртете тялото по посока на часовниковата стрелка и обратно, краката остават на едно място.

Поставете ръце на бедрата си, опишете няколко кръга само с бедрата.

Не забравяйте да работите бавно с постоянна скорост.

Тук можете да седнете 10 пъти бавно и без допълнително тегло. Това е един от двата възможни варианта да натоварите краката си вместо вас, защото не можете да клякате с щанга, удари.

Вторият вариант е да натиснете краката си в симулатор с малки тежести. Ще ви бъде по-полезно, тъй като работата върви с главата надолу, което е много добре при разширени вени..

Останалите упражнения за крака са различни люлки, които не натоварват зоната на прасеца..

Натиснете

За да тренирате пресата, упражненията, които се изпълняват легнали на пода върху фитбол, са ви полезни. Не се препоръчва повдигането на краката в окачването, на хоризонталната лента, тъй като в този момент кръвта може да застоява в болните вени.

Легнали по гръб, направете повдигане на краката (две или поотделно) на пресата, велоергометър.

Усукването в различни техники също е безопасно, докато лежите..

Плуване

Плуването е отлична форма на физическа активност при разширени вени. Полезен е и за мускулите на краката, и за нервната система, и за сърцето, и за имунитета. Наистина страхотно изживяване!

Основни препоръки

Ако обобщим всичко по-горе под формата на кратки препоръки, те ще изглеждат така:

• Упражнявайте се при разширени вени, практикувайте дълго ходене в удобни обувки.
• Не стойте дълго в една поза, отървете се от навика да седите „с кръстосани крака“
• Контролирайте теглото си.
• Водете активен начин на живот, за да подобрите кръвообращението
• Ако имате предразположение към разширени вени, всички тежки физически натоварвания трябва да се извършват в специални плътни антиварикозни чорапи!
• След тренировка оставете кръвта да се оттича свободно от краката ви. Това важи особено за момичетата. Легнете на легло или диван, подпрете петите си до стената. Трябва да легнете така, че краката ви да са по-високи от главата. Ако решите да отнемете час или два дремки, поставете ролки под петите и коленете. Поставете краката си така, че да са по-високи от тялото. Това ще помогне на кръвта да изтече от долните крайници..
• Използвайте кардио тренировки. Това ще подобри благосъстоянието и ще укрепи сърдечно-съдовата система..

Упражнения за разширени вени: Какво е възможно и какво НЕ

Доколко са съвместими спорта и разширените вени и какви упражнения могат да бъдат при разширени вени - отговорите на тези въпроси ще намерите в тази статия.

Кой не иска да има красива и годна фигура? Разбира се, за да загубите няколко излишни килограма, можете да отидете на фитнес, да плувате или да карате колело. Въпреки това, понякога синята мрежа, която се нарича разширени вени, ясно видима на краката, се превръща в основната причина за дискомфорт и болка в краката при интензивно физическо натоварване. И тогава възниква въпросът: възможно ли е да спортувате с разширени вени?

Спорт и разширени вени: добра идея ли е?

Разширените вени са един от видовете промени във вените, който се проявява под формата на разширяване, разширяване на повърхностните вени и е придружен от нарушен кръвен поток. Това заболяване, което според статистиката жените най-често се разболяват, носи много неприятности: венозната мрежа на краката не само изглежда изключително непривлекателна и е придружена от болезнени усещания, но и води до появата на опасно заболяване - тромбофлебит.

Разширените вени обаче, противно на общоприетото схващане, изобщо не са причина за отхвърляне на спорта. Спортът и разширените вени са съвместими понятия, освен това правилно подбраният набор от упражнения може да подобри кръвообращението в съдовете и да предотврати развитието на болестта.

За да стане спортът приятел, а не враг на краката ви, трябва да се спазват редица правила:

1. Помислете за интензивността на физическата активност. Основното правило за спортуване с разширени вени е по-добро, по-лесно, но по-често. Следователно, увеличаването на интензивността на натоварванията предполага увеличаване на броя повторения, а не в сложността на упражненията и скоростта на тяхното изпълнение..

2. Изберете „правилните“ упражнения. Упражненията при разширени вени на долните крайници не трябва да се свеждат до скачане и силови натоварвания. Най-добрият вариант за хора, страдащи от подобно заболяване, ще бъдат всички видове флексия и ротация в глезенните, тазобедрените и коленните стави, упражнения като "пета на петата", "ножица" и "велосипед".

