Пилатес и разширени вени

Мнозина, откривайки разширени вени, се отказват да спортуват, така ли е? В тази статия разсейваме митовете за това как да се държим при диагностициране на разширени вени.!

Наслаждавайте се на резултатите от тренировката си и БЪДЕТЕ ЗДРАВИ !

Сигурни ли сте, че появата на „звезди“ и „паяци“ на краката ви завинаги ще сложи край на вашата фитнес форма? Но не! Целевите физически упражнения, от друга страна, могат да спрат разширените вени. Време е да разсеем съмненията и да вземем правилното решение.

Няма нужда да обясняваме как изглежда тази коварна болест „в мрежата“. Притокът на кръв от краката и долната част на тялото към сърцето се затруднява, вените се подуват и болят. В резултат на това през кожата се появяват неестетични червено-кафяви и сини венци. Причините за това са много: генетичен фактор, слабост на съединителната тъкан, редовна изправена стойка, ходене с обувки на висок ток, проблеми с кръвообращението и т.н. Резултатите от последните проучвания са следните: днес в Русия над 30% от жените страдат от разширени вени. Малцина от уловените в статистиката знаят, че тази болест изисква преразглеждане на целия начин на живот. И на първо място, това е компетентен подход към фитнеса..

5 възела за памет

В началните етапи на заболяването превенцията на венозния застой и подобряването на изтичането чрез упражнения са много важни. По-долу са дадени основните правила, които ще ви помогнат да изберете правилния набор от упражнения за разширени вени.

  • Правило 1. Изключете напълно силовата аеробика, упражненията на стъпаловидна платформа, клякането с тежести, скокове и скокове, мъртва тяга. Изпълнявайте всички упражнения за сила на краката в хоризонтално положение или в легнало положение. Избягвайте тежки тежести: вдигайте не повече от 3-5 кг.
  • Правило 2. От симулаторите са подходящи тези, които най-малко натоварват вените. Отличен избор е хоризонталният мотор. Погрижете се за бягащата пътека и елипсата. Ясно обсъдете възможността за обучение по тях с флеболог. Напълно възможно е във вашия случай те да са противопоказани. Също така, степер и обикновен велоергометър няма да работят..
  • Правило 3. Обърнете повече внимание на упражненията за гъвкавост и разтягане. Препоръчително е да се изключат от комплексите позиции, при които е възможно максимално огъване в коленните стави. Позата на диамант, дърво, лотос и половин лотос в йога не е разрешена. В залата на груповата програма обърнете внимание на уроците с умерена интензивност - ориенталски танци и латино програма. Но ритмичният африкански и джаз не са за вас точно като всеки бойни изкуства и спортни игри..
  • Правило 4. Йога и пилатес - това е, което си струва да се види! По време на практикуването на тези техники, поради специалния ритъм на дишане, вените изобщо не се напрягат, а, напротив, се отпускат. Освен това в йога има много асани, които подобряват венозния отток (с изключение на описаните по-рано). Например обърнат, с повдигнати над главата крака и в легнало положение.
  • Правило 5. Лекарите и фитнес треньорите единодушно съветват да се сприятеляват с басейна и водната аеробика. Факт е, че упражненията във вода перфектно стимулират венозния отток. Освен това те намаляват натиска върху вътрешните стени на кръвоносните съдове и добре тонизират мускулите. Басейнът в този случай е отлична комбинация от бизнес с удоволствие..

Всяко физическо упражнение представлява загуба на течност в тялото и кръвни съсиреци. Рискът от развитие на флебит, образуване на тромби се увеличава. Ето защо пиенето на вода на малки порции по време на тренировки е задължително правило за страдащите от разширени вени..

Техника за безопасност

Ако искате да постигнете положителен резултат, важно е не само да бъдете активни, но и да вземете предпазни мерки..

  1. Вземете физически изпит. На първо място, подложете се на медицински преглед и консултация с флеболог. „Ако вените вече са започнали да изпъкват силно, са се появили уплътнения и подуване, тогава е строго забранено да се занимавате с фитнес“, предупреждава МАРИЯ МАЛЦЕВА, фитнес мениджър на клуб „ФизКулт на Варшавка“., и започват да се появяват само малки "звезди", след което след консултация можете спокойно да отидете във фитнес клуб и да започнете да тренирате ".
  2. Носете компресионни дрехи. Упражнявайте се само в компресионно бельо. "Винаги помнете, че това е много важен компонент при лечението на разширени вени. Само професионален флеболог може да избере правилното бельо", казва АЛЕКСАНДЪР КУТИН, хирург, доктор по медицина, професор, академик от Руската академия по естествени науки, заместник главен лекар по клинична наука болница №85 FMBA на Русия.
  3. Избягвайте горещите бани и сауни. Поради възможно нарушение на венозната хемодинамика, баните с разширени вени са противопоказани. Горещите вани, продължителното излагане на слънце намаляват венозния тонус и водят до застой на кръв в долните крайници. С други думи, те влошават болестта.
  4. Яжте повече протеини. Храненето при разширени вени няма строги предписания, но в този случай са полезни храни, богати на протеини, както и плодове, зеленчуци, прясно изцедени сокове.

Чрез триене до звездите

Днес много фитнес центрове са разработили програми за хора с предразположение към разширени вени и с неговото присъствие. Това включва флебологично ходене по стъпаловидна платформа. Това е плавно движение от петата до петите с малки стъпки. В резултат на това конгестията във вените се намалява. "Ако няма време за групови тренировки, използвайте отделни упражнения от този комплекс. Изпълнявайте ги последователно едно след друго", съветва Мария Малцева.

Разширените вени са сериозно заболяване, което според статистиката на Световната здравна организация е засегнало над 30% от възрастното население на нашата планета. За съжаление не само заседналите офис служители и възрастните хора страдат от разширени вени. Броят на жертвите включва и физически активни хора, които спортуват и редовно посещават фитнес центрове, предимно жени.

Ще ви бъде интересно да се запознаете с:

Как да разпознаем разширените вени?

