Какви упражнения могат да се правят при разширени вени

И ето статия за всеки случай.

Възможно ли е да тренирате за разширени вени или силови тренировки за разширени вени

Основата за написването на тази статия беше следният въпрос: здравей! На 27 години съм, претърпях 3 операции на крака за премахване на разширени вени, възможно ли е след това да се люлее до пълна, коремни мускули, както и ръце, гръб и гърди?

➜ Малко за разширените вени

Разширените вени са един от видовете промени във вените, което се изразява в тяхното сакуларно разширение, както и в увеличаване на дължината, образуване на извивки и възлови заплитания.

Според статистиката жените боледуват 3 пъти по-често от мъжете. От съществено значение за появата на разширени вени са преди всичко вродената слабост на венозната стена, съдови аномалии, както и промени в еластичността на мускулния слой и клапната недостатъчност. Скоростта на самия кръвен поток в разширените вени обикновено се забавя, което често води до образуването на кръвни съсиреци.

Развитието на разширени вени се улеснява от затрудненото изтичане на кръв поради венозна тромбоза, запек, както и компресия на тазовите вени от тумор или при жени от бременна матка.

Понякога разширените вени се развиват при хора, които се занимават с тежък физически труд или при лица, чиито професионални дейности са свързани с дългосрочен престой на крака (хирурзи, фризьори, сервитьорки и др.).

При разширени вени на долните крайници често се засягат повърхностните, сафенозни вени. Болестта се развива постепенно. Пациентите често се оплакват от чувство на тежест в крака, бърза умора, подуване - първоначално идващо, а в по-късните стадии на заболяването, постоянно.

Понякога на засегнатия крак се развива варикозна язва. Разширените вени обикновено се виждат през кожата. Лечението зависи от тежестта и разпространението на патологичния процес.

В много началните етапи на разширени вени това е превръзка на краката с еластична превръзка или носене на гумени чорапи, с изразени разширени вени - хирургично лечение.

➜ Обучение за разширени вени

Но въпреки подобна атака, ние все още искаме да тренираме, да поддържаме здравето си, да развиваме сила, мускули и да поддържаме и дори да подобряваме фигурата.

Възможно ли е? Възможно, но с някои ограничения. В този случай наш враг е натискът, който се създава в крайниците с повишен кръвен поток..

Това затруднява венозните клапи да придвижат кръвта нагоре към сърцето. Кръвта застоява, слабите вени не издържат. При изправено положение на тялото налягането е максимално, но щом седнете, то намалява, легнете - намалява още повече, повдигнете краката си над главата - намалява до минимум. Това е, което трябва да използваме в обучението си..

Нека да разгледаме всички части на тялото поотделно:

➜ Квадрицепси и седалищни мускули

За съжаление, почти всички основни базови упражнения за тежести сега са ви противопоказани. Това включва мъртва тяга, клякане, клякане с кука, клякане отпред, изпадания и други подобни. Тези движения значително увеличават вътрекоремното налягане, както и налягането във вените на краката, което трябва да внимавате..

Все пак остава едно чудесно упражнение, което ще ви позволи да поддържате и дори да увеличите масата и силата на краката и глутеусите си относително безопасно, е пресата за краката..

Тъй като краката в този случай работят над главата, няма значително увеличаване на налягането върху стените на кръвоносните съдове, вените, ако изпитват определено натоварване, тогава по време на самия набор.

Това са само няколко секунди, след което оставате да лежите в симулатора до следващия набор, оставяйки краката си на платформата и позволявайки на венозната кръв спокойно да отиде до сърцето, без да „пука“ слаби съдове.

След като завършите планирания брой подходи, легнете в симулатора за няколко минути, всички със същата цел - да позволите на венозната кръв да напусне безпрепятствено крайниците, след това да станете и да продължите да тренирате.

Като допълнително упражнение можете да използвате удължителите на краката в машината. Тъй като седите, налягането в съдовете на краката е по-малко и тежестите в това упражнение не са особено големи.

Въпреки че удължаванията не се считат за основно упражнение, те все пак могат да осигурят някои предимства. Поне определено ще подобрят притока на кръв в краката и това е важно нещо при разширените вени..

Легнали къдрици в симулатора. Точно легнало, тъй като „седнал“ тренажор няма да ви отива. Препоръката е все същата - не бързайте да ставате между сетовете, легнете известно време, сгъвайки коленете си (вече без да натоварвате), така че венозната кръв да отива към сърцето без затруднения, и след това продължете към следващия подход. В края на упражнението, същото нещо - легнете няколко минути с повдигнати пищяли.

Преса за пръсти в машината за преса на краката Началната позиция е същата като при традиционните преси за крака, но петите трябва да стърчат отвъд ръба на платформата, ще натискате само със силата на прасците, а не бедрата. Не изключвайте коленете, докато правите упражнението, нека бъдат леко свити и фиксирани - това е по-безопасно за подколенните сухожилия. Движението ще се случи само в глезенната става. За съжаление, всички други упражнения за прасеца са опасни във вашия случай..

При тренирането на мускулите на горната част на тялото ще има по-малко ограничения, но принципът е все същият - да се осигури минимален натиск върху стените на съдовете на краката и да се сведе до минимум стагнацията на кръв в долните крайници. За целта се опитайте да изпълнявате всички упражнения, докато седите или, ако е възможно, легнали..

Не е нужно да натискате от гърдите, докато стоите, повдигате летвата до бицепса, докато стоите, правите френската преса, докато стоите и така нататък - всичко това може да се направи, докато седите. Налягането във всеки случай ще бъде по-малко, а тренировъчният ефект е доста солиден.

Забранено: мъртва тяга, наведени щанги, редове с гири с една ръка, стояща под наклон. Издърпванията са под въпрос - в крайна сметка положението на тялото е вертикално, което означава, че налягането в съдовете на краката е максимално, въпреки че мускулите не работят там. Тук си струва да експериментирате и да разгледате реакцията на проблемните области..

Алтернативи: издърпва надолу към гърдите на висок блок или лост машина, докато седи, дърпа до колана в машината или на нисък блок, докато седи, дърпа надолу на висок блок, докато лежи с гръб на пейка, повдигане на ръцете в страни (за задните делтоиди), легнал по корем на висока хоризонтална пейка (краката също са на пейката).

Всички движения на пресата и повдигане на ръцете, докато лежите на пейката, са безопасни. Препоръчително е също така да поставите краката си на пейка, за да намалите съпротивлението на кръвния поток в съдовете. Тази практика не е особено добре дошла във фитнес залите, тъй като намалява стабилността на трениращия, но във вашата ситуация високото положение на крака е по-важно..

След малко практика ще се научите да балансирате лесно, въпреки че ако имате треньор или приятел на тренировка наблизо, това няма да навреди. Потапяне и наклон преси са под въпрос - можете да опитате и да видите реакцията на вените.

Всички упражнения за рамене могат да се изпълняват само докато седите. Това са преси за гърди, и странични повдигания, и дори дръпване на дъмбели до брадичката (като опция - подмишниците). Редове до брадичката (протяжката) могат да се изпълняват и на нисък блок, лежащ на пейка (или на пода) с крака към блока.

Бенч преси от близък хват (краката са повдигнати на пейката), както и всички видове удължения на ръцете и френска преса.

Повдигане на дъмбели за бицепс (едновременно или редуване), седене на пейка с наклонен гръб (препоръчително е да вдигнете крака и да си починете срещу нещо). Издърпванията на щангата с долен хват са под въпрос. Можете да опитате и да видите реакцията на вените.

Хрущене на пода с крака на подиум, хрускане върху наклонена пейка. Хвърлете странични хрускания и имате пълен набор за изграждане на мускулите на средата на сърцевината, без риск от вени на краката..

Хиперекстензия в симулатора. Но симулаторът е желателен, когато краката са фиксирани хоризонтално към пода, а вие се навеждате и изправяте, за да успоредят тялото на пода.

Опасното аеробно упражнение за вените включва изправен мотор, степер (емулатор за изкачване на стълби) и евентуално движеща се пътека (това е индивидуално, трябва да опитате).
Идеалното аеробно упражнение е плуването. Да кажем, хоризонтален велоергометър и евентуално елипсовидни машини ("ски").

Започнете тренировката си с леки натоварвания и най-безопасното упражнение и постепенно натрупвайте интензивността. Но каквото и упражнение да правите, наблюдавайте реакцията на вените на краката си. Подуването след тренировка, болката в краката или подуването са признаци на влошаване. Трябва да се търси виновникът упражнение.

Използвайте различни кремове, които подобряват състоянието на кръвоносните съдове в краката, например крем от серията Sophia „Екстракт от пиявици“. Попитайте Вашия лекар за други методи за укрепване на стените на вените..

Внимание: Когато стартирате всяка тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар.!

➜ Коментари от нашите читатели

Зададох въпроси за клекове и удари на флеболог, той каза, че е възможно в компресионни чорапи, с малко (до 20 кг) тегло, след подходи повдигнете краката си нагоре - направете свещ и след тренировка можете да вземете контрастен душ на краката си у дома. Освен това той препоръча, напротив, да се правят упражнения за краката, тъй като тренировката на мускулите укрепва и кръвоносните съдове..

Тук вероятно е степента на разширени вени. С кръвни съсиреци, разбира се, че не. С известна степен на деформация е възможно, но със задължителни ограничения. Пътека с изкачване (10 градуса) и доста бързо ходене дори се препоръчва при тежки разширени вени.