3. Бъдете във форма. За да амортизирате ударната вълна при бягане или скачане, трябва да се внимава да изберете „правилните“ обувки и облекло. Експертите препоръчват на хората, страдащи от разширени вени, да отдават предпочитание на спортните обувки на „въздушната възглавница“. Освен това такива обувки не трябва да са тесни, в противен случай това може да причини нарушен кръвоток в краката. И за да поддържате венозните стени със силно напрежение на краката, експертите съветват да изберете компресионно бельо. Това е не само полезно, но и удобно!

Ние тренираме вени: какво да изберем?

При разширени вени физическото натоварване е от голямо значение. Не всяко упражнение обаче може да бъде полезно при разширени вени. Така че, за хора, страдащи от подобно заболяване, експертите не съветват да се прави стъпална аеробика, тъй като това натоварва твърде много краката и може да причини дискомфорт и силна болка в краката; както и каланетика, която се основава на статични натоварвания на мощността. Но фитнесът за разширени вени, противно на общоприетото мнение, напротив, може да бъде полезен, разбира се, ако го правите под наблюдението на фитнес инструктор и не надвишавате препоръчаните натоварвания.

Водещи експерти и треньори за разширени вени съветват да се даде предимство на пилатес, който включва бавна и сдържана работа. Освен това повечето упражнения в тази посока се изпълняват в обратни позиции..

Ходенето е не по-малко полезно при разширени вени. Премерен и неприбързан, той ще подобри кръвообращението в краката и ще се превърне в отлична профилактика на разширените вени. Колоезденето има подобен ефект. По време на каране на велосипед човек извършва ротационни движения, поради което кръвта започва да циркулира по-бързо през вените, в резултат на което се намаляват явленията, свързани със застоя на венозна кръв.

Най-полезното за разширените вени обаче ще бъде упражнението във водата, по-специално водната аеробика и плуването. Ефективността им се дължи на факта, че водата упражнява значителен натиск върху мускулите, тонизира ги и подобрява венозния отток. Освен това във водата могат да се изпълняват всякакви упражнения, включително тези, които са забранени на сушата..

Терапевтични упражнения при разширени вени

Въпреки факта, че интензивните спортни натоварвания са противопоказани при разширени вени, има специална гимнастика, която ви позволява да облекчите напрежението в краката, да нормализирате кръвообращението, да премахнете стагнацията на венозна кръв и следователно да се отървете от това коварно заболяване. Какви упражнения можете да правите с разширени вени? Помислете за приблизителен набор от упражнения за разширени вени на краката.

✅Стоящи упражнения

1. Застанете изправени с крака, успоредни един на друг. Вдигнете се на пръсти и се спуснете в изходна позиция. Повторете упражнението 20-25 пъти.

2. Ходете по пода редуващи се на токчета, пръсти и ски крачка (без да вдигате краката си от повърхността). Времето за ходене е 3-5 минути.

✅Седнало упражнение

1. Седнете на стол, повдигнете левия си крак от пода и завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка (15-20 завъртания), след това в обратната посока. В края изпълнете подобни упражнения с десния крак..

2. Докато седите, сгънете и стегнете пръстите на краката си, сякаш се опитвате да хванете на повърхността. Поддържайте напрежение в пръстите си, докато настъпи умора. След това се отпуснете, починете и повторете това упражнение още няколко пъти..

✅ Упражнения за легнало положение

1. Легнал по гръб, сгънете коленете и педалите на въображаем мотор. По време на това упражнение е много важно да изправите краката си до края..

2. Легнали по гръб, придърпайте краката си към гърдите, изправете ги, задръжте и бавно ги спуснете. Повторете упражнението 5-8 пъти.

3. Заемете хоризонтално положение с ръце, протегнати по протежение на торса. Вдигнете краката си над пода и започнете да ги кръстосвате, имитирайки работата на ножицата. Регулирайте сами ритъма и скоростта на упражнението, но имайте предвид, че дишането ви винаги трябва да бъде стабилно..

Както можете да видите, такива упражнения за разширени вени не изискват много физически усилия, те могат лесно да се изпълняват у дома. Те са изключително полезни при първите признаци на заболяването и, ако се извършват правилно, редовно, могат да бъдат отлична профилактика на разширените вени, забавящи влошаването на варикозни прояви за дълъг период. публикувано от econet.ru.

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Полезни и забранени упражнения при разширени вени на краката

Всеки иска да има красива и годна фигура. Не можете да постигнете целта си без упражнения. Изпъкналите по краката вени обаче, които са признак на разширени вени, често действат като пречка за спорта. Те причиняват дискомфорт и дори болка в крайниците. Разрешени ли са физически дейности при патология и какви упражнения могат да се правят при тежки разширени вени по краката.