Можете да разберете за заболяването на вените, като се консултирате с флеболог. Първо ще се подложите на визуален преглед и ако е необходимо, ще направите ултразвуково сканиране. Ултразвукът ви позволява да видите състоянието на съдовете и кръвния поток в тях отвътре. Лекарят ще предпише носенето на превантивни или терапевтични компресионни трикотажни изделия и ще даде подробни съвети за това какви спортове можете да посещавате при разширени вени и кои от тях е най-добре да избягвате. Домашен тест може да бъде измерване на сърдечната честота след тренировка под коляното, глезена и китката. Ако пулсът в областта на краката е отслабен, това може да е сигнал за посещение на лекар. Не можете сами да се диагностицирате, тъй като този метод е доста субективен. Друг признак на разширени вени е умората и тежестта в краката..

Фитнес за разширени вени - дейности в черния списък

Започвайки уроци по фитнес за разширени вени, не забравяйте да включите в плановете си годишно посещение на лекари. Фитнес треньорът няма знания или опит за разпознаване на разширени вени. Разширените вени и фитнес могат да бъдат несъвместими в редица случаи:

1. Статични натоварвания - тежък удар по вените. Упражненията, извършвани при продължителен стрес, са особено опасни и провокират развитието на разширени вени. Повдигането и задържането на тежести е първото в нашия черен списък;

2. Кляканията и нападенията също не са полезни за съдовете на краката. Ако искате да натоварите краката с упражнения, облечете компресионно бельо и правете упражненията в легнало положение. По-добре е краката да са разположени над нивото на тялото;

3. Избягвайте стандартен стационарен мотор, който натоварва прасците и влошава венозния кръвен поток. Използвайте модели, където за обучавания е предвидено легнало положение;

4. Силовата аеробика и стъпалната аеробика с техните скокове и динамични упражнения също са забранени;

5. Рязко стартиране на часовете. Започнете да увеличавате натоварването постепенно, това ще позволи на вените ви да се адаптират към големите обеми транспортирана кръв по време на тренировка;

6. Спортни занимания: футболът, волейболът и баскетболът са категорично противопоказани, както и всички видове борба.

Вижте също: Коремни мускули и тайни на плосък корем

Разширени вени и фитнес - препоръчани дейности

Най-добре е, с разширени вени, да провеждате класове в басейна. Това може да бъде плуване или аквааеробика. Водата значително облекчава натоварването на краката, придава приятна прохлада и помага за облекчаване на подпухналостта. По време на водни занимания има благоприятно натоварване върху сърдечно-съдовата система и укрепване на слабите кръвоносни съдове.

На сушата можете да препоръчате да правите няколко нежни кардио упражнения - внимателно следете състоянието си и избягвайте ритници и клекове. Спазването на препоръчания дихателен ритъм ще помогне значително за поддържане на стабилно състояние на вените..

Конвенционалните машини за упражнения могат да бъдат заменени с елипсовидни, неблагодарните трябва да се използват за кратко време - не повече от десет до петнадесет минути на посещение.

Ходенето е добро и полезно. Но, отново, под ясното ръководство на треньора и при внимателно спазване на всички негови препоръки. Натоварвайки краката си с ходене, подобрявате кръвообращението в долните крайници, а вените се разтоварват.

Свързани статии: Прости движения - хулахуп за отслабване

Вместо енергични тренировки, опитайте леки танцови съчетания. Посещението на латиноамерикански танци с другия си партньор може да бъде добро начало. Ясните ритми подобряват координацията на движенията, помагат за поддържане на тялото в добра форма. Разнообразието от танцови стъпки ще ви позволи да натоварите различни мускулни групи и да поддържате правилната стойка в ежедневието си. Това определено ще подобри състоянието на краката ви и ще предотврати прогресирането на разширените вени..

Жените могат да изберат спокойни ориенталски танци за себе си, но продължителността на тренировката не трябва да надвишава четиридесет минути, за да се избегне продължително изправяне и уморени крака. Добре е при разширени вени да изпробвате уроци по пилатес, а още по-добре - йога.

След тренировка не бързайте веднага с вкъщи. Отпуснете се, вдигнете краката си по-високо. Направете си път назад с премерено темпо.

Добре е, ако имате възможност редовно да посещавате масажист, като предварително сте го предупредили за вашето заболяване. Масажът лекува цялото тяло, а специалните видове от него ще помогнат за по-добър приток на кръв.

Но сауната и парната баня са онези видове приятно забавление, от които, за съжаление, ще трябва да се откажете, докато проблемът с вените не бъде решен!

Диагностика на разширени вени

Патологичните разширени вени са заболяване, по време на което вените са увредени. Вените се извиват, разтягат, стават нееластични и се уголемяват. Това е името на болестта - разширени вени. Мъжете и жените от възрастовата група от 26 до 40 години са податливи на болестта. Жените обаче са по-склонни към разширени вени на краката, отколкото силния пол..

Причините за развитие на разширени вени могат да бъдат много, основните причини са следните:

  1. Наследствен фактор. Ако някой от семейството е диагностициран с разширени вени, тогава шансовете да се разболее значително се увеличават.
  2. Заседнал начин на живот. Хората, които са неподвижни или работят, докато седят, страдат от разширени вени по-често от други, тъй като докато седят, вените на таза и под коленете се прищипват, което води до развитие на венозни проблеми.
  3. Затлъстяване. При наличие на наднормено тегло се създава повишено натоварване на краката, повишава се налягането, в резултат на което вените страдат, разтягат се, разширяват се.
  4. Предпочитание за носене на обувки на висок ток.
  5. Принудително дългосрочно стоене в неподвижно положение.
  6. Носене на бебе. По време на бременността матката се увеличава, което притиска тазовите органи. Съответно там се нарушава кръвообращението и могат да се развият разширени вени. Освен това, по време на бременност, телесното тегло се увеличава и това също води до образуване на проблеми с вените..

Защо клякането е полезно и вредно при заболявания на вените на краката

Диагнозата на лекаря за разширени вени автоматично поставя забрана за много спортове. Повечето от тях са забранени за абсолютно всеки болен човек. Отделна група упражнения е под частично табу и лекарят може да позволи да бъдат включени в системата за обучение. Клякането поставя голям стрес върху краката, а вените могат да страдат още повече от този натиск. Ето защо не е изненадващо, че лекарите категорично забраняват правенето на клекове при разширени вени..

Осъществяване на алтернативно решение

И така, можете ли да правите клекове при разширени вени? Абсолютно не. Но това не означава, че жената не може да стане собственик на красиви и грациозни крака. Днес са разработени много всякакви техники, които ви позволяват да спортувате дори при наличие на разширени вени. Можете да направите:

  • йога;
  • фитнес;
  • пилатес.