Докато програмата за краката е почти като физиотерапевтични упражнения: преси за крака, помахи, глутеален мост, хиперекстензия и махови крака, лежащи странично. Карам кръв. Краката не бръмчат след тренировка, изглежда нормално.

Няколко видеоклипа, взети като основа

В края на декември направих ехография на долните крайници. Потвърдено това, което вече се вижда. Проблеми на двата крака, но клапанът отдясно не е постоянен (оттук и грудковата вена). Неработещият клапан е индикация за отстраняване на вените. Това решава козметичния ефект и по-нататъшния проблем с образуването на тромби и др. Останалите вени поемат товара. В същото време никой не дава гаранция, че проблемът няма да излезе отново. Операцията струва пари и определен период на рехабилитация. След операцията са показани носенето на компресионно бельо и профилактичните венотонични курсове. Не искам да правя операцията.
В средата на януари отидох на консултация при съдов хирург, на когото казаха, че той единствен не е отрязал веднага. Присъда: имаме нужда от операция, все пак ще стигнем до това. Но тъй като Не искам да ме оперират, препоръчва се от курсове Detrolex, ежедневни кардиомагнитни и компресионни чорапи.
Купих няколко чорапи. Току-що попаднал между повишенията на цените))) първото вече е минало, следващите идват. Цените на тези продукти с увреждания не са болни. В Ростов няма голям избор. Има Medi, Sigvaris и Venoteks. Последното не ми пасва по размер. Тъй като тези продукти са избрани по размер, като се вземат предвид няколко параметъра на крака. Максималното налягане в този случай е в глезена и след това намалява. Това разпределение изкуствено стимулира кръвообращението. Взех бюджетната версия на Sigvaris за 4000 r и топ модела Copper (4800) (една двойка беше намерена на старите цени, за новите е около 9000 r). Теоретичният експлоатационен живот на тези чорапи е 6-8 месеца. Ще видим. Външно не виждам разликата между моделите и фирмите. Като 70-100 дене чорапогащи. Разликата е в материала. От магазина обещаха, че Medi ще бъде по-удобно при по-топло време. Основният проблем е да го сложите и след това да го свалите. Първият път прекарах 35 минути в обличане))). Сега прекарвам до 10 минути (още няма начин по-бързо). От една седмица вече скъсах чифт гумени ръкавици, с които се справям с чорапи. Краката са удобни при ежедневно носене. Вече три пъти ги обличах в залата. В залата е горещо ((((носех бюджетен модел). Те не пречат на правенето, въпреки че всички уши на краката се открояват със специфични ролки (((. Слушам чувствата си в залата и след това. Ако не се адаптирам, за да не ме болят краката) ще трябва да напусна залата) След краката е нормално (но програмата е да изпомпва и кръв.) Гърбът е горе-долу (свиването на раменете ще трябва да се прави, докато седите, все още не съм правил мъртва тяга с щангата, засега само вертикалното и хоризонталното издърпване на блока. На раменете не е много ясно. Ще разгледам по-късно). Но денят на раклата се оказа проблематичен ((((След обичайната преса на пейката краката „бръмчат“ въпреки чорапите) (((. Ще трябва да преминете изключително на дъмбели, краката се повдигат на пейката.

Веднъж изоставих тази тема. Писах на стената, но не издържах тук. Накратко, мога да обобщя първите резултати..

Направих три месеца в чорапи (някъде от края на януари до април). Натоварването на краката е много, много нежно. Чорапите бяха отстранени добре, вените не стърчаха и краката не боляха именно заради разширени вени. Но пресата за крака (основното ми упражнение) не работи. Чорапите стискаха крака под коляното (това е нещо като тренировка в тесни дънки). Опитах се да направя удари, сякаш краката ми не страдат. След това реших да сменя чорапите на високи до коленете. И след това ((((еластичната лента силно притиска крака под коляното. Кракът започна да се подува (((Като цяло премахнах изпаданията напълно. И реших за известно време да се откажа от компресионното бельо. Програмата е базирана на статията по-горе. В момента изглежда нещо подобно) :

Разходка по пътеката като загряване на 1 км, леко промяна на скоростта и наклона. Загрявка. Основният блок. Винаги завършвам с директно и обратно свръхразширение и упражнения за пресата. И лежа около 10 минути с повдигнати крака.

Ден 1. Преса на крака, глутеален мост, легнали странично люлки на краката, хиперекстензия с кръгъл гръб. Седнал бицепс, бицепс на пейката на Скот. Няма флексия-удължаване на краката, защото ние нямаме тези симулатори, а огъването на блок с маншет влошава кръвообращението... Това от 3 кг 50 пъти, това от 6. Докато го отлагах.
Ден 2. Преса с дъмбели или щанга (с повдигнати крака), Прес с дъмбели или щанга, Отрицателна преса с дъмбели, Наклонена пейка. Бенч преса с тесен хват (повдигнати крака), френска преса за гири.
Ден 3. Блокови завои, горен блок блок, хоризонтален блок ред, трапец (седнал). Бенч преса седнал, легнали люлки на задните делти. Опитах се да разтягам долния блок, докато легна. Добре, но все още не съм го приложил на практика. Понякога правя щанга под наклон, заставайки на наклонена хиперекстензия (долната част на гърба е разтоварена и натоварването на краката е по-малко), но също не го правя без компресия. Нека да видим по-нататък.

В момента краката ми понякога се подуват, понякога не. Защо е така, все още не разбирам. До сутринта подуването отшумява. Ако кракът е постоянно подут, тогава ще трябва да планирате операцията. Засега се надявам да остана в това състояние възможно най-дълго. Запазих първия етап много дълго време.

Възможно ли е да тренирате за разширени вени или силови тренировки за разширени вени

Малко за разширените вени

Разширените вени са един от видовете промени във вените, което се изразява в тяхното сакуларно разширение, както и в увеличаване на дължината, образуване на извивки и възлови заплитания.

Според статистиката жените боледуват 3 пъти по-често от мъжете. От съществено значение за появата на разширени вени са преди всичко вродената слабост на венозната стена, съдови аномалии, както и промени в еластичността на мускулния слой и клапната недостатъчност. Скоростта на самия кръвен поток в разширените вени обикновено се забавя, което често води до образуването на кръвни съсиреци.

Развитието на разширени вени се улеснява от затрудненото изтичане на кръв поради венозна тромбоза, запек, както и компресия на тазовите вени от тумор или при жени от бременна матка.

Понякога разширените вени се развиват при хора, които се занимават с тежък физически труд или при лица, чиито професионални дейности са свързани с дългосрочен престой на крака (хирурзи, фризьори, сервитьорки и др.).

При разширени вени на долните крайници често се засягат повърхностните, сафенозни вени. Болестта се развива постепенно. Пациентите често се оплакват от чувство на тежест в крака, бърза умора, подуване - първоначално идващо, а в по-късните стадии на заболяването, постоянно.

Понякога на засегнатия крак се развива варикозна язва. Разширените вени обикновено се виждат през кожата. Лечението зависи от тежестта и разпространението на патологичния процес.

В много началните етапи на разширени вени това е превръзка на краката с еластична превръзка или носене на гумени чорапи, с изразени разширени вени - хирургично лечение.

Обучение за разширени вени

Но въпреки подобна атака, ние все още искаме да тренираме, да поддържаме здравето си, да развиваме сила, мускули и да поддържаме и дори да подобряваме фигурата.

Възможно ли е? Възможно, но с някои ограничения. В този случай наш враг е натискът, който се създава в крайниците с повишен кръвен поток..

Това затруднява венозните клапи да придвижат кръвта нагоре към сърцето. Кръвта застоява, слабите вени не издържат. При изправено положение на тялото налягането е максимално, но щом седнете, то намалява, легнете - намалява още повече, повдигнете краката си над главата - намалява до минимум. Това е, което трябва да използваме в обучението си..

Нека да разгледаме всички части на тялото поотделно:

Квадрицепс и седалищни мускули

За съжаление, почти всички основни базови упражнения за тежести сега са ви противопоказани. Това включва мъртва тяга, клякане, клякане с кука, клякане отпред, изпадания и други подобни. Тези движения значително увеличават вътрекоремното налягане, както и налягането във вените на краката, което трябва да внимавате..

Все пак остава едно чудесно упражнение, което ще ви позволи да поддържате и дори да увеличите масата и силата на краката и глутеусите си относително безопасно, е пресата за краката..

Тъй като краката в този случай работят над главата, няма значително увеличаване на налягането върху стените на кръвоносните съдове, вените, ако изпитват определено натоварване, тогава по време на самия набор.

Това са само няколко секунди, след което оставате да лежите в симулатора до следващия набор, оставяйки краката си на платформата и позволявайки на венозната кръв спокойно да отиде до сърцето, без да „пука“ слаби съдове.

След като завършите планирания брой подходи, легнете в симулатора за няколко минути, всички със същата цел - да позволите на венозната кръв да напусне безпрепятствено крайниците, след това да станете и да продължите да тренирате.

Като допълнително упражнение можете да използвате удължителите на краката в машината. Тъй като седите, налягането в съдовете на краката е по-малко и тежестите в това упражнение не са особено големи.