Фитнес класове при разширени вени

Диагнозата "разширени вени" не пречи на фитнеса, особено ако човек е свикнал със спортен начин на живот. Фитнес за разширени вени се предписва след консултация с лекар. Всички сесии трябва да се наблюдават от фитнес инструктор. На краката трябва да се носи компресионно бельо. Той поддържа венозните стени по време на тренировка.

Разширените вени са разделени на 3 етапа. Различните стадии на заболяването осигуряват собствена физическа активност с разширени вени:

1. Първи етап, когато малки сини венци или възли стават видими под кожата, но краката все още не болят и не се подуват. На този етап са разрешени упражнения за силова тренировка. Но трябва да изберете тези, които ще създадат най-малко натоварване на вените. Преди да започнете тренировка е важно да се загреете и да отделите малко време за разтягане. Това ще помогне за затопляне на мускулите преди тренировка и ще предпази вените от тромбофлебит. В първия стадий на заболяването твърде дългите и интензивни тренировки на бягаща пътека са противопоказани..
2. Симптомите на втория етап са не само добре видими вени на долните крайници, но и появата на постоянно чувство на тежест, появата на малки подувания на глезените вечер. Този етап на разширени вени позволява водна аеробика, плуване, пилатес и йога: тези видове фитнес не натоварват силно краката, а водата дори помага на кръвния поток през вените, предотвратявайки задръстванията. Упражненията от силова аеробика, упражненията на стационарен велосипед, бягаща пътека са противопоказани. Препоръчително е да се изключат напълно скачането, бягането и стъпката.
3. Етап 3 се характеризира с още по-забележимо увеличаване на венозните възли, потъмняване на кожата и поява на отоци при продължително стоене или седене. Когато се появят подобни симптоми, мнозина се чудят дали е възможно да се упражнява фитнес с разширени вени от трета степен. Експертите препоръчват да се даде предимство на плуването в топла вода, което има компресиращ ефект върху кръвоносните съдове и ще помогне за поддържане на мускулите в добра форма. Дългите разходки са добре, но не бива да оставяте краката си да се уморяват. Силните натоварвания на долните крайници са строго забранени.

Клякане при разширени вени

Клековете помагат за изгарянето на телесните мазнини, подобряват формата на краката и задните части и увеличават издръжливостта. Този вид упражнения са от голяма полза за организма, но възможно ли е да клякате с тежки разширени вени? Флеболозите имат различни гледни точки по този проблем. Но те обикновено се съгласяват, че при забележимо развитие на болестта е по-добре да откажете клекове.

Въпреки това, ако пациентът е под наблюдението на лекар и под наблюдението на треньор, тогава е възможно да се извършват клекове с разширени вени на краката. Трябва да се придържате към следните препоръки:

• Когато правите клек, трябва да следите стойката си - гърбът ви трябва да е равен.
• По време на клекове не трябва да се бърза - те трябва да се изпълняват меко и плавно, без резки движения. Подобрява кръвообращението и увеличава еластичността на венозните стени.
• Краката трябва да докосват напълно пода, чорапите или петите не трябва да се откъсват.
• Избягването на клекове с дъмбели и други тежести - това може да увреди слабите кръвоносни съдове.
• Увеличавайте натоварването постепенно - първо правете леки клекове, а след това преминете към по-дълбоки.

Възможно ли е да се скача въже с разширени вени

Скачането на въже се счита за продуктивно упражнение като клякането. По време на прескачането на въже мускулите на цялото тяло се укрепват, работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи се подобрява, а издръжливостта и тонуса на тялото се повишават. При изпълнение на упражнението краката са подложени на основното натоварване, така че не е ясно дали е възможно да се скача въже с разширени вени на краката.

Скачането на въже е разрешено само под наблюдението на треньор, който ще ви помогне да изпълните това упражнение правилно и ще ви покаже как да избегнете силно натоварване на съдовете на долните крайници.

Има само три основни правила:

1. Извършвайте скокове само при компресионни трикотажни изделия.
2. Не можете да скачате на пръсти, трябва да слезете на целия крак.
3. След края на тренировката трябва да вземете контрастен душ и да намажете краката си с подходящ венотоничен гел.

Скачането е полезно за предотвратяване на болести, както и в началния стадий на разширени вени.

При наличие на кръвни съсиреци в съдовете, скачането на въже е строго противопоказано!