Преди обаче да отидете във фитнес клуб, да се запишете за йога или пилатес, трябва да се консултирате с вашия лекар, който или ще одобри желанието ви, или ще ви предложи да се въздържате от физическо натоварване на краката си. Освен това, когато търсите клуб за спорт, трябва да изберете инструктор, който има опит в работата с хора, страдащи от разширени вени. Заниманията трябва да се провеждат в специално бельо. Компресионното бельо се избира от лекаря. Такова бельо се продава във всяка аптека и е евтино..

Фитнес и разширени вени

Най-подходящите натоварвания на краката за диагностика на разширени вени са заниманията по фитнес в басейна. По време на тренировки във водата, натоварването на краката е достатъчно намалено, а резултатът от гимнастиката е невероятен. Налягането на водата ще предотврати стагнацията на кръвта.

  • разтягане;
  • люлеещи се крака;
  • гънки на краката.

Идеалната опция за кардио тренировка е на стационарен велосипед. Фитнес залите разполагат със специални велоергометри, които ви позволяват да въртите педала от легнало положение. Можете да тренирате на бягаща пътека, но темпото трябва да е леко - ходене. От програмите в групата можете да изберете класове по танци: латино, стречинг. Заниманията могат да се провеждат ежедневно, като времето за обучение не трябва да надвишава половин час. Най-важният момент тук е изборът на безопасен набор от упражнения, които няма да причинят още по-голяма вреда на краката. Тренирайки във фитнеса, в никакъв случай не трябва да скачате и да тренирате на бягаща пътека. Забранено:

  • аеробика;
  • стъпка;
  • единоборства;
  • Ирландски танци;
  • Африкански танци.

От силовите тренировки са забранени клекове с щанга, с дъмбели. Пресите за крака също са строго забранени. Важно е да запомните, че при разширени вени изобщо не трябва да вдигате повече от 5 кг. Ето защо, когато правите фитнес, трябва внимателно да избирате упражнения и да работите с личен треньор, който е подготвен и обучен, знае как да работи с пациенти с разширени вени..

Лечебна йога, пилатес

Обикновено разширените вени присъстват на фона на твърда мускулна тъкан или, напротив, твърде мудни, слаби. Когато диагностицирате разширени вени, йога е много полезна, но към избора на упражнения трябва да се подхожда внимателно. По-добре е да изберете изправени пози и балансиране. Тези упражнения трябва да се изпълняват от тези със слаба мускулна тъкан. Притежателите на скована мускулна тъкан трябва да предпочитат следните асани, когато правят йога:

  • Випарита Карани;
  • Утанасана;
  • Упавишта Конасана;
  • Пашимоттанасана.

Освен това трябва да се обърне внимание на асани, които засягат тазовата област, като Бадха Конасана, Яну Ширшасана. А също и асани, които отварят подколенните сухожилия и обърнати асани. В допълнение към йога, лекарите имат право да практикуват пилатес. Този вид гимнастика перфектно стяга тялото, помага за укрепване на мускулите, сухожилията и ставите. Комплексът е разработен от известния треньор Джоузеф Пилатес. Пилатес е донякъде подобен на упражняващата терапия.

За да предотвратите заболяването, трябва да водите здравословен начин на живот и да се придържате към правилното хранене. Храненето трябва да се подбира така, че да се набляга на укрепването на кръвоносните съдове. Лекарите препоръчват да се ядат храни с високо съдържание на Mg. Магнезият се съдържа в големи количества в храни като:

  • ядки;
  • елда;
  • ечемичена каша;
  • пшеница;
  • трици.

В допълнение към тези храни трябва да ядете храни, богати на фибри, да пиете поне 2 литра вода на ден. В комбинация с правилно хранене и гимнастика е необходимо да се приемат лекарства, които повишават тонуса на кръвоносните съдове, укрепват ги. Най-популярното от тези лекарства е Аскарутин. Можете да го приемате само по препоръка на Вашия лекар. Масажът може да бъде избран като помощно средство.

Важно е да запомните, че основната задача за профилактика на разширените вени е подобряване на качеството на живот, терапия на симптомите на разширени вени, продължителна ремисия и повишен венозен дренаж. Много е важно да запомните, че лечението трябва да се извършва комплексно и ако искате да стегнете фигурата си, занимавайте се със спорт, непременно трябва да попитате Вашия лекар за съвет. В противен случай можете да се нараните.

Упражнения за разширени вени: Какво е възможно и какво НЕ

Доколко са съвместими спорта и разширените вени и какви упражнения могат да бъдат при разширени вени - отговорите на тези въпроси ще намерите в тази статия.

Кой не иска да има красива и годна фигура? Разбира се, за да загубите няколко излишни килограма, можете да отидете на фитнес, да плувате или да карате колело. Въпреки това, понякога синята мрежа, която се нарича разширени вени, ясно видима на краката, се превръща в основната причина за дискомфорт и болка в краката при интензивно физическо натоварване. И тогава възниква въпросът: възможно ли е да спортувате с разширени вени?

Спорт и разширени вени: добра идея ли е?

Разширените вени са един от видовете промени във вените, който се проявява под формата на разширяване, разширяване на повърхностните вени и е придружен от нарушен кръвен поток. Това заболяване, което според статистиката жените най-често се разболяват, носи много неприятности: венозната мрежа на краката не само изглежда изключително непривлекателна и е придружена от болезнени усещания, но и води до появата на опасно заболяване - тромбофлебит.

Разширените вени обаче, противно на общоприетото схващане, изобщо не са причина за отхвърляне на спорта. Спортът и разширените вени са съвместими понятия, освен това правилно подбраният набор от упражнения може да подобри кръвообращението в съдовете и да предотврати развитието на болестта.

За да стане спортът приятел, а не враг на краката ви, трябва да се спазват редица правила:

1. Помислете за интензивността на физическата активност. Основното правило за спортуване с разширени вени е по-добро, по-лесно, но по-често. Следователно, увеличаването на интензивността на натоварванията предполага увеличаване на броя повторения, а не в сложността на упражненията и скоростта на тяхното изпълнение..