Въпреки че удължаванията не се считат за основно упражнение, те все пак могат да осигурят някои предимства. Поне определено ще подобрят притока на кръв в краката и това е важно нещо при разширените вени..

Подбедрици

Легнали къдрици в симулатора. Точно легнало, тъй като „седнал“ тренажор няма да ви отива. Препоръката е все същата - не бързайте да ставате между сетовете, легнете известно време, сгъвайки коленете си (вече без да натоварвате), така че венозната кръв да отива към сърцето без затруднения, и след това продължете към следващия подход. В края на упражнението, същото нещо - легнете няколко минути с повдигнати пищяли.

Хайвер

Преса за пръсти в машината за преса на краката Началната позиция е същата като при традиционните преси за крака, но петите трябва да стърчат отвъд ръба на платформата, ще натискате само със силата на прасците, а не бедрата. Не изключвайте коленете, докато правите упражнението, нека бъдат леко свити и фиксирани - това е по-безопасно за подколенните сухожилия. Движението ще се случи само в глезенната става. За съжаление, всички други упражнения за прасеца са опасни във вашия случай..

При тренирането на мускулите на горната част на тялото ще има по-малко ограничения, но принципът е все същият - да се осигури минимален натиск върху стените на съдовете на краката и да се сведе до минимум стагнацията на кръв в долните крайници. За целта се опитайте да изпълнявате всички упражнения, докато седите или, ако е възможно, легнали..

Не е нужно да натискате от гърдите, докато стоите, повдигате летвата до бицепса, докато стоите, правите френската преса, докато стоите и така нататък - всичко това може да се направи, докато седите. Налягането във всеки случай ще бъде по-малко, а тренировъчният ефект е доста солиден.

обратно

Забранено: мъртва тяга, наведени щанги, редове с гири с една ръка, стояща под наклон. Издърпванията са под въпрос - в крайна сметка положението на тялото е вертикално, което означава, че налягането в съдовете на краката е максимално, въпреки че мускулите не работят там. Тук си струва да експериментирате и да разгледате реакцията на проблемните области..

Алтернативи: издърпва надолу към гърдите на висок блок или лост машина, докато седи, дърпа до колана в машината или на нисък блок, докато седи, дърпа надолу на висок блок, докато лежи с гръб на пейка, повдигане на ръцете в страни (за задните делтоиди), легнал по корем на висока хоризонтална пейка (краката също са на пейката).

Гръден кош

Всички движения на пресата и повдигане на ръцете, докато лежите на пейката, са безопасни. Препоръчително е също така да поставите краката си на пейка, за да намалите съпротивлението на кръвния поток в съдовете. Тази практика не е особено добре дошла във фитнес залите, тъй като намалява стабилността на трениращия, но във вашата ситуация високото положение на крака е по-важно..

След малко практика ще се научите да балансирате лесно, въпреки че ако имате треньор или приятел на тренировка наблизо, това няма да навреди. Потапяне и наклон преси са под въпрос - можете да опитате и да видите реакцията на вените.

Рамене

Всички упражнения за рамене могат да се изпълняват само докато седите. Това са преси за гърди, и странични повдигания, и дори дръпване на дъмбели до брадичката (като опция - подмишниците). Редове до брадичката (протяжката) могат да се изпълняват и на нисък блок, лежащ на пейка (или на пода) с крака към блока.

Трицепс

Бенч преси от близък хват (краката са повдигнати на пейката), както и всички видове удължения на ръцете и френска преса.

Бицепс

Повдигане на дъмбели за бицепс (едновременно или редуване), седене на пейка с наклонен гръб (препоръчително е да вдигнете крака и да си починете срещу нещо). Издърпванията на щангата с долен хват са под въпрос. Можете да опитате и да видите реакцията на вените.

Натиснете

Хрущене на пода с крака на подиум, хрускане върху наклонена пейка. Хвърлете странични хрускания и имате пълен набор за изграждане на мускулите на средата на сърцевината, без риск от вени на краката..

Долната част на гърба

Хиперекстензия в симулатора. Но симулаторът е желателен, когато краката са фиксирани хоризонтално към пода, а вие се навеждате и изправяте, за да успоредят тялото на пода.

Аеробика

Опасното аеробно упражнение за вените включва изправен мотор, степер (емулатор за изкачване на стълби) и евентуално движеща се пътека (това е индивидуално, трябва да опитате).
Идеалното аеробно упражнение е плуването. Да кажем, хоризонтален велоергометър и евентуално елипсовидни машини ("ски").

Започнете тренировката си с леки натоварвания и най-безопасното упражнение и постепенно натрупвайте интензивността. Но каквото и упражнение да правите, наблюдавайте реакцията на вените на краката си. Подуването след тренировка, болката в краката или подуването са признаци на влошаване. Трябва да се търси виновникът упражнение.

Използвайте различни кремове, които подобряват състоянието на кръвоносните съдове в краката, например крем от серията Sophia „Екстракт от пиявици“. Попитайте Вашия лекар за други методи за укрепване на стените на вените..

Внимание: Когато стартирате всяка тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар.!

Разширени вени и лицеви опори от пода: полза или вреда

Разширени вени и лицеви опори от пода: полза или вреда?

Възможно ли е да се правят лицеви опори от пода с разширени вени? Няма категоричен отговор на този въпрос, тъй като болестта може да бъде локализирана абсолютно във всяка част на кръвоносната система. Но най-често срещаните разширени вени на долните крайници. Затова ще го разгледаме допълнително. Но най-важното е как правилно да правите лицеви опори, за да не повредите кръвоносните съдове..

Възможно ли е да се изтласкате от пода с разширени вени?

При варикозни прояви кръвоносната система страда, а при лицеви опори кръвното налягане се повишава. Когато спортувате, той скача в краката, което значително увеличава притока на кръв. От една страна, това е добре, но рязко ускореното кръвообращение допринася за още по-голямо разширяване на вените, тъй като стените са отслабени. Но човешкото тяло има една особеност - кръвното налягане се увеличава в по-голяма степен, когато човекът е изправен, и в по-малка степен, когато е разположено хоризонтално. Особено ако лежите на пода и повдигнете краката нагоре. Ето защо лицевите опори, извършвани в хоризонтално положение, са много важни за разширените вени..

Заради разширени вени страдат всички артерии и особено тези, които хранят сърцето. Лицевите опори насърчават активирането на междуребрените мускули, ускорявайки белодробната циркулация на кръвта, която е наситена с необходимото количество кислород. Така богатата на кислород кръвна течност тече към сърцето, оттам отива към долните крайници. С прости думи, притокът на кръв се ускорява през целия си кръг и това подобрява състоянието на вените в краката..

Лицевите опори имат свои положителни аспекти, които са важни за пациентите с разширени вени:

  • кръвообращението се нормализира;
  • укрепват се стените на кръвоносните съдове, артериите, вените и капилярите;
  • изтичането на лимфа се нормализира;
  • работата на клапите в съдовете се възстановява, което е основната причина за разширени вени;
  • мускулната система е укрепена и поддържа кръвоносните съдове.

Как лицевите опори засягат мускулите с разширени вени?

  1. На първо място се укрепват мускулите на седалището и квадрицепсите. Те могат да бъдат подсилени с всяко упражнение, но именно лицевите опори се считат за най-безопасните при разширени вени. Упражненията трябва да се изпълняват в хоризонтално положение. Можете да настроите краката си на лека кота и да правите лицеви опори в това положение. Това минимизира риска - налягането във вените няма да се увеличи. Но кръвта ще тече към сърцето по естествен начин. След тази лицева опора трябва да легнете в спокойно състояние за 2-3 минути, така че кръвта нормално да тече нагоре. Ако ще правите лицеви опори на машини, не забравяйте да използвате удължители на краката.
  2. Пресите могат да се извършват на специален симулатор, т.е.правете лицеви опори не с ръце, а с пръсти. Лицевите опори се извършват от мускулите на прасеца - глезенната става, което е безопасно при разширени вени. Това ще доведе до ускорено кръвообращение и премахване на стагнацията..
  3. При изтласкване от пода мускулите на гърба и гръдната кост също се укрепват. Следователно притокът на кръв се ускорява в тези области на тялото..
  4. Правенето на лицеви опори укрепва мускулите на раменете, корема, долната част на гърба, бицепсите и трицепсите. Благодарение на това плавателните съдове също ще бъдат укрепени..

Как да правим лицеви опори правилно?

  1. Застанете на колене, сложете ръце на пода.
  2. Изправете краката си.
  3. Спуснете торса си, така че лактите ви да са свити и брадичката ви да е възможно най-близо до пода.
  4. Сега изправете ръцете си, повдигайки торса нагоре.
  5. Слез и се качи отново.

Ежедневно трябва да правите лицеви опори при разширени вени. Препоръчително е да започнете да тренирате с минимални натоварвания. Броят на лицевите опори трябва да се увеличава постепенно, добавяйте само 1-2 лицеви опори всеки ден. Ако ви е трудно и изпитвате болка, намалете броя на подходите. Не забравяйте да следите артериалното си състояние.

Какви лицеви опори при разширени вени не се препоръчват?

Разработени са много видове лицеви опори, но при разширени вени не може да се направи всяко упражнение. Списък на забранените лицеви опори:

  • Категорично е забранено да правите пляскане с ръце при лицеви опори, това ще доведе до пренапрежение на долните крайници.
  • Резки движения са изключени.
  • Не е препоръчително да натискате юмруци.
  • Откажете се от индуските лицеви опори.
  • Не натискайте едната ръка.
  • Не използвайте тежести.
  • Не можете да правите лицеви опори от коляното с разширени вени.