Възможно ли е да практикувате танци

Флеболозите обикновено подкрепят танците, когато се появят разширени вени, тъй като те са от голяма полза за краката. Например, танцовите стъпки допринасят за нормализирането на метаболитните процеси, подобряват изтичането на кръв и лимфа, укрепват стените на вените и тонизират мускулите. Следните танци са разрешени за хора с диагноза разширени вени:

• бална зала;
• ориенталски;
• Латиноамерикански (бачата, салса, румба).

Балните танци и ирландските танци са забранени, тъй като могат да доведат до редица усложнения: поява на нови изпъкнали възли, оток, зачервяване и намаляване на здравината на стените на съдовете.

Възможно ли е вдигане на тежести

Обикновено лекарите забраняват вдигането на тежести за пациенти с разширени вени. Стойностите са 3-5 кг. Тези ограничения са свързани с прекомерно повишаване на налягането във вените при повдигане на щанга или дъмбел, поради което клапите на съдовете не могат нормално да предават кръв към сърцето. Това води до стагнация на кръвта и увреждане на слабите вени..

Популярна е такава модерна форма на фитнес като Hot Iron, което се превежда като „горещо желязо“. Това направление за фитнес включва групови упражнения с щанга с тегло до 13 кг със запалителна музика. Основната цел на горещото желязо е изгарянето на мазнини, така че кляканията, ударите, лежанката, мъртвата тяга и упражненията за корем са в основата на комплекса. Въпреки че желязото с разширени вени не е противопоказано, ако заболяването е в начален стадий и минималното тегло на щангата е избрано за тренировка. По време на тренировка трябва да се използват компресионни чорапи..

Мъртвата тяга при разширени вени също е забранена, тъй като голямото тегло значително увеличава натиска върху вените. Опитните треньори обаче позволяват този вид упражнения в началния етап на разширени вени, като съветват да оставите 2-3 такива упражнения в тренировъчната програма. В този случай теглото на лентата трябва да е малко, зоната на коляното е обвита с еластична превръзка. Трябва ли да разтваряте широко краката си, когато вдигате твърде големи тежести? Това трябва да се направи за всички пациенти с разширени вени, независимо от теглото на щангата. Това положение на краката значително ще намали натоварването на краката. След тренировка трябва да легнете 5 минути с краката надолу, за да нормализирате кръвния поток.

Упражнението с дъска ви помага да работите с всички мускулни групи за много кратко време. Възможно ли е да се направи бар за разширени вени на краката? Възможно е, но е по-добре да изключите обичайното изпълнение на лентата от тренировката. При разширени вени се допускат следните видове дъски:

1. Планк с гимнастическа топка, където ръцете са поставени на пода, а краката са поставени отгоре на топката. Основното натоварване е насочено към ръцете, гърба и корема.
2. Динамична дъска, при която ръцете се поставят на пода, а коленете се изтеглят на свой ред към гърдите.
3. Странична дъска, за която трябва да легнете настрани, да подпрете лакътя на пода, да изпънете прави крака и да ги подпрете също на повърхността на пода.

Възможно ли е да се усука обръч с разширени вени на таза

Гимнастическият обръч се счита за полезен инструмент за намаляване обема на корема, талията и ханша. Но този безвреден обект има противопоказания. Hula-hoop е разрешен при разширени вени на краката, но възможно ли е да се усуква обръчът с разширени вени на малкия таз?

Hula hoop няма да влоши болестта. Струва си да изберете не твърде тежки модели обръчи, така че синините, причинени от слабост на кръвоносните съдове, да не останат по стомаха и отстрани. Трябва да се откаже от упражненията, ако други гинекологични проблеми се присъединят към тазовите разширени вени..

Мога ли да джогирам

Умереното бягане с разширени вени не е забранено, но докато джогирате, трябва да се придържате към следните правила:

• краката са защитени с облекло с подходящо ниво на компресия (ще бъде инсталирано от лекуващия лекар);
• кратка продължителност на бягане;
• средно темпо на бягане.

Хората с венозна недостатъчност трябва да спрат да бягат, ако:

• да бъдеш с наднормено тегло;
• тежки разширени вени на краката;
• имате сърдечно-съдови проблеми (включително тромбофлебит или прекаран инсулт и тромбоза).

Не забравяйте, че при разширени вени не трябва да се допускат претоварвания, така че трябва да се откажете от състезания на дълги разстояния.