2. Изберете „правилните“ упражнения. Упражненията при разширени вени на долните крайници не трябва да се свеждат до скачане и силови натоварвания. Най-добрият вариант за хора, страдащи от подобно заболяване, ще бъдат всички видове флексия и ротация в глезенните, тазобедрените и коленните стави, упражнения като "пета на петата", "ножица" и "велосипед".

3. Бъдете във форма. За да амортизирате ударната вълна при бягане или скачане, трябва да се внимава да изберете „правилните“ обувки и облекло. Експертите препоръчват на хората, страдащи от разширени вени, да отдават предпочитание на спортните обувки на „въздушната възглавница“. Освен това такива обувки не трябва да са тесни, в противен случай това може да причини нарушен кръвоток в краката. И за да поддържате венозните стени със силно напрежение на краката, експертите съветват да изберете компресионно бельо. Това е не само полезно, но и удобно!

Ние тренираме вени: какво да изберем?

При разширени вени физическото натоварване е от голямо значение. Не всяко упражнение обаче може да бъде полезно при разширени вени. Така че, за хора, страдащи от подобно заболяване, експертите не съветват да се прави стъпална аеробика, тъй като това натоварва твърде много краката и може да причини дискомфорт и силна болка в краката; както и каланетика, която се основава на статични натоварвания на мощността. Но фитнесът за разширени вени, противно на общоприетото мнение, напротив, може да бъде полезен, разбира се, ако го правите под наблюдението на фитнес инструктор и не надвишавате препоръчаните натоварвания.

Водещи експерти и треньори за разширени вени съветват да се даде предимство на пилатес, който включва бавна и сдържана работа. Освен това повечето упражнения в тази посока се изпълняват в обратни позиции..

Ходенето е не по-малко полезно при разширени вени. Премерен и неприбързан, той ще подобри кръвообращението в краката и ще се превърне в отлична профилактика на разширените вени. Колоезденето има подобен ефект. По време на каране на велосипед човек извършва ротационни движения, поради което кръвта започва да циркулира по-бързо през вените, в резултат на което се намаляват явленията, свързани със застоя на венозна кръв.

Най-полезното за разширените вени обаче ще бъде упражнението във водата, по-специално водната аеробика и плуването. Ефективността им се дължи на факта, че водата упражнява значителен натиск върху мускулите, тонизира ги и подобрява венозния отток. Освен това във водата могат да се изпълняват всякакви упражнения, включително тези, които са забранени на сушата..

Терапевтични упражнения при разширени вени

Въпреки факта, че интензивните спортни натоварвания са противопоказани при разширени вени, има специална гимнастика, която ви позволява да облекчите напрежението в краката, да нормализирате кръвообращението, да премахнете стагнацията на венозна кръв и следователно да се отървете от това коварно заболяване. Какви упражнения можете да правите с разширени вени? Помислете за приблизителен набор от упражнения за разширени вени на краката.

✅Стоящи упражнения

1. Застанете изправени с крака, успоредни един на друг. Вдигнете се на пръсти и се спуснете в изходна позиция. Повторете упражнението 20-25 пъти.

2. Ходете по пода редуващи се на токчета, пръсти и ски крачка (без да вдигате краката си от повърхността). Времето за ходене е 3-5 минути.

✅Седнало упражнение

1. Седнете на стол, повдигнете левия си крак от пода и завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка (15-20 завъртания), след това в обратната посока. В края изпълнете подобни упражнения с десния крак..

2. Докато седите, сгънете и стегнете пръстите на краката си, сякаш се опитвате да хванете на повърхността. Поддържайте напрежение в пръстите си, докато настъпи умора. След това се отпуснете, починете и повторете това упражнение още няколко пъти..

✅ Упражнения за легнало положение

1. Легнал по гръб, сгънете коленете и педалите на въображаем мотор. По време на това упражнение е много важно да изправите краката си до края..

2. Легнали по гръб, придърпайте краката си към гърдите, изправете ги, задръжте и бавно ги спуснете. Повторете упражнението 5-8 пъти.

3. Заемете хоризонтално положение с ръце, протегнати по протежение на торса. Вдигнете краката си над пода и започнете да ги кръстосвате, имитирайки работата на ножицата. Регулирайте сами ритъма и скоростта на упражнението, но имайте предвид, че дишането ви винаги трябва да бъде стабилно..

Както можете да видите, такива упражнения за разширени вени не изискват много физически усилия, те могат лесно да се изпълняват у дома. Те са изключително полезни при първите признаци на заболяването и, ако се извършват правилно, редовно, могат да бъдат отлична профилактика на разширените вени, забавящи влошаването на варикозни прояви за дълъг период. публикувано от econet.ru.

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Facebook

  • Регистрация
  • вход
  • Пратеник
  • Facebook Lite
  • Гледам
  • Хора
  • Страници
  • Категории на страници
  • Места
  • Игри
  • Места
  • Пазар
  • Facebook Pay
  • Групи
  • Oculus
  • Портал
  • Instagram
  • Местен
  • Благотворителни събития
  • Услуги
  • За нас
  • Създайте реклама
  • Създайте страница
  • За разработчици
  • Свободни работни места
  • Поверителност
  • Бисквитки
  • Избор на реклама
  • Условия за ползване
  • справка
  • Настройки
  • Дневник дейност

- Пилатес при разширени вени-

Разширените вени са разширяване и удължаване на вените на краката, изтъняване на венозната стена и образуване на възли. С други думи, това са умора в краката, подпухналост, цианоза и тъмни паяжини..

Разширените вени могат да се развият поради неподвижен начин на живот, ежедневно седене в продължение на 7-8 часа пред компютъра, шофиране или задържане в изправено положение за дълго време, необходимост от повдигане и носене на тежести, носене на високи токчета, значително наддаване на тегло, наследственост, бременност.

При разширени вени не можете да бягате, скачате, да правите аеробика, танци, където има много скачане, бойни изкуства, но можете да посетите басейна и да правите упражнения, които трябва да се изпълняват, докато седите или лежите. Пилатес при разширени вени е възможен и дори полезен.

Пилатес предотвратява още повече развитието на разширените вени, тъй като по време на тренировка вените се тренират и притока на кръв към тялото се подобрява. Пилатес помага за облекчаване на тежестта в краката, нормализиране на кръвообращението и премахване на венозната конгестия. Освен това редовните упражнения за пилатес премахват болката и предотвратяват появата на гърчове, подобряват циркулацията и метаболизма, тонизират мускулите и кръвоносните съдове и стабилизират сърдечната дейност..