Плюсове и минуси при правене на лицеви опори от пода с разширени вени

Предимства на лицевите опори при разширени вени:

  • Ще укрепите не само кръвоносните съдове, но и почти всички мускули на тялото.
  • Лицевите опори са лесни и прости.
  • Не губете много време, само пет минути на ден.
  • Нямате нужда от специализирано оборудване и уреди за упражнения. Следователно няма парични разходи.
  • Задухът ще изчезне.
  • Ще се отървете от заболявания на бронхо-белодробната система.
  • Лицевите опори нямат противопоказания.
  • Освен това метаболизмът ви ще се ускори и ще загубите излишни килограми.
  • Ще подобрите структурата и състоянието на сухожилията, ставите, костите.
  • Позата се подобрява.
  • Съдовете са тонизирани.
  • Кръвоснабдяването се ускорява.
  • Подобрява състоянието на кожата, особено в зоната на деколтето.

Недостатъци на лицевите опори при разширени вени:

  • Първо трябва да направите малко загряване.
  • Не можете да се изтласкате от стената, тоест в хоризонтално положение.
  • Необходимо е да се следи кръвното налягане - при високо е строго забранено да се правят лицеви опори.
  • Не можете да правите лицеви опори твърде често, това води до изпомпване на гръдните мускули и прекомерно високо кръвообращение, което е опасно при разширени вени.

Лицевите опори от пода с разширени вени ще бъдат от полза само ако стриктно се придържате към всички изисквания на класовете и предписанията на лекаря. Лесно е да правите лицеви опори у дома, просто не пренапрегвайте тялото и тогава ще има ползи.

Ползите от лицевите опори при разширени вени

Възможно ли е да се правят лицеви опори с разширени вени? Невъзможно е да се отговори на въпроса еднозначно, защото всичко зависи, на първо място, от мястото на локализация на заболяването. Но тъй като разширените вени на краката са по-чести, въпросът е особено остър, особено при мъжете.

Лицеви опори от пода с разширени вени

Поради развитието на разширени вени, цялата кръвоносна система страда, по време на лицеви опори, налягането, като правило, се повишава. По време на спорт той постоянно скача в краката, съответно притока на кръв се увеличава. От една страна, това не е лошо, но рязко ускореното кръвообращение води до още по-голямо разширяване на вените..

Разширените вени водят до факта, че всички артерии на тялото са засегнати. Лицевите опори могат да помогнат за подобряване на състоянието на междуребрените мускули, белодробното кръвообращение ще се ускори. С прости думи, кръвообращението ще се ускори в целия кръг, състоянието на вените в краката ще се подобри.

Лицевите опори имат не само отрицателни аспекти, но и положителни, сред които можете да различите:

  • подобрен приток на кръв;
  • укрепване на вените, капилярите и съдовите стени;
  • подобряване на лимфния отток;
  • възстановяване на клапанния апарат;
  • укрепване на мускулната система.

Преди да правите лицеви опори, препоръчително е да се консултирате с флеболог. След преглед лекарят определя степента на допустимо натоварване.

Как да правим лицеви опори правилно?

За да може лицевите опори да донесат максимална полза, трябва да направите всичко както трябва:

  • станете на колене и сложете ръце на пода;
  • краката се изправят;
  • тялото е спуснато така, че лактите са свити, а брадичката е възможно най-близо до пода;
  • бавно изправете ръцете си, повдигайки торса нагоре;
  • слез и се качи.

По време на първите сесии не трябва да има повече от пет лицеви опори, натоварването се увеличава постепенно. Не се препоръчва да правите лицеви опори повече от двадесет пъти в един подход, в противен случай кръвоносната система ще страда.

Лицевите опори при разширени вени трябва да бъдат ежедневни. Достатъчно е да добавяте едно или две лицеви опори всеки ден. Ако има умора и упражненията са трудни за изпълнение, броят на подходите не трябва да се увеличава..

Какви лицеви опори са забранени

Има много разновидности на техники за лицеви опори, но не всичко може да се направи с разширени вени. Сред забранения списък са:

  • лицеви опори с ръкопляскания;
  • на юмруци;
  • не трябва да има резки движения;
  • от една страна;
  • използването на тежести;
  • от коляното.

С редовни упражнения мускулите на цялото тяло могат да бъдат укрепени. Отнема не повече от пет минути на ден, не е необходимо да се купуват специални уреди за упражнения. Позата се подобрява, кръвоносните съдове стават тонизирани, кръвоснабдяването се ускорява. Освен това състоянието на кожата се подобрява, тя става по-тонизирана..

Но естествено има и недостатъци, които могат да се отдадат на:

  • извършване на предварителна загрявка;
  • не можете да бутате нагоре от стената;
  • важно е постоянно да следите налягането, ако то се повиши, ще трябва да се откажете от класовете;

лицевите опори често не се препоръчват, гръдните мускули ще бъдат изпомпвани, което няма да има най-добър ефект върху кръвообращението.

Лицевите опори от пода с разширени вени могат да бъдат от полза само ако човек се придържа към всички препоръки на своя лекар и треньор. Лекарствата се използват като помощно средство при лечението на заболяването. Крем гел Varilon Ultra се е доказал добре. В състава няма химия и резултатът след нанасянето не ви кара да чакате дълго.

Разширени вени и фитнес

За повечето хора диагнозата разширени вени звучи като изречение и е свързана с пълна липса на физическа активност..

Всъщност физическата активност при разширени вени е неразделна част от всяко лечение и е от голяма полза, но само в онези случаи, когато те се използват правилно и умерено..

Съответно възниква въпросът: възможно ли е да отидете на фитнес с разширени вени? И ако да, какво точно е позволено да се прави там? Ще говорим подробно за това и много повече в днешната ни статия..

фитнес

Можете да посетите фитнес залата с разширени вени, ако няма специални инструкции или забрани на лекаря за това. Но за надеждност е по-добре да се консултирате с вашия флеболог преди да започнете да тренирате, защото в крайна сметка само лекарят има пълно разбиране за състоянието на вените ви..

Основното е да имате представа какви натоварвания са разрешени при разширени вени и какви са забранени. Грешният подход към обучението може значително да усложни или влоши хода на заболяването.

Най-често разширените вени засягат краката, тъй като те носят по-голямата част от натоварването, така че не се препоръчва да правите клекове (дори без допълнително тегло), удари и мъртва тяга във фитнеса. Тези упражнения увеличават натиска върху стените на съдовете на краката и съответно провокират влошаване на разширените вени..

Като цяло, силовите упражнения е най-добре да се избягват, тъй като те увеличават притока на кръв към краката. И освен това много хора, ангажирани със силови упражнения във фитнеса с разширени вени на краката, имат влошаване на състоянието на заболяването (вените се показват още повече, след тренировка те болят много и краката се подуват).

На свой собствен риск и риск можете да изпълнявате силови упражнения за краката в легнало и седнало положение с малки натоварвания. Но тук е много важно да следите вашето благосъстояние и визуално да оценявате състоянието на вените след тренировка. Ако има сериозно влошаване на лицето, тогава е по-добре да откажете този вид обучение..

Бягаща пътека и велоергометър са най-подходящи за трениране на мускулите на краката. Разрешено е да бягате на бягаща пътека не повече от 30-50 минути със средно темпо. Но отново трябва да следите вашето благосъстояние, ако след тренировка има болка в краката, подуване и вени се появяват още повече, тогава е по-добре да откажете бягането. Можете да го замените със състезателно ходене, като увеличите наклона на бягащата пътека с 10 или 15 градуса. Флеболозите предпочитат това ходене пред бягане, поради относително малкото натоварване на краката..

Ако говорим за велоергометър, тогава всичко е изключително просто, също така е позволено да се упражнявате на него от 20 до 30 минути. Най-добре е краката ви да достигат до педалите само с върховете на пръстите си, това кара мускулите на краката да се свиват и изтласкват кръвта нагоре..

За промяна можете да опитате да тренирате на елиптичен тренажор, натоварването се регулира независимо според вашето благосъстояние. Основното нещо е да не се работи с въже по никакъв начин и като цяло да се изключи скачането от тренировъчната програма.

По принцип всеки човек, след одобрението на лекаря, трябва самостоятелно да определи чрез метода на тестовете дали е възможно да отиде във фитнес залата с разширени вени специално за него. Всъщност при всички хора болестта протича по различни начини и състоянието на тялото е различно за всички. Някои отбелязват влошаване по време на занимания във фитнеса, а други, напротив, подобрение. Следователно няма категоричен отговор на този въпрос..

Разрешени упражнения

Време е да поговорим за това какви упражнения са разрешени при разширени вени и как да ги изпълняваме правилно. За удобство ще разделим всички упражнения по мускулна група..

Следните упражнения могат да се използват за тренировка на седалището и краката:

  • Качете се на едно коляно и отпуснете лактите си на пода, като другият крак (прав) се люлее нагоре (трябва да сменяте краката на всеки 5-7 повторения). Това упражнение е насочено към развитие на седалищно-подколенния мускул.
  • Докато сте в легнало положение по гръб, изпълнете упражнението за мост три пъти, като сте в позиция за 5-7 секунди.
  • Следващото упражнение изисква машина за лежанка. След като заемете стандартна позиция, трябва да преместите краката си, така че акцентът да не е върху цялото стъпало, а само върху петите. Когато правите упражнението по този начин, цялото натоварване пада върху мускулите на прасеца, докато бедрата остават пасивни..