Практикувайте правила при разширени вени

Най-добрата профилактика на разширените вени се счита за увеличаване на физическата активност и ходенето. Движението помага и при лечението на болестта. Необходимо е да се консултирате с флеболог, който да препоръча полезни фитнес упражнения за разширени вени. За да не навредите на тялото, трябва да се придържате към следните правила:

1. По време на тренировка носете компресионно бельо, за да не претоварвате краката и стените на кръвоносните съдове.
2. Изберете подходящите спортни обувки, които ще намалят въздействието на бягането. Спортните обувки трябва да са с въздушна възглавница и да не са плътни, за да не се нарушава притока на кръв в краката.
3. Избягвайте прекомерно напрежение върху краката и преумора. За целта забравете за бягане, скачане, твърде активни танци, вдигане на тежести..
4. Добавете елементи от йога и пилатес към вашата тренировка, за да не пренапрягате долните си крайници и да поддържате умерено темпо.
5. При липса на оток и болка във вените се допускат упражнения за силова тренировка. Но не забравяйте за ограничаване на натоварването на краката..
6. Плуването в топла вода е полезно, така че можете да подобрите тонуса на кръвоносните съдове, да се отървете от отока.
7. Пийте достатъчно вода и не упражнявайте, ако сте преуморени.

Когато избирате аеробни дейности (плуване, аквааеробика, джогинг, колоездене), не забравяйте, че всички упражнения трябва да се изпълняват спокойно, в умерено темпо, без силни дръпвания. По-добре е да правите повече сетове с дълъг интервал за почивка между тях, отколкото по-малко повторения, но за кратко време..

Полезно и ефективно упражнение

Много видове упражнения са строго противопоказани при разширени вени, но винаги можете да изберете ефективен комплекс от разрешените физически дейности. Те включват бодифлекс. Той съчетава цял набор от стречинг, изометрични, изотонични упражнения, съчетани със специфична дихателна техника.

При тежки разширени вени упражненията за крака могат да бъдат изключени. В резултат на тренировката всички мускули се стягат и тялото се насища с кислород. Bodyflex съдържа упражнения за отслабване с разширени вени у дома. Достатъчно е да отделите 15 минути за тренировка два пъти на ден. Повишаването на терапевтичния ефект на бодифлекса се улеснява от добавянето на упражнения от терапевтични упражнения за разширени вени на краката.

В изправено положение можете да изпълнявате следните спортни упражнения, когато се появят разширени вени:

1. Застанете изправени, поставете краката си успоредно. Бавно се вдигнете на пръсти и спуснете в изходна позиция. Броят на повторенията - 20 пъти.
2. Разходете се по пода първо на пръсти, след това на пети за 5 минути.
3. Ходете със ски темпо, опитвайки се да не повдигате краката си от пода, за 5 минути.
4. Поставете десния крак на левия си, след което повдигнете пръста на левия крак възможно най-високо. Повторете 10 пъти и сменете краката.

Тези упражнения за крака могат да се правят у дома или на работа, за да предпазите вените от умора..

В седнало положение можете да изпълнявате следния набор от упражнения за разширени вени на краката:

1. Седнете на стол, повдигнете десния си крак над пода, завъртете крака си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка, като извършите 20 завъртания. Направете подобно упражнение за левия крак..
2. Свийте и стегнете пръстите на краката, докато се появи напрежение. Отпуснете се след това. Повторете 10 пъти.
3. Поставете краката си на пода, изпълнявайте въртеливи движения с краката си, след това повдигнете петите и ги принудете да излязат на повърхността.

Ако планирате да тренирате на кардио машина, препоръчително е да се откажете от бягащата пътека в полза на "гребането": в този случай краката ще бъдат по-малко натоварени, отколкото на бягащата пътека.

На гърба

Фитнес упражнения в легнало положение:

1. Легнете по гръб, сгънете коленете, завъртете педала на "мотора". Важно е да изправите напълно краката си за максимална полза от упражненията.
2. Легнете по гръб и придърпайте краката си към гърдите, след което ги изправете и бавно ги спуснете на пода. Това упражнение помага за изпомпване на корема толкова ефективно, колкото обичайните хрускания..
3. Легнете хоризонтално, ръцете са протегнати по тялото. Вдигнете краката си нагоре и ги кръстосайте в среден ритъм. Пазете от дъх.

За задните части

Специални упражнения за седалището с разширени вени намаляват максимално натоварването на вените на долните крайници.