Благодарение на положителния си ефект върху организма, пилатес при разширени вени перфектно допълва основния курс на терапия. Освен това доставя много удоволствие, подобрява функционирането на много телесни системи и има превантивен ефект..

Възможно ли е да се прави пилатес при разширени вени?

Подробно описание за нашите читатели: възможно ли е да практикувате пилатес при разширени вени? на сайта разширени вени-cure.rf в детайли и със снимки.

Начало »Противопоказания при разширени вени» Разширени вени и спорт

Разширените вени са много често срещани в наше време. Това заболяване се улеснява не само от генетично предразположение, но и от физическо бездействие, работа, при която трябва да седите или да стоите дълго време, както и нездравословна диета, водеща до наднормено тегло.

Както знаете, кръвта се издига през вените отдолу нагоре. Потокът на кръв през съдовете се улеснява от:

1. свиване на мускулите, заобикалящи вената;

2. клапани в съдове, които се затварят и не връщат притока на кръв;

3. кръвно артериално налягане.

Ако работата на венозните клапи е нарушена, кръвта тече надолу, вените се подуват и настъпва тяхната деформация.

Пилатес и разширени вени

За да се предотврати появата на болестта и успешното лечение на разширени вени, упражненията по пилатес са много полезни. Основната отличителна черта на пилатес е, че всички упражнения се изпълняват плавно, без спиране, без спиране на дишането. Оказва се, че в процеса на повторения едно упражнение заменя друго.

За да могат упражненията да се изпълняват с най-голяма ефективност, паралелно се изпълнява и дихателна техника. При вдишване се получава натоварване на мускулите, при издишване мускулите се отпускат. Незабавно се включва група мускули, които в хода на тренировката се разтягат, стават по-еластични, издръжливи. Благодарение на това се подобрява кръвообращението, сърдечната дейност се стабилизира, стените на кръвоносните съдове се укрепват и стават еластични..

Следователно, Пилатес при разширени вени е посочен като един от терапевтичните методи за лечение. Всички упражнения се изпълняват динамично, а правилното позициониране на тялото позволява на мускулите да работят координирано и с най-добър ефект. Основното нещо е да изберете правилния комплекс и товар.

Основното правило за правене на пилатес упражнения с разширени вени е да се намали натоварването на краката. Затова е по-добре да тренирате в седнало или легнало положение. Най-добрият вариант е да намерите краката над тялото..

По-добре е да започнете да практикувате пилатес под ръководството на опитен треньор, който ще ви помогне не само да изберете набор от упражнения за разширени вени, но и ще ви научи как правилно да изпълнявате всяко от тях..

Диагнозата „разширени вени“ не е смъртна присъда за спорт. Спортът е жизненоважен за поддържане на венозната система в добра форма, но трябва да се спазват редица условия и ограничения.

Венозната недостатъчност налага много ограничения върху активния живот на човека, но това не означава това

ще трябва да постави окончателен и неотменим кръст. Правилният подбор на спортни обувки, компресионните трикотажи и внимателният подбор на подходящи спортове не само ще ви помогнат да не изоставите активен начин на живот, но и ще предотвратите възможни рецидиви.

Водата, чиято плътност е стотици пъти по-голяма от тази на въздуха, елиминира прекомерното вътрешно налягане във вените, като същевременно масажира мускулите. Това не може да не повлияе на здравето на кръвоносните съдове по най-добрия начин. Освен това, когато плувате, тялото е в хоризонтално положение, което допринася за изтичането на кръв, подобряване на нейната циркулация и намаляване на натоварването на крайниците. Ако искате да добавите елементи на креативност и разнообразие към плуването от единия край на басейна до другия, аквааеробиката ще служи като отличен спорт за разширени вени. Осигурете мускулен стрес, без да увреждате кръвоносните съдове, подобрете състоянието на кожата, развийте красива стойка, като същевременно предотвратявате съдовата недостатъчност - само аквааеробика може да направи всичко това.

Фитнес заниманията в спортен клуб или у дома също не трябва да се изхвърлят - те могат да бъдат от полза, ако са изпълнени редица условия. Всички спортни дейности с разширени вени трябва да се извършват, като се вземе предвид стриктното разпределение на натоварването. Всички упражнения на стъпкови платформи, клякане, бягане, скачане, напади, преси за крака трябва да бъдат изключени. Също така ще трябва да се откажете от спортуването: футбол, хокей и т.н. Но класическите занимания по йога, оформяне, пилатес, разтягане или спокойни „разходки“ с бягаща пътека могат безопасно да бъдат включени в списъка на разрешените физически дейности.

Добър терапевтичен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове с разширени вени могат да осигурят такива видове улични спортове като бадминтон, голф, спокойно колоездене, ходене, ски. Всички натоварвания трябва да са умерени; професионалното участие в тези спортове е неприемливо. Освен това, за поддържане на мускулния тонус, предотвратяване на усложнения и по-нататъшно развитие на венозна недостатъчност, се препоръчва редовно да включвате в спортните си упражнения натоварвания, изпълнявани докато лежите по гръб, познати от детството: „велосипед“, „ножица“, „бреза“, ходене на място без да сваляте краката от пода.

Физическата активност има много благоприятен ефект върху човешкото тяло. Освен това ползите от него не зависят от съществуващите здравословни проблеми. Но въпреки това е много важно да бъдете внимателни при избора на дейности..

На първо място е важно хората, страдащи от разширени вени, наистина да оценят здравето си. Ето защо, когато избирате спорт, не забравяйте да вземете предвид степента на разширени вени, естеството на разширените вени, наличието на усложнения. Преди да започнете да се занимавате с определен спорт, трябва да потърсите съвет от специалист.

Също толкова важно е да изберете товари, които са изпълними за вас. Голям брой хора, трениращи например във фитнес клуб, се фокусират само върху собствените си сили, които могат да причинят непоправима вреда на здравето. Вашата оценка на ресурсите на тялото ви може да е далеч от реалността. Освен това мнозина, често забравяйки за чувството за пропорция, избират твърде дълги тренировки или прекалено големи натоварвания, желаейки да отслабнат или да изпомпват мускулите по-бързо..