След всички упражнения за сила се препоръчва да останете на симулатора с леко повдигнати крака, така че излишната кръв да може безопасно да се оттича от долните крайници към сърцето, без да натоварва болните съдове и вени.

За да укрепите мускулите на гърба, можете да направите следните упражнения:

  • Изпълнете 3-4 подхода в седнало положение на изтеглянето на вертикалния блок към гърдите. Но след това упражнение определено трябва да легнете по гръб, като вдигнете краката и ръцете нагоре и да ги разклатите правилно.
  • Намерете коремна пейка и направете упражнение за гръб (натоварването се регулира според вашето благосъстояние).

Следните упражнения могат да се използват за развитие и укрепване на раменните мускули:

  • Изберете щанга с подходяща маса и изпълнете 10 до 15 вдигания на снаряда пред себе си. След края на упражнението се препоръчва да вдигнете ръце нагоре и да ги разклатите.
  • Можете да повдигате гири с краката си, опряни в стена или основна платформа, така че петите ви да са на нивото на слабините. В това положение кръвта няма да бърза към краката..

За да изградите трицепс и бицепс, можете да използвате следните упражнения:

  • Можете да издърпате на хоризонталната лента и да работите върху неравномерните пръти, но след всеки подход се препоръчва да легнете с леко повдигнати крака.
  • Можете да изпълнявате лицеви опори от пода, като предварително сте хвърлили крака на хълм. След като завършите упражнението, трябва да вдигнете ръцете си над себе си и да ги разклатите силно.
  • Седейки на наклонена пейка, вършете работата с гири на работното си тегло.

Всички горепосочени упражнения могат да се изпълняват само след консултация с Вашия лекар. Освен това непрекъснато трябва да гледате своето благосъстояние и да изключвате някои упражнения, които не ви подхождат индивидуално. Само в този случай можете да разчитате на положителен резултат от тренировките. Занимавайте се със спорт и бъдете здрави!

Спорт при разширени вени на краката

Разширените вени на краката са често срещано заболяване, характеризиращо се с увеличаване на лумена на кръвоносните съдове, изтъняване на стените им и образуване на възли. Неправилното лечение или липсата му може да доведе до сериозни, необратими последици. Възможно ли е да спортувате с разширени вени? Да. Ще ви кажем какво трябва да имате предвид и кои спортове трябва да изберете.

Какво да разгледаме

Спортът и разширените вени са съвместими неща, но преди да отидете на тренировка, трябва да оцените възможностите си. Флеболог ще помогне с това. Той ще обмисли:

  • Степента на заболяването. С леки увреждания на съдовете, лекарят може да ограничи само някои видове товари. Вдигане на тежести, вдигане на тежести и други дейности по вдигане на тежести са изключени.
  • Наличието на усложнения. Лекарят оценява степента на увреждане на определени зони и дава конкретни препоръки по отношение на физическата активност при разширени вени.

След преглед на пациента, лекарят може да заключи какъв вид спорт може да прави, какви упражнения трябва да се изпълняват и от какво е по-добре да се откаже. Освен това могат да се дадат препоръки относно оборудването, температурните условия и приемането на допълнителни лекарства..

Защо трябва да спортувате с разширени вени

Спортните дейности при разширени вени имат много положителни ефекти:

  1. кръвообращението се нормализира;
  2. венозните и капилярните стени са укрепени;
  3. лимфният дренаж се подобрява;
  4. подобрява се общото физическо и психологическо състояние.

Трябва обаче да се има предвид, че при големи натоварвания могат да възникнат усложнения, така че професионалният спорт ще трябва да бъде изоставен.

С умерени натоварвания и правилно подбран спорт можете значително да намалите проявите на заболяването или дори напълно да забравите за него..

Какъв тип обучение да изберете?

Какви видове спорт можете да играете с разширени вени зависи от тежестта на заболяването:

  • Първият етап е най-лекият и поради липсата на забележими визуални симптоми е изключително рядък. На този етап можете да практикувате почти всеки спорт, с изключение на парашутизъм, спринт бягане, скално катерене, вдигане на тежести.
  • На втория етап от заболяването се появяват отоци, изтръпване на пръстите на краката. Статичните тренировки ще бъдат оптимални - стречинг, йога, пилатес. Във фитнеса можете да практикувате почти без ограничения, но е по-добре да откажете тежкото оборудване. Също така трябва да изключите скачането, бягането срещу времето, танците. Джогинг или каране на специален стационарен велосипед може да бъде алтернатива..
  • Третият стадий на заболяването се характеризира със силно подуване на краката, крампи, умора и тежест в краката. Поради влошаването на кръвообращението кожата става суха и нездравословна. Пръстите стават сини, съдовете се деформират и изпъкват над повърхността на кожата. При разширени вени от трета степен спортът трябва да сведе до минимум натоварването на краката. Бягането, танцуването, скачането и бойните изкуства са забранени. Разрешено е ходене със средно темпо, стречинг, йога, плуване. При практикуване се препоръчва използването на компресионно облекло и бельо, еластични превръзки, тесни превръзки и чорапи.
  • Четвъртият етап на разширени вени се характеризира с голяма площ на съдови лезии, появата на усложнения. Често е придружено от сърдечни заболявания, така че преди да отидете на тренировка, определено трябва да се консултирате не само с флеболог, но и с кардиолог. Статични тренировки като йога, стречинг ще свършат работа. По-добре е да избирате упражнения в легнало положение или в такова, при което краката са по-високи от главата, за да се изключи стагнацията на кръвта.
  • На последния етап от разширени вени е проблематично да се спортува, но можете да изпълнявате отделни упражнения за поддържане на мускулния тонус и подобряване на кръвообращението в засегнатите области.

Спортът при разширени вени на краката е полезен, а понякога дори необходим. Спазването на препоръките на лекаря и наблюдението на инструктора ще направи класовете не само безопасни, но и полезни за здравето.

Основни препоръки

Разширените вени са заболяване, протичането на което зависи не само от лечението, но и от индивидуалните характеристики на човек, наличието на други патологии и общото физическо състояние. Следователно препоръките по отношение на спорта с разширени вени на краката са строго индивидуални. Сред най-често срещаните от тях са:

  1. Горната част на тялото (гръб, гръден кош, раменен пояс, основни мускули и др.) Може да се тренира със същото темпо, както за здрав човек.
  2. При разширени вени на долните крайници упражненията във фитнеса се изпълняват най-добре, докато седите или лежите. Например, когато натискате щангата от гърдите, се препоръчва да използвате специална пейка с гръб.
  3. За кардио натоварвания е по-подходящ хоризонтален велоергометър, гребна машина. В ранните стадии на заболяването са разрешени джогинг и ходене..
  4. Пийте достатъчно вода по време на тренировка, за да избегнете сгъстяването на кръвта и лошата циркулация..
  5. Противопоказан при разширени вени клекове, изпадания, всички видове сцепление (румънски, сумо и други).
  6. Плуването при разширени вени е един от най-здравословните спортове. За тренировка на всички мускули, подобряване на кръвообращението и цялостната физическа подготовка е подходяща и водната аеробика..
  7. За тренировка ще ви е необходим специален анцуг, който лекарят ще ви помогне да изберете правилния. Изработена е от компресионен трикотаж, който по време на тренировка поддържа кръвоносните съдове.

Не пренебрегвайте препоръките на лекаря по отношение на употребата на лекарствени мехлеми и диета, които ще помогнат за забавяне на развитието на болестта..

Какви упражнения са правилни?

С разширени вени можете да тренирате не само в басейна или фитнеса, но и у дома или дори на улицата.

Упражнения на открито:

  • С разширяването на вените в краката можете спокойно да отидете на спортното игрище. Издърпвания, спадове върху неравните решетки, висящи повдигания на краката, плавни акробатични упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите на цялото тяло.
  • Можете да практикувате ски, кънки на лед, спокойно колоездене, джогинг в парка.
  • Плуването с разширени вени е много популярно, поради което плуването в откритата вода се препоръчва през лятото. Можете също така да отидете на каяк.

У дома е възможно да се изпълняват следните упражнения:

  • "Ножици", "велосипед", усукване на пресата;
  • лицеви опори;
  • разтягане;
  • "Бреза";
  • различни видове дъски (класически статични, склонове, асансьори и др.);
  • "мелница".

Можете да тренирате върха практически без противопоказания, но е по-добре да дадете предимство на упражненията в седнало или легнало положение.

Клековете също могат да бъдат разрешени в ранните стадии на заболяването, но без използване на тежести. Във фитнеса кляканията могат да бъдат заменени с преси за крака (с леко тегло), както и изолиращи упражнения: удължаване и сгъване на крака, кросоувър махове, глутен мост и други..

Какво друго трябва да се помни при разширени вени?

В допълнение към правилния избор на спорт, трябва да обърнете внимание и на храненето. За да избегнете усложнения от разширени вени, трябва да добавите храни, които намаляват съсирването на кръвта към вашата диета. Например: джинджифил, касис, цитрусови плодове, пресни сокове.