1. Легнете на пода, леко раздалечете крака, сгънете се в коленете. Вдигнете бедрата възможно най-високо, като фиксирате в най-високата точка за 2 секунди. Повторете 25-30 пъти. За да увеличите натоварването на седалищните мускули, можете да поставите малка тежест върху бедрата.
2. Заемете позиция в коляно-лакът, повдигнете единия крак и се огънете в коляното. Вдигнете крака си нагоре, опитвайки се да стигнете с пета към тавана. Повторете 25 пъти, след това починете и повторете за другия крак..
3. Упражненията за седалището с разширени вени у дома включват обичайните клекове и изпадания, но те трябва да се правят внимателно, увеличавайки натоварването, докато мускулите се затоплят.

Разширените вени няма да навредят за изпомпване на седалището. Изпълнявайки този прост набор от упражнения, можете значително да подобрите формата на гърба и вътрешната част на бедрата..

Полезни и забранени спортове

За да предотвратите развитието на венозна недостатъчност и да предотвратите влошаване на съществуващите разширени вени, трябва да се придържате към висока физическа активност. При това заболяване полезните спортове са:

1. Водната аеробика е най-предпочитаният вариант за фитнес за пациенти с разширени вени. Водата подобрява еластичността на кожата, добавя й твърдост, подпомага притока на кръв.
2. Разходки (бягаща пътека, парк, скандинавски) Всеки вид тази физическа активност намалява налягането във вените, помага на клапаните на съдовете да работят правилно.
3. Йога. Всички флеболози го одобряват, тъй като бавното темпо се комбинира с упражнения на повдигнати крака, което допринася за доброто изтичане на кръв.
4. Пилатесът при разширени вени ще замени обичайната фитнес форма. Предимствата на Пилатес в неговия спокоен ритъм и липсата на силно натоварване на краката.

• степ аеробика;
• бягане бързо или състезания на дълги разстояния;
• пауърлифтинг.

Тези видове дейности са противопоказани при разширени вени поради отрицателното въздействие върху стените на кръвоносните съдове: поради големи натоварвания възниква повишаване на налягането, стените се разтягат, което води до образуването на нови венозни възли.

Допустими спортове с ограничения

Някои видове спорт са разрешени при разширени вени, ако пациентът няма ограничения да ги практикува. Противопоказания най-често са тежкият стадий на разширени вени и наличието на кръвни съсиреци. Ако флебологът е диагностицирал началния стадий на заболяването, тогава са разрешени следните видове:

• каланетика, която е специална система за разтягане на мускулите;
• колело;
• скачане на батут;
• можете да карате ски;
• бокс.

Етапи на разширени вени и програма за упражнения

За всеки етап от разширени вени са подходящи свои упражнения. В началото на заболяването лекарите съветват да се увеличи физическата активност, с изключение на забранените спортове. Във втория стадий на заболяването можете да започнете да посещавате басейна и уроци по физикална терапия, в които лекарят ще подбере специални упражнения за поддържане на тонуса на вените. За третия етап на разширени вени е показана упражняваща терапия, състояща се от специална програма за упражнения. Други видове физическа активност трябва да бъдат предписани от лекар след задълбочен преглед на състоянието на вените..

Какво е забранено

Въпреки факта, че физическата активност е полезна при разширени вени, любителите на спорта се съветват да обърнат внимание на редица упражнения, които са несъвместими с разширените вени..

И така, какви упражнения не могат да се правят при диагностицирани разширени вени? Те включват:

• удари или дълбоки клекове с гири или щанга;
• изкачване на скали и изкачване на платформа;
• дълга игра на футбол;
• скачане;
• упражнения за вдигане на тежести;
• упражнения, за които трябва да използвате тежести за крака.

Този списък може да бъде допълнен с други упражнения и спортове. Забранените упражнения за разширени вени зависят от стадия на заболяването, лекуващият лекар ще помогне да се определи пълният им списък след пълна диагноза на здравословното състояние.

Предпазни мерки

По време на спортни дейности, в случай на диагностициране на разширени вени, пациентът трябва да спазва следните предпазни мерки:

1. Ако чувствате дискомфорт или тежест в краката си, трябва да спрете да спортувате.
2. Натоварването трябва да се координира не само с треньора, но и с флеболога.
3. Преди клас трябва да носите компресионни трикотажни изделия..
4. От време на време трябва да си дадете почивка на краката - правете упражнението „бреза“ или „велосипед“.

Спазвайки горните препоръки, спортуването ще бъде от полза, ще помогне за профилактика и рехабилитация на венозни заболявания. Неправилният избор на дейности и натоварвания само ще влоши ситуацията, ще провокира усложнения.