При разширени вени претоварването е недопустимо, затова е много важно да започнете да спортувате само след консултация с физиотерапевт или фитнес треньор. Не бива да спестявате от такава услуга, защото с нейна помощ ще постигнете нужния резултат, без да навредите на здравето си.

Не забравяйте да носите компресионни трикотажни изделия. Специално проектираните доколенници и чорапи ще предотвратят претоварването на вените и ще предпазят от нараняване, правейки упражнението безопасно и удобно. За обучение е необходимо да закупите бельо от клас на компресия, което флебологът Ви е препоръчал да носите ежедневно. Трябва да е с високо качество, в противен случай бельото може да навреди на вашето здраве. Затова закупувайте сертифицирани продукти от известни производители, продавани в специализирани магазини..

При разширени вени е позволено да се ходи на бягаща пътека, на велоергометър, на елипсоиден симулатор, аеробика също е показана, с изключение на скачане, леко бягане. Моля, обърнете внимание, че бързото бягане или бързото ускоряване е вредно за вените. се отнасят за силовото натоварване. Допустими са статистически натоварвания, като каланетика, йога. Изключение правят тези, при които статичното положение се комбинира със силно мускулно напрежение. Също така плуването и водната аеробика дават положителен резултат..

Силовите натоварвания на краката са много опасни за разширените вени - това са различни преси, клякания, напади, вдигане на тежести или щанга от стойка. Всичко това поставя голям стрес върху вените. Можете да направите бицепса си по-изразителен при разширени вени само като вдигнете щанга или гиря от положение на лег. По време на шокови и стресови натоварвания, като аеробика или скачане, също има голям риск от нараняване на вените.

Какви спортове можете да правите с разширени вени

Медицински статии на сайта се предоставят само като справочни материали и не се считат за достатъчен съвет, диагноза или предписано от лекар лечение. Съдържанието на сайта не замества професионални медицински съвети, лекарски преглед, диагностика или лечение. Информацията на Сайта не е предназначена за самодиагностика, предписване на лекарства или друго лечение. При никакви обстоятелства Администрацията или авторите на тези материали не носят отговорност за загуби, претърпени от Потребителите в резултат на използването на такива материали..

Фитнес и разширени вени

В наши дни фитнесът става все по-популярен. Огромна маса хора от различни възрасти се записват за фитнес зали, купуват уреди за тренировки и фитнес аксесоари, а за много от тях спортният начин на живот се превръща в основното им хоби, а фитнес залата се превръща във втория им дом.

Често разширените вени на долните крайници пречат на пълноценните упражнения. Най-често това неприятно заболяване се среща при момичета и жени. Според статистиката 60% от населението на света е склонна към разширени вени. Ако решите да превърнете фитнеса в стил на живота си, но разширените вени ви разстройват и не знаете как да се справите с разширените вени, какви упражнения можете и не можете да правите, не бързайте да се разстройвате и изпадате в паника. Фитнесът при разширени вени е дори полезен. Има само някои правила и ограничения, които трябва да запомните. И така, всичко в ред.

Бягане с разширени вени

Бягането е многостранен спорт, който има лечебен ефект върху цялото тяло. При редовен джогинг сърцето се тренира, кръвоносните съдове се укрепват и излишните подкожни мазнини изгарят. Но ако имате разширени вени, продължителните натоварвания могат само да навредят, причинявайки отделяне на кръвен съсирек. Но това изобщо не означава, че бягането е противопоказано. Ще бъде от полза, ако спазвате следните правила:

  • джогингът трябва да бъде краткосрочен;
  • бягането не е бързо, с леко или средно темпо;
  • не забравяйте да носите компресионен чорап преди джогинг.

Такова бягане с разширени вени е добра профилактика на венозен застой, тъй като когато мускулите на прасеца се свиват, кръвта се влива в сърцето, като по този начин облекчава вените на долните крайници.

Оптимално упражнение

Разширените вени не са причина да се откажете от заниманията. Фитнесът за разширени вени е добра профилактика на венозен застой. Освен това заседналият начин на живот само влошава състоянието на вените ви. Препоръчват се йога и пилатес. Разрешени са упражнения, в които лежите или седите. Можете да извършвате махове на крака, ножици, повдигане на крака от легнало положение.

Можете също така безопасно да педалите на велоергометър с гръб, така че да можете да облегнете гърба си и да свалите част от товара от краката си. В същото време не трябва да избирате силно натоварване, по-добре е да изберете ниво на колоездене под средното.

Разтягането е много полезно. Това упражнение ще помогне за предотвратяване на нараняване на мускулите и ще бъде от полза за отслабените вени. Когато използвате бягащата пътека, изберете леко бягане или ходене за не повече от 15-20 минути. Но най-добрият вариант за кардио тренировки при разширени вени са заниманията на елипсоид.

Дейностите по плуване и басейн са идеални за хора с проблеми с вените. Налягането на водата е достатъчно, за да осигури изтичане и движение на кръвта през вените. Упражненията във водата добре облекчават подуването на краката.

Обичате ли да танцувате? Ориенталските и латиноамериканските са подходящи за крака с разширени вени. Не бива да практикувате активни видове танци като африкански, go-go и други подобни.

Забранени упражнения

Не забравяйте, че е забранено при упражнения, ако имате разширени вени:

  • бързо и дългосрочно;
  • мъртва тяга и други статични дългосрочни товари;
  • клекове с тежести като гири, щанги или дори празна щанга, тъй като тежи поне 6 кг (!);
  • стъпкови класове;
  • упражнявайте на стационарно колело без гръб;
  • повдигане на черупки с тегло над 5 кг;
  • удари;
  • степ и аеробика.

Премахнете стоящите упражнения.

Много фитнес клубове предлагат парна баня, сауна и популярната кедрова цев. Ако имате разширени вени. въздържайте се от посещение на подобни процедури.

И не забравяйте, че прохладата, компресията, умереното движение са полезни за краката ви. И при първа възможност отидете на флеболог, който ще предпише необходимото лечение и ще помогне да се справите с такава неприятност като разширени вени..