Компресионни дрехи и превръзки за проблемни зони могат да се използват не само по време на тренировка, но и в ежедневието. Контрастният или хладен душ и втвърдяване също ще бъдат полезни, но интензивният масаж и агресивните обвивки трябва да се изхвърлят..

Обучение за разширени вени. Можете, но бъдете внимателни

Спорт при разширени вени

Обучението за разширени вени има много ограничения и условности. Когато установява такава диагноза, флебологът определено ще препоръча да лежите повече, като същевременно държите краката си над главата. Разбира се, той дори няма да говори за силови тренировки. Но за да подобрите кръвообращението, трябва да се движите, накланянето с повдигнати крака тук няма да помогне. Следователно е възможно и дори е необходимо да спортувате с разширени вени. Просто изборът на упражнения и изготвянето на тренировъчна програма трябва да се подхожда внимателно, като се има предвид съществуващия проблем. Прочетете за това как да направите това в моята статия. Най-интересното за тренировки и спортно хранене в нашия телеграм канал https://t.me/bestbodyblog

Симптоми на разширени вени

Според статистиката разширените вени при жените се срещат два пъти по-често, отколкото при мъжете, и като цяло това заболяване засяга до 20% от населението на света. Разширените вени, като установена диагноза, разбира се е лошо, но когато човек дори не знае за болестта си, продължава да живее обичайния си живот, е много по-лошо.

Симптоми на разширени вени, често бъркани с умора на краката

Особено, когато имате предвид, че първоначалните признаци на разширени вени са объркани с банална физическа умора, защото за много хора работата е свързана със стоене на крака или ходене на високи токчета. Симптомите на разширени вени са както следва:

  • Крампи на краката през нощта
  • Усещане за постоянна тежест в краката
  • Парене, болка, пулсация в съдовете
  • Увеличаване на вените на долните крайници по размер
  • Подуване на краката в края на деня

Ако се открият такива симптоми, трябва незабавно да се консултирате с флеболог и да бъдете прегледани.

Програма за обучение при разширени вени

Ако извадим наследствеността и деформацията на долните крайници, получени в детска възраст, тогава основните причини за заболяването са:

  1. заседнал начин на живот
  2. наднормено тегло
  3. ниска еластичност на кръвоносните съдове, причинена от липса на колаген

Забележка: Колагенът е специален (фибриларен) вид протеин, който изгражда съединителната тъкан на нашето тяло (сухожилия, връзки, хрущяли), както и кръвоносните съдове. Силата на костите, както и външният вид на косата, ноктите и кожата, пряко зависи от съдържанието на колаген..

Най-лесният начин за решаване на проблема с липсата на колаген е. Необходимо е да увеличите количеството храни, съдържащи този вид протеин в диетата, и ако е необходимо, да го приемете под формата на специална добавка. За решаването на двата останали проблема се изисква специализирана физическа активност във фитнеса..

Професор Сергей Михайлович Бубновски. Доктор по медицина, основател на школата по кинезитерапия (лечение на редица заболявания без операция), писател. Експертно мнение: разширените вени могат да бъдат излекувани дори на много късен етап, но ако вече имате разширени вени, първо преминете към консултация с флеболг. Възможна е физическа активност с разширени вени, тя трябва да решава следните задачи: да осигури нормален кръвен поток в крайниците, да подобри лимфния дренаж, да увеличи мобилността на еластичността на кръвоносните съдове и цялата опорно-двигателна система.

И тъй като силовата тренировка е избрана като физическа активност, програмата за обучение на разширени вени трябва да реши два проблема - да отслабнете и да увеличите еластичността на кръвоносните съдове, без да причинява влошаване на здравето.

Програмата за обучение за разширени вени трябва да бъде насочена към отслабване

По време на физическо натоварване мускулите се свиват, което от своя страна ускорява потока и обема на кръвта, преминаваща през вените. Кръвоносните съдове се свиват и разтягат, което в крайна сметка увеличава тяхната еластичност.

Силово натоварване с разширени вени

Силовото натоварване с разширени вени за горната част на тялото може да се извършва в обичайния режим, като се дава предимство на упражненията, изпълнявани легнало и седнало. В този случай краката могат да бъдат поставени или на самата пейка, или на специална стойка (същата стъпка, например).

Упражненията в седнало положение, които изискват да притискате краката си силно към пода, за да стабилизирате сърцевината си, също е най-добре да се избягват. Говорим за такива движения:

  • седнала преса за гири
  • седяща лежанка
  • седнала френска преса

Всички основни упражнения за крака и гърба в изправено положение (изпадания, мъртва тяга, клекове) са забранени. Те дават най-мощното натоварване на съдовете, така че те трябва да бъдат изоставени. Тренировката за разширени вени налага забрана за изпълнение на всички упражнения със свободни тежести (щанга, гири), изпълнявани в изправено положение.

Силовото натоварване с разширени вени изключва упражнения, изпълнявани в изправено положение

Но красотата на културизма е, че всяко от тези упражнения може да бъде намерено, макар и не еквивалентно, но адекватно по отношение на натоварване, заместване. Машините за упражнения и свободно тегло са по-малко ефективни за натрупване на мускулна маса, отколкото основните упражнения. Но здравето е по-важно и ще бъде възможно да се върнем към въпроса за мускулния растеж след възстановяване от болестта.

Тренировка на крака при разширени вени

Много зависи от арсенала от оборудване, налично в даден фитнес, но дори и в най-аскетичния спортен клуб, обучението на крака за разширени вени може да се извърши, като се използват следните упражнения:

За предната част на бедрото:

  • Легнала платформа за лежанка (краката са в средата на ширината на раменете на платформата)
  • Удължение на седналия крак

За задната част на бедрото:

Забележка: можете да изпълнявате тези упражнения с два крака наведнъж и всеки на свой ред. В този случай мускулите - стабилизатори ще бъдат изключени от работата, това ще ви позволи да изпомпвате краката си по-точно и изолирано.

Задни части, вътрешна част на бедрата:

  • Развъждане и сближаване на крака в симулатора, докато седите

Задни части

  • Водете крака нагоре, докато лежите на наклонена пейка

Няма смисъл да използвате всички тези упражнения в един урок. По-правилно би било да съставяте няколко отделни учебни комплекса от тях и периодично да ги сменяте..

тренировка за крака при разширени вени

Правила за обучение при разширени вени

Правило 1. Трябва да започнете да тренирате с разширени вени плавно и постепенно. По този начин можете да наблюдавате ефекта от физическата активност върху тялото и при необходимост да правите промени. Ако след тренировка краката са осезаемо подути и болезнени, програмата трябва да бъде коригирана.

Правило 2. Не е необходимо да се стигне до неуспех (физическа невъзможност за изпълнение на упражнението) с разширени вени. В този момент натоварването на кръвоносната система и цялото тяло става пиково.

Забележка: една от последиците от това заболяване е тромбофлебитът, така че такова претоварване може да провокира отделяне на тромб. За да избегнете това, трябва да завършите подхода 1, или за предпочитане 2 повторения преди началото на мускулната недостатъчност. Дори когато правите упражнения с телесното си тегло, и особено в зряла възраст.

Спортните дейности с разширени вени изключват упражненията до неуспех

Правило 3. След края на тренировката трябва да легнете 5-7 минути с повдигнати крака. По този начин, кръвоснабдяването на вените може да бъде намалено. Не пестете време чрез загряване и разтягане.

Кардио за разширени вени

Можете да правите кардио с разширени вени, но трябва да спазвате ограничението на скоростта. Трябва да зададете умерения режим, за да не правите повече от 3-4 движения за една секунда. Към избора на кардио оборудване трябва да се подхожда внимателно, не всеки симулатор е подходящ за използване с такава диагноза..

По-добре е да не използвате елипсоид (орбитрек), степер и изправен велоергометър с педали, поставени в равнината на седалката за изпълнение на кардио с разширени вени. Можете да спрете избора си на две кардио машини:

  • Легнал велоергометър с удължени напред педали. Той ще осигури възможност за безопасно натоварване на мускулите на краката, премахвайки ненужния стрес от простатната жлеза. Когато работите върху него, трябва да натиснете по-близо до гърба и да използвате средния режим на работа.
  • Гребна машина. Тя ви позволява да работите много интензивно и безопасно основните мускулни групи (гръб, рамене, ръце, мускули на сърцевината). В същото време няма да се налага ненужно натоварване на краката. Напълно приемливо е да опитате различни режими на скорост тук..

Правенето на кардио с разширени вени е възможно само на безопасни симулатори

Забележка: кардио натоварването дава най-голям ефект на изгаряне на мазнини при извършване на сесии от 45 минути или повече, кратките кардио тренировки за отслабване са неефективни. Решението е постоянно да редувате или комбинирате кардио и силови упражнения в една група в рамките на една и съща тренировка..

Бягане с разширени вени

Бягането е много полезно за укрепване на сърдечно-съдовата система. По време на такава физическа активност кръвта във вените активно циркулира, което избягва задръстванията. Но много зависи от степента на развитие на болестта, възрастта и телесното тегло..