Статии по теми

Алкохол Антибиотици Ароматерапия и етерични масла Баня Бременност Витамини Коса Вреда от тютюнопушенето и наркоманията Очи и зрение Здраве на децата Диета Дълголетие Здраве на жените Изгаряне, слънце, лято Втвърдяване Здраве на черния дроб Здраве и здравословен начин на живот Имунитет Черва Козметика Красота Лечебни растения и традиционна медицина Лекарства и методи лечение Масаж Мъжко здраве Нокти и грижа за ноктите Зеленчуци и здраве Първа помощ Хранене и здраве Загуба на тегло Кожни проблеми Продукти, ползи и вреди за здравето Психология Раждане Сексуална хармония Сърце, кръв, кръвоносни съдове Сън и безсъние Ухо, гърло, нос Грижа за тялото Умора Фитнес, лечебна гимнастика, йога плодове и здраве Здрави плодове и здраве

© 2009-2017 diagnos-online.ru | шестнадесет+

Информацията, публикувана на сайта, не може да се разглежда като препоръка към пациентите за диагностика и лечение на някакви заболявания и не може да служи като заместител на консултацията с лекар. Нищо в тази информация не трябва да се тълкува като апел към неспециалисти за независимо лечение на диагностицирани заболявания. Тази информация не може да се използва за вземане на решение за промяна на реда и начина на употреба на продуктите, препоръчани от лекаря. Копирането на материали е възможно само при поставяне на активна връзка към източника.

Спорт и фитнес при разширени вени

Много хора се интересуват от въпроса: възможно ли е да спортувате с разширени вени? Всъщност е възможно и необходимо, тъй като физическата активност се препоръчва дори като превантивна мярка. Спортните упражнения обаче имат малко по-различен характер. Например, една от причините за образуването на разширени кръвоносни съдове е системното вдигане на тежести, което се наблюдава в естеството на упражненията на щангистите. Наднорменото тегло също е причина за това разстройство: признак на атлетична форма на сумисти.

В тази статия ще разгледаме характеристиките на спортното натоварване, разрешено при разширени вени..

Допустими тренировки

Физическата активност във всеки случай има положителен ефект върху тялото на индивида. Освен това наличието или отсъствието на каквато и да е болест в този случай не играе роля. Въпреки това, при наличие на характерни здравословни проблеми, към избора на дейности трябва да се подходи съответно..

  1. Първата стъпка е да се оцени здравословното състояние за степента на разширени вени, естеството на съдовите промени, наличието на усложнения. Само лекар може да даде квалифицирана оценка. Ето защо е наложително да бъдете прегледани от флеболог..
  2. Оценка на нивото на натоварване. Не трябва да разчитате единствено на собствените си сили, вярвайки, че ако мога да го направя, тогава е допустимо. Често преувеличаваме възможностите на собственото си тяло. Това означава, че е необходима още една консултация с лекар или опитен фитнес инструктор по въпроса за допустимото натоварване на силата и набор от физиотерапевтични упражнения.
  3. Покупка на компресионни трикотажни изделия. Носенето на компресионни чорапи по време на тренировка осигурява допълнителна защита на кръвоносните съдове от претоварване и нараняване, а самият процес става по-безопасен и по-удобен. Също така трябва да се консултирате с флеболог относно избора на трикотаж. Най-добре е да закупите продукти на доказани марки в специализирани магазини..

При разширени вени на краката трябва да се занимавате със следните спортове:

  • ходене и джогинг на бягаща пътека (във фитнеса, в парка, на стадиона, у дома);
  • състезателно ходене;

Джогингът се препоръчва при разширени вени

треньор за велосипеди или обикновен мотор; аеробика без скачане; елипсоиден тренажор; йога, пилатес; статични физически упражнения, насочени към стимулиране на работата на определени мускулни групи; плуване; водна аеробика.

Не си струва да правите:

  • бързо бягане;
  • бягане с ускорение;
  • силови упражнения с вдигане на тежести с крака, изправяне, клякане;
  • статични упражнения, съчетани със силно мускулно напрежение.

Преди започване на тренировка е препоръчително да се разтегнете, така да се каже, да подготвите мускулите за натоварването. Разтягането или загряването загрява мускулите, дори такова минимално усилие намалява риска от образуване на кръвни съсиреци.

Към други упражнения можете да се обърнете? Например към група гимнастически упражнения, изпълнявани в легнало положение. В тази позиция можете да учите у дома. Комплектът от класове включва упражнения:

  1. "Ножица" - кръстосване на краката във въздуха. Извършва се на два етапа - първо, направете няколко подхода за кръстосване на краката, след това същия брой подходи за пресичане на целия крайник.
  2. "Велосипед" - краката са повдигнати, свити в коленете, краката се движат, сякаш въртят педали.
  3. Повдигане на прави крака нагоре на свой ред и заедно.
  4. Лежейки по гръб, сгънете коленете и подпрете краката си до стената, след това вървете по стената, доколкото е възможно.
  5. „Обърнат стол“ - повдигнете ръцете и краката вертикално нагоре.
  6. Флексия и удължаване на краката в коленете, стигаме с коляното до гърдите.

За удобство на тренировката можете да поставите възглавница или валяк под краката си. Позволено е да се упражнява в седнало положение. Упражненията за крака са както следва:

  1. Крайниците са събрани заедно, повдигаме краката до пръстите, след това до петата. Един подход - 15-20 пъти.
  2. Вдигаме крака един по един над нивото на пода, правим кръгови движения с крака във всички посоки. Подход - 15-20 пъти;.
  3. Заставаме на пръсти с двата крака в седнало положение. Подход - 15-20 пъти.
  4. Напрежение на мускулите на перинеума. Подход - до 60 пъти. Това упражнение за крака се препоръчва за хора със заседнала работа. Лесни за упражнения през целия ден.

При разширени вени спортуването не е единствената възможност за физическа активност..

Какво друго да правиш освен спорт

Танците са разрешени, но няма упражнения в хореографския бар. Латиноамериканските и ориенталските танцови групи са перфектни. Не е препоръчително да посещавате танцови клубове, където трябва да скочите, за да изпълните па.

Туризмът е идеален за тренировки без сила. Препоръчително е да спортувате ежедневно.

Продължителност на тренировката

Трябва да започнете да джогирате от 10-15 минути

Трябва да измерите силата си с очакваните натоварвания. Средно можете да започнете с половин час, отделен за тренировка. Бягащите пътеки трябва да се използват дозирани, не повече от 10-15 минути наведнъж. Комплексното физическо възпитание остава важен момент. Зареждането може да се извършва поне всеки ден. Интензивността на основните тренировки се изчислява въз основа на индивидуалните характеристики.