Тичането с разширени вени е разрешено само с разрешение на лекар

Ако болестта е в начален стадий и наднорменото тегло не е критично, можете да бягате с разширени вени, но при спазване на правилата за безопасност:

  • Трябва да джогирате (спокойно)
  • Времето за работа не трябва да надвишава 30 минути
  • Използвайте специално проектирани маратонки за бягане с дебела, еластична подметка
  • Бягайте само по не мръсен терен
  • Носете компресионно облекло на краката си
  • Бягайте сутрин или сутрин. И в никакъв случай не бягайте на гладно
  • Използвайте ортопедични стелки, ако имате плоски крака

Добавки при разширени вени

Лечението на разширени вени е дълъг и скъп процес, защото ефективните лекарства винаги са скъпи. Съществуват обаче редица добавки, които повишават съдовата еластичност и намаляват вероятността от по-нататъшно развитие на разширени вени. Те се наричат ​​венотоници. Повече за такива добавки, както и за лекарства, които подобряват реологичните параметри на кръвта (разредители), вижте тази история

лекарства за разширени вени

Заключение

Разширените вени и културизмът не са толкова отдалечени, колкото може да изглежда. Възможно е и е необходимо да се занимавате със спорт с разширени вени. Тази диагноза не представлява пречка за ходене на фитнес или джогинг сутрин. Добре изградената програма за упражнения може, напротив, да премахне основните причини за появата на болестта и да улесни нейното протичане. Просто трябва стриктно да спазвате правилата, описани по-горе, поставяйки здравето си на първо място. Да, силата ще бъде с вас!

Възможно ли е да се тренира във фитнеса с разширени вени?

Разширените вени са опасни за хората с тежки усложнения. С помощта на умерен спорт можете да спрете патологичния процес и да укрепите венозните стени. Какви са ползите и опасностите от тренировките с разширени вени във фитнеса - как да подобрим състоянието на пациента и да избегнем обостряне.

Разширени вени и спорт

За активен кръвен поток и лимфен поток движението е задължително, при умерено натоварване се подобрява еластичността на мускулите, кръвта циркулира ефективно през вените, клапанният апарат функционира правилно.

Пациентите с разширени вени трябва да потърсят помощта на опитен специалист, за да разработят обучение за подобряване на състоянието на вените..

Как да сведем до минимум рисковете по време на тренировка на крака с разширени вени:

  • Носете компресионни трикотажни изделия (размерът и степента на компресия се определят от флеболога);
  • Използвайте велоергометър или гребни пейсмейкъри, за да тренирате мускулите си;
  • Почивайте периодично на пода с повдигнати крака, за да стабилизирате изтичането на кръв;
  • Спазвайте мярката при всяко натоварване;
  • След часове (периодично) се консултирайте с терапевт;
  • Изпълнявайте упражнения върху краката, докато лежите, за да нормализирате венозния натиск върху съдовете.

Възможно ли е да се тренира във фитнес залата с разширени вени - само в първия и втория стадий на заболяването, в напредналите стадии на натоварването на краката са изпълнени с прогресирането на болестта.

Ефективни упражнения за разширени вени

Преди да започнете да спортувате, важно е да подготвите мускулите си. Това ще ускори кръвообращението, ще увеличи тонуса на вените и ще даде на тялото правилното отношение..

Можете да правите плитки клекове, да махате с ръце, да разклащате ханша си, да извършвате кръгови движения с глава, да завъртате тялото си наляво и надясно, да правите велосипед в легнало положение.

Когато загряването приключи, трябва да преминете към сърдечно-съдово оборудване:

  • Колело;
  • Треньор за бягане;
  • Гребен симулатор.

При разширени вени на краката не се препоръчва да правите напади, да клякате с дъмбели, за да избегнете стреса върху краката. За венозни лезии следните упражнения се считат за основни:

  1. Седнала преса - Включва четириглавия мускул на бедрата, подобрява притока на кръв към сърцето. В интервалите между подходите не трябва да ходите от страна на страна, но е по-добре да останете на симулатора, докато дишането се възстанови и кръвообращението се нормализира.
  2. Махане на крака в позиция на коляното / лакътя - поема натоварването на седалищния и седалищно-подколенния мускул.
  3. Легнете по гръб в симулатора, направете флексия и удължаване на краката - участва цялата група подколенни сухожилия и прасци.

Продължителността на тренировките във фитнеса с разширени вени на краката не трябва да надвишава 30-40 минути, 2 пъти седмично. Важно е едновременно да се прави натоварване не само на краката, но и на цялото тяло. За всяко упражнение направете 3 серии.

Програма за упражнения за разширени вени

На първо място, загрейте за 5 минути, можете да използвате бягаща пътека или велоергометър. Движенията трябва да бъдат измервани, плавни, без натиск върху стъпалото.

Упражнение номер 1

Лежаща лежанка, изпълнявани 2-3 серии по 10 пъти. За да възстановите кръвообращението, е полезно да хвърлите краката си по-високо, за да улесните изтичането на кръв.

Упражнение номер 2

Люлки назад - в легнало положение, коленичи, изпълнявайте последователно махове с крак, три подхода 10 пъти.

Упражнение номер 3

Извиване на крака със симулатор. 8 пъти по 2-3 подхода, в зависимост от благосъстоянието на пациента.

Упражнение номер 4

Удължаване в подбедрицата, в седнало положение. 2-3 сета от 6 повторения.

Упражнение номер 5

Изпълняваме раменния мост, по време на упражнението се тренират седалищните мускули. Няколко подхода 8 пъти. Между бяганията трябва да почивате за минута, докато хвърляте крака нагоре, за да изтече кръвта.

Комплексът от упражнения завършва с ходене на бягаща пътека, в продължение на 5 минути. Тренирайки във фитнеса, трябва да редувате кардио упражнения със силови упражнения, за да упражните натоварване върху всички мускулни групи.

Необходимо е постепенно да се включвате в занятията, защото рязката промяна от заседналия начин на живот към активен спорт може да провокира или усложни разширените вени. Ако след часовете усетите болка, появи се подуване, ще трябва да намалите натоварването и да се включите в компресионни трикотажни изделия.

Как да се люлеят крака и дупе

Как да размахвате краката си с разширени вени, така че упражненията да не причиняват влошаване на патологичния процес:

  • Динамично ходене (пешеходна пътека) - стимулира венозния тонус и подобрява лимфния дренаж;
  • Лесно бягане - за да сведете до минимум претоварването на фугите, тренирайте на трева или черен път;
  • Елиптичен тренажор - за укрепване на мускулите на прасеца, повишаване на тонуса във вените;
  • Разрешено е да се люлее пресата и да се извършват силови натоварвания само докато седите или лежите, за да се сведе до минимум "въздействието" върху краката.

Плуването в басейна ще помогне за подобряване на тонуса на всички мускулни групи, това е полезна и укрепваща процедура, която ще излекува разширените вени в началния етап от развитието на заболяването.

Можете да изпомпате дупето си с разширени вени с помощта на упражнения с влизане в пейка, без да натоварвате. След това трябва да извършите махове с единия или другия крак назад, като сте в изправено положение на четири крака, отпуснете ръцете и коленете си на пода.

Също така е ефективно да се изпълнят:

  • Алтернативно отвличане на краката отстрани;
  • Упражнение "велосипед";
  • Упражнявайте "ножица";
  • Легнало положение на таза;
  • Лицеви опори.

Разширените вени и силовите тренировки са съвместими само в началния етап на разширените вени, те изискват консултация със специалист, без да се поставя излишен стрес върху увредените области. Но можете да правите лицеви опори от пода на всеки етап от заболяването..

Упражнения за облекчаване на умората

Като превантивна мярка е полезно да правите клекове всеки ден, люлеене на крака, активни завои напред, разтягане, дори лежане в леглото, можете да активирате мускулите на краката с помощта на люлеещи се крайници, ротационни движения на краката върху тежестта.

Упражненията във фитнеса при разширени вени не трябва да са интензивни. Правилно подбраният набор от упражнения ще помогне да се отървете от задръствания, подуване, облекчаване на умората и обогатяване на тъканите с кислород.

Противопоказано е да спортувате при остри възпалителни процеси, трофична язва, тромбофлебит, след 6 месеца операция, силна болка и подуване.

Компетентният подход към обучението ще ви позволи да комбинирате разширени вени и спорт и да предотвратите прогресирането на болестта. Погрижете се за здравето си и не увеличавайте натоварването на краката си сами!

Какви упражнения могат и не могат да се правят при разширени вени на краката

Материалът е изготвен от екипа на сайта с подкрепата на нашите експерти: спортисти, треньори и диетолози. Нашият екип >>

    Време за четене: 6 минути.
  1. Какво е разширени вени
  2. Причини за заболяването
  3. Борба с разширени вени с упражнения
  4. Какво да не се прави
  5. Какво може и трябва да се направи
  6. Комплект упражнения за цялото тяло
  7. Глава и шия
  8. Ръце, рамене
  9. Малка на гърба
  10. Крака
  11. Натиснете
  12. Плуване
  13. Основни препоръки

Когато вените ви се разширят и започнат да се показват под кожата и болките се появят в краката ви, начинът ви на живот се променя към по-лошо. Упражненията за разширени вени на краката ще подобрят тонуса на кръвоносните съдове, като по този начин ще облекчат състоянието.

Какво е разширени вени

Разширените вени са патологично (ненормално) явление на разширени вени, в резултат на което се появяват синьо-червени паяжини и мрежи на повърхността на кожата или дори подутини възли.

Ако имате роднина, която има разширени вени, сте чували от тях такъв израз като „дърпане на вени“. Както знаете, кръвта трябва да се издига през вените на краката, преодолявайки силата на гравитацията. Сърцето го изтласква там при всяко свиване, а специални клапани вътре в съда го предпазват от оттичане надолу. Те се затварят след всеки сърдечен ритъм и не позволяват на кръвта да тече надолу под собственото си тегло..

При разширени вени стените на вените се разширяват и изтъняват, клапаните вече не могат да се затворят, правилното движение на кръвта през засегнатия съд се нарушава. Кръвта застоява, съдовете се издигат на повърхността на кожата и стават силно видими. И колкото по-силни са разширените вени, толкова по-тежка и обширна ще бъде тази картина..

В определен момент идва „точка на невъзвръщаемост“, когато вече не е възможно да се направи без операция. Но преди това можете да си помогнете с гимнастика и лекарства..

Най-важното е да се предпазите от по-нататъшното развитие на разширени вени. Първо трябва да разберете откъде е дошло.

Причини за заболяването

Всички причини за разширени вени могат да бъдат намалени до две: проблеми с изтичането на кръв от съдовете на краката и слаба съединителна тъкан в стените на кръвоносните съдове.

Първата група причини може да бъде елиминирана съвсем просто, а втората се дължи на генетични характеристики и вие можете само да се примирите с нея.

Първата група включва следните причини:

  • Поза с кръстосани крака, докато седите.
  • Дългосрочно неблагоприятна поза, като клякане по време на градинарството.
  • Дълга работа, изправена на крака.
  • Травми, системни съдови заболявания.
  • Затлъстяване.

Както можете да видите, повечето от тези причини могат да бъдат отстранени. С други думи, упражненията ще бъдат неефективни, ако не се отървете от навика да седите с прибрани крака или не отслабнете. Ако разширените вени са причинени от генетична съдова слабост, не се отчайвайте. Краката ви просто се нуждаят от повече внимание..

И така, нека да разберем какъв вид натоварване може да се даде на мускулите с това заболяване, възможно ли е да се правят клякания при разширени вени и какви други упражнения съществуват.

Борба с разширени вени с упражнения

Физическата активност е предназначена да подобри притока на кръв в болните вени. Безполезно е да се прави, ако етапът на разширени вени вече изисква операция. Но ако болестта току-що е започнала, упражненията ще бъдат много полезни..

Какво да не се прави

Не можете да работите с тежести. Забравете за упражненията за сила засега, те ще влошат състоянието ви. Слабите кръвоносни съдове могат да се спукат от прекомерен стрес..

Ето няколко въпроса от хора, страдащи от разширени вени, и отговорите на тях:

  • Мога ли да клякам с разширени вени? Можете да клякате със собственото си тегло. Но ако упражненията са ви трудни, по-добре не правете това, дори и без щанга. Не можете да клякате с щанга с разширени вени.
  • Можете ли да натиснете лежанка? Възможно е, но с повишено внимание е по-добре да носите специални компресионни чорапи. Трябва да се внимава с упражнения, които пряко ангажират мускулите на краката, като мъртва тяга, клекове, удължаване на крака и къдрици. Тук трябва да се ограничите. Не можете да работите с тежест, докато стоите на крака. Леката преса за крака е полезна, тъй като я правите с главата надолу.
  • Вените подути след тренировка, разширени вени ли са? След посещение на фитнеса, вените стават по-изразени, те се виждат на повърхността. Но разширените вени трябва да се разграничават от трудолюбието. В последния случай вените се изтласкват на повърхността от мускулите, те са равномерни, без възли и мрежи. Обикновено са големи и самотни, синкави. Такива вени се появяват на тялото на спортиста в областта на флексора на краката, ръцете, гърдите, врата. Това е нормално. Ако вената е червена или лилава, тънка, нодуларна и заобиколена от мрежа, това са разширени вени.
  • Аеробиката е леко упражнение. Мога ли да го направя при разширени вени? За съжаление, по време на аеробика, човек прави резки движения, скокове. И това е по-добре да не се прави. Въпреки че в началните етапи на разширени вени, това не е важно. Основното нещо е да премахнете тежкия товар. Но в по-късните етапи, особено при тромбофлебит, рязкото движение е опасно от отделянето на кръвен съсирек и катастрофални последици.

Всичко, което изисква сериозни физически усилия от вас, трябва да се третира внимателно: силови упражнения, бързо бягане, интервални тренировки..

Какво може и трябва да се направи

Упражненията за крака с разширени вени се отличават с дозирано натоварване. Това всъщност е съвместна гимнастика. От една страна, кара мускулите да се свиват, но от друга, не предизвиква силно напрежение. Всички упражнения за разширени вени са насочени към увеличаване на кръвообращението в краката..

Най-лесното упражнение за крака при разширени вени е да работите с краката..

Това упражнение се прави по следния начин:

  1. Седнете или легнете с крака, краката над коленете.
  2. Можете да поставите мек, но еластичен валяк под коленете си.
  3. Представете си, че върховете на пръстите на краката ви са четка. Начертайте с него четен кръг. Рисуването се извършва поради движението на крака в глезенната става.
  4. Издърпайте чорапа към себе си, продължете да го дърпате, когато достигнете границата. Ще почувствате лека приятна топлина в мускула на прасеца и неговото разтягане.
  5. След това опънете чорапите, издърпайте петите надолу поради мускула на прасеца.
  6. Обърнете краката си навън, след това един към друг.
  7. Опитайте това упражнение няколко пъти..

С други думи, ние активно въртим краката си, свиваме и отпускаме прасците. Правим това с вдигнати крака. Тази техника ви позволява да разтягате мускулите под коляното, докато седите на дивана, докато лежите в леглото..

Комплект упражнения за цялото тяло

Следващата дейност съчетава загрявка за мускулите и ставите на цялото тяло и стречинг. Това е прост и безопасен комплекс, който подобрява кръвообращението в цялото тяло..

Глава и шия

Опишете кръг с главата си 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и същия брой пъти в обратна посока.

Опитайте се да се разтегнете във всяка обиколка. Не е нужно да го правите бързо, разтегнете удоволствието. Почувствайте как мускулите на врата ви работят, наслаждавайте се.

След това изпънете брадичката си на гърдите 3-4 пъти, същия брой пъти с тила на гърба.

Преминавайки към горния раменен пояс.

Ръце, рамене

Начертайте напред и назад кръгове с раменете си. Изчертаваме кръг с високо качество и бавно, дърпаме мускулите!

След това започваме да описваме кръгове в една и съща равнина с прави ръце. Не е необходимо да се ускорява силно, достатъчна скорост от 1,5-2 оборота в секунда. Вдишвайте и издишвайте равномерно, не задържайте дъха си.

След това притискаме лакти към тялото и с четки начертаваме кръг. Тоест ръката се върти в лакътя.

И последната стъпка - стискаме ръце в юмруци и ги обръщаме на китката. След това омесете долната част на гърба.

Влезте в поза за ръце на бедрата. Започнете да се обръщате за сметка на долната част на гърба на максимум вдясно и вляво 10 пъти. Можете да завъртите в един ред, или можете веднага да направите 10 пъти в едната посока, след това 10 в другата.

След това се наведете напред и назад. След това завъртете тялото по посока на часовниковата стрелка и обратно, краката остават на едно място.

Поставете ръце на бедрата си, опишете няколко кръга само с бедрата.

Не забравяйте да работите бавно с постоянна скорост.

Тук можете да седнете 10 пъти бавно и без допълнително тегло. Това е един от двата възможни варианта да натоварите краката си вместо вас, защото не можете да клякате с щанга, удари.

Вторият вариант е да натиснете краката си в симулатор с малки тежести. Ще ви бъде по-полезно, тъй като работата върви с главата надолу, което е много добре при разширени вени..

Останалите упражнения за крака са различни люлки, които не натоварват зоната на прасеца..

За да тренирате пресата, упражненията, които се изпълняват легнали на пода върху фитбол, са ви полезни. Не се препоръчва повдигането на краката в окачването, на хоризонталната лента, тъй като в този момент кръвта може да застоява в болните вени.

Легнали по гръб, направете повдигане на краката (две или поотделно) на пресата, велоергометър.

Усукването в различни техники също е безопасно, докато лежите..

Плуването е отлична форма на физическа активност при разширени вени. Полезен е и за мускулите на краката, и за нервната система, и за сърцето, и за имунитета. Наистина страхотно изживяване!

Основни препоръки

Ако обобщим всичко по-горе под формата на кратки препоръки, те ще изглеждат така:

  • Упражнявайте се при разширени вени, практикувайте дълго ходене в удобни обувки.
  • Не стойте дълго в една поза, отървете се от навика да седите „с кръстосани крака“
  • Контролирайте теглото си.
  • Водете активен начин на живот, за да подобрите кръвообращението
  • Ако имате предразположение към разширени вени, всички тежки физически натоварвания трябва да се извършват в специални плътни антиварикозни чорапи!
  • След тренировка оставете кръвта да се оттича свободно от краката ви. Това важи особено за момичетата. Легнете на легло или диван, подпрете петите си до стената. Трябва да легнете така, че краката ви да са по-високи от главата. Ако решите да отнемете час или два дремки, поставете ролки под петите и коленете. Поставете краката си така, че да са по-високи от тялото. Това ще помогне на кръвта да изтече от долните крайници..
  • Използвайте кардио тренировки. Това ще подобри благосъстоянието и ще укрепи сърдечно-съдовата система..