Физическата активност спомага за ускоряване на метаболитните процеси в тялото ни. Не напразно казват, че движението е живот. Като терапевтична и профилактична мярка за разширени вени, просто е необходимо редовно да се извършват физически упражнения, за да се каже, "да се разпръсне кръвта през вените"..

  • Видове масаж на крака при разширени вени
  • Диета и правилно хранене при разширени вени на краката
  • Как да съчетаем спорт и варикоцеле
  • Комплект ефективни упражнения за понижаване на кръвното налягане

Добавяне на коментар Отказ на отговор

Съвет 1: Какви спортове можете да правите с разширени вени

Венозната недостатъчност налага много ограничения върху активния живот на човека, но това не означава, че спортът ще трябва да постави окончателен и неотменим кръст. Правилният подбор на спортни обувки, компресионните трикотажи и внимателният подбор на подходящи спортове не само ще ви помогнат да не изоставите активен начин на живот, но и ще предотвратите възможни рецидиви.

Водни спортове

Водата, чиято плътност е стотици пъти по-голяма от тази на въздуха, елиминира прекомерното вътрешно налягане във вените, като същевременно масажира мускулите. Това не може да не повлияе на здравето на кръвоносните съдове по най-добрия начин. Освен това, когато плувате, тялото е в хоризонтално положение, което допринася за изтичането на кръв, подобряване на нейната циркулация и намаляване на натоварването на крайниците. Ако искате да добавите елементи на креативност и разнообразие към плуването от единия край на басейна до другия, аквааеробиката ще служи като отличен спорт за разширени вени. Осигурете мускулен стрес, без да увреждате кръвоносните съдове, подобрете състоянието на кожата, развийте красива стойка, като същевременно предотвратявате съдовата недостатъчност - само аквааеробика може да направи всичко това.

Фитнес заниманията в спортен клуб или у дома също не трябва да се изхвърлят - те могат да бъдат от полза, ако са изпълнени редица условия. Всички спортни дейности с разширени вени трябва да се извършват, като се вземе предвид стриктното разпределение на натоварването. Всички упражнения на стъпкови платформи, клякане, бягане, скачане, напади, преси за крака трябва да бъдат изключени. Също така ще трябва да се откажете от спортуването: футбол, хокей и т.н. Но класическите занимания по йога, оформяне, пилатес, разтягане или спокойни „разходки“ с бягаща пътека могат безопасно да бъдат включени в списъка на разрешените физически дейности.

Улични спортове

Добър терапевтичен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове с разширени вени могат да осигурят такива видове улични спортове като бадминтон, голф, спокойно колоездене, ходене, ски. Всички натоварвания трябва да са умерени; професионалното участие в тези спортове е неприемливо. Освен това, за поддържане на мускулния тонус, предотвратяване на усложнения и по-нататъшно развитие на венозна недостатъчност, се препоръчва редовно да включвате в спортните си упражнения натоварвания, изпълнявани докато лежите по гръб, познати от детството: „велосипед“, „ножица“, „бреза“, ходене на място без да сваляте краката от пода.

Съвет 2: Какви спортове можете да правите с разширени вени

Физическата активност има много благоприятен ефект върху човешкото тяло. Освен това ползите от него не зависят от съществуващите здравословни проблеми. Но въпреки това е много важно да бъдете внимателни при избора на дейности..

На какво трябва да се обърне внимание на хора, страдащи от разширени вени

На първо място е важно хората, страдащи от разширени вени, наистина да оценят здравето си. Ето защо, когато избирате спорт, не забравяйте да вземете предвид степента на разширени вени, естеството на разширените вени, наличието на усложнения. Преди да започнете да се занимавате с определен спорт, трябва да потърсите съвет от специалист.

Също толкова важно е да изберете товари, които са изпълними за вас. Голям брой хора, трениращи например във фитнес клуб, се фокусират само върху собствените си сили, които могат да причинят непоправима вреда на здравето. Вашата оценка на ресурсите на тялото ви може да е далеч от реалността. Освен това мнозина, често забравяйки за чувството за пропорция, избират твърде дълги тренировки или прекалено големи натоварвания, желаейки да отслабнат или да изпомпват мускулите по-бързо..

При разширени вени претоварването е недопустимо, затова е много важно да започнете да спортувате само след консултация с физиотерапевт или фитнес треньор. Не бива да спестявате от такава услуга, защото с нейна помощ ще постигнете нужния резултат, без да навредите на здравето си.

Не забравяйте да носите компресионни трикотажни изделия. Специално проектираните доколенници и чорапи ще предотвратят претоварването на вените и ще предпазят от нараняване, правейки упражнението безопасно и удобно. За обучение е необходимо да закупите бельо от клас на компресия, което флебологът Ви е препоръчал да носите ежедневно. Трябва да е с високо качество, в противен случай бельото може да навреди на вашето здраве. Затова закупувайте сертифицирани продукти от известни производители, продавани в специализирани магазини..

Видове спорт

При разширени вени е позволено да се ходи на бягаща пътека, на велоергометър, на елипсоиден симулатор, аеробика също е показана, с изключение на скачане, леко бягане. Моля, обърнете внимание, че бързото бягане или бързото ускоряване е вредно за вените. се отнасят за силовото натоварване. Допустими са статистически натоварвания, като каланетика, йога. Изключение правят тези, при които статичното положение се комбинира със силно мускулно напрежение. Също така плуването и водната аеробика дават положителен резултат..

Силовите натоварвания на краката са много опасни за разширените вени - това са различни преси, клякания, напади, вдигане на тежести или щанга от стойка. Всичко това поставя голям стрес върху вените. Можете да направите бицепса си по-изразителен при разширени вени само като вдигнете щанга или гиря от положение на лег. По време на шокови и стресови натоварвания, като аеробика или скачане, също има голям риск от нараняване на вените.

Средно на ден отделяме около 1 литър пот. По-голямата част от отделената пот веднага се изпарява.

Антиперспирантите помагат за намаляване на изпотяването (борба с влагата в подмишниците). Алуминиеви и цинкови соли - цирконий - активни съставки.

Първа среща, интервю за работа, голямо събитие или презентация са събития, при които изпитваме силни емоции, като тревожност и стрес.